Marcola03

Boa noite pessoal dei uma sumida esse fds foi meio tenso.. fiz uma trilha sábado e de lá pra cá o trem foi tenso câimbras dms.. acabou que subi o carbo mais do que eu queria kk bati um pote de açaí de 1.5 litros, 1.500 calorias de extra no sábado.. mas é isso recuar um pouco pra pegar impulso.. hoje tava bem mais pesado, fora a refeição livre que foi 2 sandubão artesanal. 
 
treino foi na disciplina.. quando a gente aumenta o carbo parece que o sono é o cansaço vem não tem jeito.. mas deu certo, 5km as 5 da manhã, e mais o treino de cross e a noite fiz um extra com peso tb.. e fiz 10 séries com 10 reps de flexão militar, em déficit, e usando colete de 10kg.. intervalo de 40 segundos entre as séries, nas 20 últimas tive que tirar o colete.. as fotos agora foi do treino da pra ver nitidamente que tô mais inchado..  
 

 
Almoço foi o básico sem novidades e essa aí foi a Jantinha de agora, 300g de arroz 400g de batata e 300 de frango top! Básico tb
 
 


 É isso aí bora pra cima amanhã tem mais !!
 

Boa tarde Parceriaaa!!
Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro.
Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia.
Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango.
janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta.



E atualizando como ta o shape! 

Boa tarde Parceriaaa!!
Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro.
Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia.
Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango.
janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta.



E atualizando como ta o shape! 

Boa tarde Parceriaaa!!
Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro.
Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia.
Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango.
janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta.



E atualizando como ta o shape! 

Boa noite monstros!! Hoje foi tudo de boa corri 5km de manhã, depois teve um treino mais funcional mesmo no Cross basicamente pouca carga e à tarde fiz mais 50 min de bike baixa intensidade 400kcal. Hoje subi um pouco o carbo, essa Jantinha que amo dms que é macarrão e tava muito top.. amanha vou fazer trilha de moto ent é bem pesado, por sinal esporte mais pesado que ja pratiquei kk 
 
 

 
Atualização do shape! Vou comprar a glicina amanhã pelo mercado livre, olhei aq na minha cidade  na farmácia de manipulação e é uma facada.. 130 reais 30 gramas kkk 
 
amanhã vou fazer uns bauru pra levar pra manter a dieta pq se não só sobra pão de queijo pra comer kk e levar umas fruta tb pra poder manter a dieta! Ent bom fds a todos tmj 

Valeu meu brother tmj kk sempre inovando aq na dieta .. gosto demais de cozinhar 

Ja ia cobrar a foto da janta pra passar fome por aqui de night kkkkkkkkk
 
Braceta ta top.

Boa noite monstros!! Hoje foi tudo de boa corri 5km de manhã, depois teve um treino mais funcional mesmo no Cross basicamente pouca carga e à tarde fiz mais 50 min de bike baixa intensidade 400kcal. Hoje subi um pouco o carbo, essa Jantinha que amo dms que é macarrão e tava muito top.. amanha vou fazer trilha de moto ent é bem pesado, por sinal esporte mais pesado que ja pratiquei kk 
 
 

 
Atualização do shape! Vou comprar a glicina amanhã pelo mercado livre, olhei aq na minha cidade  na farmácia de manipulação e é uma facada.. 130 reais 30 gramas kkk 
 
amanhã vou fazer uns bauru pra levar pra manter a dieta pq se não só sobra pão de queijo pra comer kk e levar umas fruta tb pra poder manter a dieta! Ent bom fds a todos tmj 

BOm dia irmão!! kk Pretendo sim, porque pra mim é mais facil, primeiro porque eu gosto demais de arroz e feijão, segundo porque eu gosto demais de comer muito, ate ficar cheio ja acostumei com isso.. terceiro é porque moro na chacara e sou corretor de imóveis então pra ficar batendo marmita no escritorio é complicado, até pelo cheiro.. ai combinei com um pessoal que faz a marmita pra mim no almoço todos os dias, ele manda arroz sem óleo, feijão do dia, e peito de frango ou churrasco carne magra. Sexta feira ele manda batata cozida 500g no lugar do arroz, hoje é dia no caso. Então se fosse pra eu continuar na dieta assim, teria que trazer a comida gelada, que não tem comparação com a comdiinha do dia né kk

Ai eu sempre levo fruta pro serviço pra quando to com fome, mas acho que meu corpo ja acostumou porque so sinto fome quando to mais perto do almoço mesmo.. Eu almoço todo dia 13:00. Talvez o que eu mudaria seria café da manhã que hoje so tomo uma dose de whey, eu  jogaria 4 fatias de pão de forma com requeijão light que eu gosto dmss... 

ai chego em casa por volta de 18:30, 19:00 e cozinho todo dia tb, acho bom dms.. hoje mesmo vou fazer um macarrão com camarão pra dar aquela variada na dieta, e aproveitar que vou ta com menos calorias no fim do dia, ja que vai ser a batata inglesa no lugar do arroz..  VOu postar foto aq tb.. Desde muitas tentativas essa é a forma que mais deu certa pra mim, fazer uma dieta flexivel em alimentos e fiel e calorias, ainda mais porque gosto sempre de variar as proteinas que eu faço na janta, almoço é o basico que funciona mesmo! 

BOm dia irmão!! kk Pretendo sim, porque pra mim é mais facil, primeiro porque eu gosto demais de arroz e feijão, segundo porque eu gosto demais de comer muito, ate ficar cheio ja acostumei com isso.. terceiro é porque moro na chacara e sou corretor de imóveis então pra ficar batendo marmita no escritorio é complicado, até pelo cheiro.. ai combinei com um pessoal que faz a marmita pra mim no almoço todos os dias, ele manda arroz sem óleo, feijão do dia, e peito de frango ou churrasco carne magra. Sexta feira ele manda batata cozida 500g no lugar do arroz, hoje é dia no caso. Então se fosse pra eu continuar na dieta assim, teria que trazer a comida gelada, que não tem comparação com a comdiinha do dia né kk

Ai eu sempre levo fruta pro serviço pra quando to com fome, mas acho que meu corpo ja acostumou porque so sinto fome quando to mais perto do almoço mesmo.. Eu almoço todo dia 13:00. Talvez o que eu mudaria seria café da manhã que hoje so tomo uma dose de whey, eu  jogaria 4 fatias de pão de forma com requeijão light que eu gosto dmss... 

ai chego em casa por volta de 18:30, 19:00 e cozinho todo dia tb, acho bom dms.. hoje mesmo vou fazer um macarrão com camarão pra dar aquela variada na dieta, e aproveitar que vou ta com menos calorias no fim do dia, ja que vai ser a batata inglesa no lugar do arroz..  VOu postar foto aq tb.. Desde muitas tentativas essa é a forma que mais deu certa pra mim, fazer uma dieta flexivel em alimentos e fiel e calorias, ainda mais porque gosto sempre de variar as proteinas que eu faço na janta, almoço é o basico que funciona mesmo! 

mt obrigado pelo seu relato

Evolução monstra, namoral!!!

Uma pergunta: Quando você parar de fazer esse teu deficit e partir pra uma dieta normocalorica ou até de superafit, tu pretende manter só essas duas refeições? Que haja disposição pra mastigar isso tudo kkkk

Boa evolução mano, parabéns!

Boa tade, eu sou Marcola. tenho 27 anos, treino crossfit e musculação (Peito, triceps, biceps e costas 4x na semana). Eu sou ex obeso, sempre tive facilidade de ganhar peso desde criança, e em 2021 comecei treinar o crossfit onde consegui emagrecer e entre idas e voltas fui ganhando peso e emagrecendo o famoso efeito sanfona.Eu fumava desde os 14 anos e esse ano desde janeiro parei de fumar e beber e comecei a fazer dieta verdadeiramente.

Tomo 1 durateston de farmacia 1x na semana tem 3 anos, treino sempre com cargas altas de segunda a sexta feira, corro 5km por dia as 5:30 da manhã e faço mais 30 minutos de bike baixa intensidade  no fim do dia, e aos sabados ou treino cardio ou faço trilha de moto que tem um alto gasto calorico tb.  Tomo mais de 7 litros de agua por dia, treino bastante mobiliade e to bem disciplinado, fazendo apenas 1 refeição livre na semana. Fiz exames em janeiro tudo otimo, ematocrito e colesterol controlados, so o HDL que deu um pouco baixo, mas bem pouco.



Vou postar umas fotos da minha tragetoria porque quero ter ajuda pra chegar em 8% de gordura ou menos (e manter) e ver se estou fazendo algo errado ou so continuar no caminho.


Essa foi quando comecei em 2021, pesava 112 kg nessa foto, tenho 1,77 de altura.


aqui foi durante o processo acho que ja tinha perdido uns 8kg mas muita massa magra foi embora. 
}
Essa foi a ultima que tirei sem camisa antes de começar o projeto, dia 20 de dezembro.
Estava com 102 kg atualmente estou com 95. 

alimentação ta em torno de 2700 kcalorias diarias, digo em torno porque dependendo do dia bate menos, quando não consumo o arroz no almoço mas tudo pesado e calculado. Não contabilizo somente as frutas que eu como que deixo no carro como lanche porque são de baixa densidade, só Goiaba, maçã e mexerica mas que em media dão 250 calorias  
A media de cosumo diario esta em 2.400 calorias por dia, so mais pro fim da semana que subo mais o carbo. Não sou tao rigoroso nas calorias diarias porque sempre com deficit proximo de 1.000 kcal.

Segunda passada comecei usar o clembuterol, 1ml por dia de manhã em jejum antes de correr e to tomando o cetotifeno a noite, pretendo fazer o uso dele uns 60 dias dose baixa, subindo pra 2ml depois no segundo mes. Não fiz avaliação corporal mas acho que estou perto dos 15% de BF. Pretendo fazer semana que vem a avaliação ou na primeira semana de abril. 

Tomo 1 dura/sem 
5mg de tadala pre treino
1 dose do pré treino c4 
Creatina e Beta alanina diariamente
e comecei a 1 semana o Clembuterol 


 
Essas duas fotos tirei agora, vou fazer um extra 18:00 e ja tiro uma foto com iluminação melhor ou amanhã depois do treino e ja posto aqui. Qualquer dica pode mandar aceito 

Fala irmão!! Não vou ser hipocrita ela ajuda muito, principalmente na recuperação muscular, tipo amanhã é dia de tomar, entao dia que eu tomo eu sinto meu corpo responde bem melhor, descansa mais recupera mais, e some até as dores musculares… ent sim você consegue treinar mais com ela, mas não faz milagre, tanto que tomo a 3 anos e nunca meti o shape mas ela me deu o impulso pra emagrecer, quando minha testo tava em 350.. e hoje não fico sem porque não tenho motivos, minha testo nos exames sempre fica em torno de 1.100 - 1.200, que não é muito alto, minha esposa só quer ter filhos daq 2 anos, tô com treino alinhado, dieta alinhada e os exames tudo nos conformes.. mas não penso em passar da testo. O que eu acho é que eu deveria ter tomado ela com a cabeça que tenho hoje, acho que só agora era a hora de tomar porque você tomar ela sem fazer dieta, lembrando que fazer dieta não é comer limpo, fazer dieta e pesar comida, tomar sem estar treinando verdadeiramente pesado, sem estar com tudo ajustado você não utiliza da máxima que ela oferece .. então se eu voltasse no tempo eu teria ajustado isso tudo a partir da primeira aplicação.. sem contar que quando se tem pouca massa muscular os colaterais são mais fortes ent poderia ter acontecido algo ruim comigo, tipo hematócrito alto aumenta risco de infarte, como tava obeso quando comecei pode ser que tava com pressão alta e não sabia tb.. mas resumindo é miito bom pra quem ta disposto a fazer tudo certo 

Quando se fala em glicina eu sou invocado automaticamente
A defenderei onde quer que for pq só quem acorda como se não tivesse dormido nada sabe como é triste 
Muito embora ela melhore muito o sono profundo, ainda assim não substitui bons hábitos de higiene do sono 

Eu ia falar descansar KkKkk dormir mais enfim kkk comigo funciona.
 
Cara comigo foi do mesmo jeito, quando comecei a me dedicar mais na musculação, comecei a melhorar outras hábitos, redes sociais em excesso, cortar açúcar, cortei consumo de bebida alcoólica, entre outras. Sinceramente, me sinto muito mais produtivo hoje, consciência bem leve.
 
 
Parabéns pelas mudanças alcançadas e sucesso no seu projeto! Segue firme que vale muito apena!

Kk Boa noite irmão como o
parceiro disse eu faço Crossfit então perna é quase todo dia, hoje mesmo foi levantamento terra cheguei a 200kg 2 repetições, então não treino isolado pernas, apesar que a minha panturrilha é uma deficiência. Peito tb é uma parte fraca minha, então aproveito o dia que a gente faz exercícios que trabalham mais peito e já mando um treino de peito no
dia, ou dia que trabalha mais costas no Crossfit, e já faço um treino de costas no período da tarde sempre aproveitando pra periodizar e dar um descanso. Agachamento livre no Crossfit tem pelo menos 2x na semana, vou postar uma foto dos inferiores amanhã .

Almoço foi 300g de arroz, 200g de feijão e 300 de frango ! Lanche foi 2 goiabas e 1 mexerica. 
 

janta foi essa e mais uma dose de whey que vou tomar agorinha .
amanha começa tudo de novo, 5:00 da manhã sem errar 
 

Boa irmão, acompanhando!
 
Shape ta ficando topp
 
Essa janta me deu ate água na boca

Você trabalha com consultora on-line?! To precisando viu de ajeitar o LPO

Almoço foi 300g de arroz, 200g de feijão e 300 de frango ! Lanche foi 2 goiabas e 1 mexerica. 
 

janta foi essa e mais uma dose de whey que vou tomar agorinha .
amanha começa tudo de novo, 5:00 da manhã sem errar 
 

Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação.
Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

Bom dia meus parceiros!! Essa ai é como ficou minhas calorias ontem, esqueci de lançar so um whey que tomei depois da janta.

Hoje fiz um treino de tiro de corrida, 4km ás 5 da manhã, e treinei das 6:00 as 7:00 no crossfit, que foi agachamento livre a base do treino, fiz 8 reps 100 kg, 6 com 120, 4 com 140, 2 com 160 e fiz 1 com 180, e mais 1 com 180, dando intervalo de 2:30, quebrando o paralelo em todas. Depois do treino de força teve um treino funcional que era mais corrida, agachamento e avanço.  Hoje no fim do dia vou fazer mais 30 min de cardio na bike baixa intensidade.

E seguindo firme na dieta, café da manha eu tomo so 1 dose de whey, almoço vai ser 300g de arroz, 200g de feijão, 300g de peito de frango praticamente sem oleo, so untado a panela (Fica tipo cozido mas é gostoso)  e salada livre (alface, tomate e cebola) . A janta vai ser 350g de arroz, 200g de batata cozida, 200g de feijão cozido, 300g de filé mignon e salada livre de novo.  Eu so faço 2 grandes refeições e lanche da tarde é so fruta ou 3 maçãs ou 3 goiabas ou 3 mexerica. Esse projeto que comecei esse ano alem de buscar melhorar o corpo quero melhorar os habtios em tudo, ent cortei acucar, redes sociais em excesso, comidas hiperpaltaveis, doces e comecei a consumir frutas, saladas, ler livros e estudar. 

  COmo eu coloquei minhas partes mais fracas são peitoral e panturrilha, mas ja estou trabalhando nelas tb. No mais é isso bora pra cima, cada dia que passa a motivação so aumenta. Cada veia nova que aparece é mais um motivo pra continuar!  VOu tentar lembrar de tirar foto das refeições pra lançar aq tb. È isso ai qualquer dica ou sugestão pode mandar!

To tomando o Slow K tb 2 capsulas ao dia, pra controlar as caimbras porque elas tao vindo.

Obrigado irmão, justamente como eu penso cada vez que está mais próximo tem que focar mais, eu vejo muita gente que vai afrouxando no final, e eu mesmo já fiz isso tipo nunca cheguei no corpo que tenho hoje, mas já tive melhor do que quando comecei o projeto e desisti. Hoje eu amo praticar exercícios porque tive que sair dos vícios então me viciei no exercício kk mas estou focado vou chegar lá, e pretendo manter vamos ver se vou conseguir!! Um estilo de vida novo .. o que mais quero é afinar a pele porque fui obeso muitos anos ent a pele é bem grossa mas devagar está indo.. sem
pressa