boechat

Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise. Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós treino. Terei que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, então gostaria da opinião de vcs e aceito sugestões. Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar" minha dieta ou preparar vitaminas caseiras, então suplemento me facilita a vida... Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho... Altura: 1,83 Peso: 83Kg Taxa de gordura: 14,5 Objetivo da dieta: Hipertrofia (quero chegar aos 90Kg)) Que acham? Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal + Aveia Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice 2 fatias pao integral + azeite 10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal 11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua 11:45: Treino Pos treino: 2 colheres de dextrose 20 min após o treino: 1 med + 5g creatina + 5g glutamina + 1 caps. Multivitaminico Almoço: a vontade sem gordura 15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???) 17:30: 2 medidas muscle + agua Pao + peito de peru + queijo Janta : a vontade Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará 40 min depois: ZMA Dormir Obs.: A dieta sofreu algumas alterações seguindo sugestões de nossos amigos no fórum de Suplementos, pois inicialmente havia postado a dieta lá. Abs, Boechat

Não não, é a mesma dieta, só mudei a formatação para ficar mais fácil a visualização... estou fazendo as correções para postar novamente. Valeu pelas dicas. Não entendi pq não pode ter malto antes do treino... Malto não é p servir de combustível p corpo durante o treino?

Infusion Black não é o mesmo que Whey? Segue abaixo a revisão, melhorando a visualização dos horários e com o ho´rário do treino dentro da dieta... Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina 2 fatias pao integral + azeite 10:40 Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina 2 fatias de pao integral 11:10 antes : 1 caps cafeina + 2 caps. ZMA + agua 11:30 - Treino Pos treino: 100g de dextrose 20 min. : 1 med infusion + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico Almoço : a vontade sem gordura 15:00 Sanduiche natural 17:30 2 medidas muscle + agua Pao + azeite + queijo Janta : a vontade Antes dormir : 10g de glutamina - Beber 3 litros de agua por dia. Blz!!! Obrigado pelo comentário. Estou estudando os comentários para ir adequando minha dieta... vou posta-lá loga mais para nova análise do pessoal. Abs

Então KrioFR... falha minha por não falar nada sobre as refeições... almoço e janta a vontade o sentido de quantidade, mas fizemos um alinhamento sobre o que pode ou não pode, como Pizza, frituras, doces,etc... Qto ao Whey, esse infusion não é a mesma coisa que Whey? Obrigado pelos comentário e Abs. Não vende não... na verdade eu que pedi p fazer uma dieta com suplementoas, pois é mais fácil p mim devido a viagens e trabalho... A dieta é p Hipertrofia sim... tenho 1,83 de altura e 83kg. Quero chegar aos 90kg... Obs.: A Creatina das 9:00 é p tirar da dieta, me esqueci...

Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise. Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões. Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir. Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida... Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho... Que acham? Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina 2 fatias pao integral + azeite Almoço : a vontade sem gordura 15:00 Sanduiche natural 17:30 2 medidas muscle + agua Pao + azeite + queijo 50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina 2 fatias de pao integral 20 min antes : 1 caps cafeina + 2 caps. ZMA + agua Pos treino: 100g de dextrose 20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico Janta : a vontade Antes dormir : 10g de glutamina - Beber 3 litros de agua por dia. Abraços

Bom, acho que não tem ninguém acompanhando, afinal sou novato nesse "ramo" e talvez não tenha muito a agregar, mas vamos lá... meu relato vai servir como registro. Comecei a suplementação, treino de Peito e Triceps hoje... tomei N.O. Expander hoje. Não sei se o efeito é psicológico, mas cheguei acelerado na academia hoje... diminui muito o descanço entre as séries e no Supino, fazia 3 séries com 15 Kg de cada lado, mandei 3 séries com 20Kg e depois mais uma com 23Kg... bom demais. Só fiquei meio preocupado pq deu uma acelerada no coração (pelo menos tive essa impressão) e tbm fiquei com um pouco de tontura. Quero ver como vai ser meu treino de biceps... esse é meu fraco. Vlw!

Olá pessoal, Meu nome é Luis Boechat, sou novo aqui e infelizmente nunca me liguei em academia, dietas e suplementações, mas agora estou precisando de tudo isso para que meu corpo aguente o tranco para o retorno aos esportes. Vou fazer um breve relato com meu histórico: Pratico esportes, desde que me conheço por gente... Jogo futebol de campo aos finais de semana(por incrível que pareça, acho q esse é o esporte que mais me arrebenta hoje), treino capoeira a 3 anos e tbm pratico motocross desde os 20 anos. Assim sendo, minha semana ficava assim: Seg - Capoeira Qua - Capoeira Sex - Capoeira Sáb - Futebol Obs.: As vezes motox a tarde Dom - Motox pela manhã (qdo não ando sábado) Conclusão: Tudo isso me rendeu uma Lesão Labral do Quadril, impacto tipo pincer (Femur com o Quadril), lesão semelhante a do Gustavo "Guga" Kuerten. Em Março fiz a mesma cirurgia que ele, com um dos caras que participaram da operação dele, porém meu procedimento foi menos agressívo, pois hoje já é feito por artroscopia, sem necessidade de "rasgar" o tecido e musculos para se chegar ao local. Tive uma recuperação muito boa... segundo os exames ja estou recuperado da lesão, mas ainda sinto um grande incomodo na região interna da coxa, região do tendão adutor... é um incomodo leve, mas quando tento fazer movimento de chute sintocomo se tomasse um "choque" no local, e o tal do alongamento tipo "borboleta" também me gera dor... por isso ainda to na fisio (vou apelar para acumpultura p ver se resolve) mas ta osso de melhorar. Vamos ao ponto: Me foi recomendado iniciar um preparo para meu corpo caso eu queira continuar praticando estes esportes, portanto estou iniciando dieta, suplementação e treino em academia. Sou engenheiro, trabalho em SP, mas moro próximo a São José dos Campos (cerca de 80Km), portanto meus treinos serão realizados todos a noite pois tenho que pegar a estrada todos os dias. Minha situação: Tenho 31 anos 1,83 metros 85Kg 18% de gordura corporal (Poxa!!! Me achava magro...rs) (Graxa na barriga, abdomen e cintura). Uploaded with ImageShack.us Objetivo: Não posso ficar muito grande e pesado, mas tenho que ganhar musculos... pretendo ficar com 83 ou 84Kg mas diminuir a taxa para 13 ou 12% Treino: Não sei muito bem o que treinar, iniciei a duas semanas a musculação e sigo as orientações dos instrutores da academia. Futebol já estou jogando apesar de me gerar dor no adutor, capoeira ainda não voltei mas pretendo voltar em mais uma ou duas semanas. Quanto a moto, ja ando dando uns saltos de vezem quando. Meus treinos ficarão divididos da seguinte maneira: Seg - Capoeira Ter - Biceps e Costas Qua - Capoeira Qui - Triceps e Peito Sex - Perna e Ombro Sáb - Futebol Dom - Moto Suplementos (Vou iniciar essa semana - 15/11/2010): - N.O. Expander (Arnold) - Proteina Isolada (Prolab) - Thermo Fira (Arnold) - Malto - HGH sublingual (Arnold) Dieta (Comecei esta semana): 6:00hs - Uma medida de proteina + Yogurt Ligth + Pão integral c/ queijo minas + 1 caps Thermo fire 9:00hs - Barra de cereal ligth Almoço - Arroz + Feijão + Frando grelhado ou carne grelhada ou assada + gelatina ligth (Não me preocupo muito com o almoço, só procuro não comer frituras e nada de refri ou doces) 16:00hs - Pão integral + queijo minas (tenho subistituido por barra de cereal) 19:00hs - Barra cereal + 1 medida Expander + 4 spray hgh (qdo o treino é capoeira vou tomar Malto substituindo o Expander) 22:00hs - Pão c/ queijo minas + Peito de Peru + Suco de soja + 1 medida de proteina Antes de dormir 4 spray HGH Beber 3 litros de agua por dia. Bom, acho que é isso... espero que alguém tenha interesse em acompanhar, dando dicas e incentivando. Espero pegar gosto pela prática, minimizar lesões e ter um corpo mais saudável. Vou atualizando com o relato dos treinos e o impacto dos suplementos. Abraços, Luis