will.

acompanhando mano, vamo pra cima!!!

Simm mano, ja começo assim! Sempre começo com peito. Valeu pela dica, tmj!!!

Coe kkkkkkkkkkkkkkkk mas valeu pela sinceridade irmão! Tmj, vou manter o treino então

Salve galera! Queria saber se estou no caminho certo de treino, eu ja fiz ABC2x na semana, já fiz 1 musculo por semana também, mas não me adaptei com nenhum, apenas com esse treino atual; Push Pull Legs com low volume, fazendo 3/2 séries válidas, de 8 a 6 repetições (antes faço serie preparatória e aquecimento) ,sempre colocando o max de carga que consigo. O que vocês acham? Queria a opnião de vocês, e também tirar uma dúvida; atualmente divido assim : A - Peito ombro e triceps (seg) B - Costas e biceps (terç) C - Perna completa (quar) Quinta descanso (faço cardio) D - Superiores completo (sext) E - Inferior foco em posterior e glúteo (sab) Domingo descanso total. Sempre fico com duvida no meu treino de sábado, vocês acham que um treino de perna está muito proximo um do outro? Se vocês fossem substituir, o que colocariam? Já pensei em colocar meu ponto fraco, que é peito, mas ai na segunda eu teria que trocar a ordem kkkk enfim, o que acham? Se vocês quiserem posso colocar os exercicios detalhados, valeuuu galera!

Perdão irmão, não entendi muito bem kkkkkkk Vc ta falando p eu ajustar a dieta com base no que você disse ; 2.2/kg proteina, 1/kg gordura e o resto carbo, certo? Isso ficaria em torno de uns 2300-2400kcal por dia, né? Iria aumentar umas 600-500kcal na dieta que estou atualmente, será que seria interessante eu fazer isso? Igual disse, tenho medo de ficar estagnado, mesmo eu estando em déficit, minha mente fica pensando que estou no erro, é foda kkkk

Entãooo mano kkkkkk eu fico com medo disso, subir um pouco as kcal e não conseguir manter a queima de gordura, sei lá. Mas você acha que da pra subir um pouquinho? Com algo pré treino igual disse, uma pasta de amendoim, ou doce de leite, algum carbo de rápida absorção? E valeu irmao! Não sei se você lembra, mas fiz um post que eu tava com o peso travado você e outros me deram um puxão de orelha kkkkkkkk, e consegui reconhecer o erro, vocês são fodassss!!

Eaí mano!! Então, não adicionei o print de frutas/verduras/legumes por conta da kcal baixa, saca? Mas sempre busco comer, alface, tomate, abobora, etc. E sim, eu to comendo entre 1700-1800kcal por dia. O que acha que eu devo fazer? Subo p umas 2000kcal por dia? Vlw pelo comentário irmao tmj

Kkkkkkkk pior q não, me sinto bemzão. No inicio eu tava me sentindo bem indisposto, mas acredito que era por conta do BF altissimo. E eu treino relativamente "bem", agacho c 50/55 cada lado, supino inclinado 35/lado, tô me sentindo extremamente disposto, acredito que seja por conta dos resultados, ai da aquela dose de motivação kkkk E eu não contabilizei nem saladas/verduras/frutas por isso mesmo, poucas kcals, apenas banana que é mais calórica ai coloquei. Valeu pelo comentário!! tmj

Salve rapaziada! Queria que vocês avaliassem essa dieta por favor, cheguei a pesar 112kg, já perdi +de 18kg; meus dados - 23 anos, 1,70 altura, atualmente 94kg e estou em cutting desde outubro do ano passado. Em outubro estava com 112cm de cintura, hoje estou com 104cm. Tenho 5x na semana, com cardio todos os dias de 30 min. De acordo com o TDEEcalculator, minha taxa metabólica basal é de 2,943. Link p imagem da dieta : https://ibb.co/yFDG8sWk , https://imgur.com/a/GY6qhwe Queria a opinião de vocês ; Acham muito agressiva? Até o momento não passo muita fome não, quando sinto muita fome eu fraciono alguma refeição. Meu peso também não esta despencando não, aproximadamente 800g-1kg por semana, e sempre encaixo uma ref livre em um fim de semana. Fiz um post parecido com esse alguns meses atrás, graças a vocês do fórum consertei meu erro, eu estava "perdendo a mão" no fim de semana e nem percebia. Mas enfim, se vocês pudessem mudar algo, o que mudariam? Estou pensando em adicionar 30g de pasta de amendoim junto ao whey. obs: Eu mesmo montei a dieta com base à uma dieta que um coach já tinha me passado há alguns anos atrás. Valeu rapaziada! Se tiver terrivelmente feia, podem falar kkkkk tmj!

Queria agradecer a todos que responderam; @Rambaoretorno @Gymrat Focado @andersonluisr e @jonathan viana, valeuzão de coração a todos vocês, principalmente o @jonathan viana q fez o esforço de marcar tudo kkkkkkk tmj vou ler todos os tópicos e acompanhar o podcast que falaram, Deus abençoe vocês, bons treinos galera!!!

Salve galera! Queria que vocês me recomendassem tópicos aqui mesmo, canal no YT, artigos, etc, sobre esteroides e anabolizantes. É um assunto que eu me interesso bastante e queria aprender mais sobre. Tem muito conteúdo no YouTube mas fico com medo da procedência da galera kkkkkk, tem uns que usam pra c@ralh0 mas paga de natural, demoniza o uso, etc. Valeu galera, bons treinos p geral

Parabéns irmão! Calou a boca de geral que tava falando merd4 no começo kkkkkkk. Acompanhando! Abre a tua dm ai pra receber mensagens mano.

então kkkkk vou abrir mais o olho em relação ao fds, só pode ser isso, slc

é isso mano. Igual falei a cima também, vou passar mais ou menos 1 mes sem ref livre, em fds ficar totalmente no plano e ficar monitorando o peso, acho que é a melhor opção, né?

não po kkkkkkk mas eu to perguntando pro cara porque ele acha que eu estou errando, saca? Dai dei o exemplo de beslicar, mas eu não beslico durante o dia não. Eu acho que o principal erro meu é os finais de semana mesmo, as vezes fico muito "largadão" na dieta

vdd, seria mais interessante medir o bf. Tem alguma maneira de saber o bf por medidas e jogar em alguma calculadora? eu sei q tem o site do gorgonoid, mas n sei o quão verídico é la

então, isso q fiquei mais feliz saca? a galera fala que balança eh so numero e tem que ter uma base maior no espelho, mas mesmo assim po... é quase 1 mês com o mesmo peso

é foda.... o que mais ta me tranquilizou recentemente foi acompanhar as medidas, perdi bastante cm de cintura, mas o peso se manteve, isso que é foda

não costumo comer fast food em ref livre não, eu sempre tento optar por pizza ou hambúrguer, mas 90% das refs é pizza

po vou tentar prestar mais atenção nisso mano, mas igual disse em cima, eu uso so p untar mesmo as panelas e tal, saca? vou da uma parada nas refs livres também, talvez seja isso. Qnd você fez seu cutting, não chegou uma hora que estabilizou não? Eu pensei que talvez seja que eu estou ganhando massa magra também, ai por isso que deu uma estabilizada no peso.

então mano, eu não contabilizo nem azeite nem manteiga porque uso so p untar frigideiras e etc acho bem pouco. E doce não como mesmo

o que você fala de errando na dieta? q eu posso está beliscando durante o dia e tals?

pior q eu to comendo exatamente isso tds os dias kkkkk talvez seja as ref livres no fim de semana que eu fico mais "largado". Vou cortar todas as refeições livres por 1 mês pra ver como que o peso vai reagir, o que vocês acham?

salve galera! vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo. Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada; Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana) Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz. Jantar: Repete o almoço Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. Suplemento com whey e creatina apenas Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana. O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral