boechat

Mano, é somente a minha humilde opinião, mas pelo que vi pelas fotos, acho que tava com um shape melhor antes do ciclo...

Não tem Muscle Juice ai??? P mim é o melhor...

Ah, Ok... tks.

Pessoal, sou lutador de Jiu Jitsu e preciso ganhar massa por dois motivos... primeiro pq estou leve para minha categoria (até 88,3 Kg), segundo pq preciso fortalecer a musculatura da perna e quadril, pois tenho uma lesão condral (impacto no acetábulo) e tenho q passar por cirurgia, mas me classifiquei para o mundial, que será em Julho, e se operar agora não terei tempo p me recuperar... Treino Jiu Jitsu de segunda a sexta das 20:00 as 22:00hs, e treino musculação seg, ter e sex (ABC) ás 8:00hs. Segue meus dados e a dieta que tenho seguido: Tenho 32 anos Altura: 1,83 mts Peso: 83,3 Kg Objetivo: Ganho de massa (apróx. 4Kg) Body Fat Mass (Kg) – 9.3 Percentage of Body Fat (PBF) – 11.1 Basal Metabolic Rate – 1969 kcal Muita aguá, aproximadamente 3 lts por dia... Acordo 5:30 Café da manhã 6:00hs: Hipercalórico (Muscle Juice), pão integral com queijo e peito de peru (as vezes troco por requeijão ligth ou atum ligth) + 1 hora de sono no onibus do serviço Pré treino: 2 scoop Jack3D Treino Musculação 8:00hs (seg, qua e sex) Pós treino: 2 colheres de dextrose e, após 15 minutos, uma medida proteina Hidrolisada VP2 + 5g de Glutamina Obs.: em dias sem treino, mando lanche natural e barra de cereal as 9:00hs Almoço 12:00hs: Muito arroz, caldo de feijão (com pouco feijão), muito filé de frango ou salmão, milho verde, cenoura, gelatina diet Café da tarde 15:00hs: Lanche de peru e queijo. 17:30hs: Hipercalórico (Muscle Juice) e barra de cereal. + 1 hora de sono no onibus do serviço das 20:00 as 22:00hs: Treino de Jiu Jitsu Jantar 22:30: O mesmo q o almoço ou lanche leve+ proteína time release (Syntha-6). Dormir 23:30: Uma medida de glutamina com aguá Aos especialistas de plantão, agradeço se puderem me dar dicas para otimizar minha dieta. Abraços

Valeu!!! Vou mandar esse treino por umas 6/8 semanas, depois vou mandar um GVT...

Ai vai o treino... A - Segunda - Supino reto 3x6 - Sup. Inclinado Halter 3x6 - Sup. Declinado 3x6 - Cross over 3x6 - Paralela com peso 3x8 - Corda 3x8 - Pulley (barra V) 3x8 Abdominal Infra B - Terça - Levantamento Terra 3x8 - Puxada Frente aberta 3x8 - Remada aberta 3x8 - Pulldown (Corda) 3x8 - Rosca direta barra reta - Martelo 3x8 - Rosca concentrada 3x8 Lombar Quarta - OFF C - Quinta - Agachamento Smith 3x10 - Leg 45 3x10 - Extensor + Flexor 3x10 - Abdutor + Adutor 3x10 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x20 D - Sexta - Elevação lateral + Elevação frontal 3x8 - Desenvolvimento (Halteres) + Peck deck inverso 3x8 - Remada Alta + Elevação posterior 3x8 Abdominal Sup

Na verdade não sei... minha idéia era dar enfase ao treino de braço. No treino A trabalhar antebraço e resistência (21) e no treino D o trabalho de hipertrofia... talvez seja ignorância minha, mas foi esta a idéia.

Devo começar este treino hoje... por favor, alguém podería analisar? Deem uma ajuda...

Pessoal, hoje faço um treino ABC, ams acho que já estou meio saturado deste treino, não vendo mais resultados, então está na hora de mudar. Tenho 32 anos 1,83 mts 83,3 Kg Body Fat Mass (Kg) – 9.3 Percentage of Body Fat (PBF) – 11.1 Basal Metabolic Rate – 1969 kcal Vou começar um ABCD, para hipertrofia, e estou na dúvida entre as seguintes divisões: A - Peito e triceps B - Costas e biceps C - Pernas, ombro e trapézio ou apenas Pernas D - Biceps e Triceps ou Ombro e trapézio (considerando apenas pernas no treino C) Estou propenço a montar o seguinte treino (por favor avaliem): A - Segunda - Supino reto 3x6 - Sup. Inclinado Halter 3x6 - Sup. Declinado 3x6 - Cross over 3x6 - Paralela com peso 3x8 - Corda 3x8 - Pulley (barra V) 3x8 Abdominal B - Terça - Levantamento Terra 3x8 - Puxada Frente aberta 3x8 - Remada aberta 3x8 - Pulldown (Corda) 3x8 - Rosca 21 - Martelo 3x8 - Rosca pegada invertida 3x8 Quarta - OFF C - Quinta - Agachamento Smith 3x10 - Leg 45 3x10 - Extensor + Flexor 3x10 - Abdutor + Adutor 3x10 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x20 Minha dúvida - Desenvolvimento 3x8 - Elevação lateral 3x8 - Remada Alta + Encolhimento 3x8 D - Sexta - Rosca direta (Barra reta) - Rosca alternada (banco inclinado) - Scott - Triceps Testa - Triceps Corda Abdominal Obs.: Tomo Jack3D 30 min antes, no finalzinho do treino mando Dextrose, e pós treino mando Proteína VP2 (hidrolisada) com glutamina. Tomo Shinta-6 no café da manhã e antes de dormir (a noite com glutamina). Obs.2: Meu treino é ao meio dia, então após a proteina, tomo um banho e vou almoçar. Abraço pessoal.

Blz Teacher, valeu! Vou seguir as orientações... mas e quanto ao treino? Está bom para o objetivo de hipertrofia? ABC ou ABCD? Abraço

Então, quanto a suplementos, estou tomando Malto 1 hora e Jack3D 30 minutos antes da musculação, após o treino tomo Dextrose e após 15 minutos mando uma proteína Hidrolisada (VP2) com Glutamina.... antes do Jiu-Jitsu tomo dextrose e após tomo Whey... antes de dormir tomo Glutamina. Lembrando que tbm como de 3 em 3 horas, mudando a dieta a cada mês, mas no geral como p caramba.

Pessoal, boa tarde! Estou fazendo um treino ABC, com o objetivo de Hipertrofia, porém treino Jiu Jitsu 4 vezes por semana, então estou pensando em mudar meu treino para ABCD e casar com os dias de Jiu Jitsu. Hoje treino seg, ter e sex as 12:00hs (antes do almoço) e Jiu seg, ter, qui e sex as 19:30... mas estava pensando em casar os treinos durante a semana, com descanço quarta de nos finais de semana. Qual a melhor maneira para ter ganhos de hipertrofia, sem abandonar os treinos de JJ? Tenho 32 anos 1,83 mts 83,3 Kg Body Fat Mass (Kg) – 9.3 Percentage of Body Fat (PBF) – 11.1 Basal Metabolic Rate – 1969 kcal Meu treino é o seguinte: Segunda 12:00 – Peito e Costas - Supino Reto + Remada Aberta 3x10 (sem descanço entre peito e costa, 45” para a repetição) - Supino Inclinado (pegada vertical) + Puxador costas aberto 3x10 (45” descanço para repetição) - Packdeck + Remada alta 3x10 (45”) - Crucifixo invertido + Desenvolvimento ombro 3x10 (45”) 17:30 – Jiu Jitsu Terça 17:30 – Jiu Jitsu Quarta 12:00 – Biceps e triceps - Rosca alternada 3x8 + drop set - Scott 3x8 + drop set - Rosca concentrada 3x8 + drop set - Triceps Testa 4x8 - Pulley 3x12 Quinta 17:30 – Jiu Jitsu Sexta 12:00 – Inferiores - Smith 4x10 descanço 1 min - Leg Press 4x12 desc 1’ - Extensora + Flexora 3x12 desc 45” - Abdução + Adução 3x12 45” - Gemeos em pé 5x5 ritmo x/1/3/2 3 min descanço - Gemeos sentado 3x8 ritmo 2/1/2/2 90” desc. 17:30 – Jiu Jitsu Obs.: Abs e lombar treino no Jiu Jitsu Que acham? Devo mudar para ABCD e deixae quarta-feira para descanço total? Lembrando que quero hipertrofia... Abraços

O problema é que eu trabalho em outra cidade... saio de casa as 5:50 p entrar no trampo as 8:00hs. A idéia de treinar apenas um grupo é para ser rápido mesmo... 20 min p treino de Biceps, por exemplo, está ótimo, não está?

Pessoal, tenho sérios problemas com tempo para treinar, tenho treinado no meu horário de almoço no serviço, mas fica muito corrido. Meus treinos são seg, qua e sex, divididos em peito/triceps, costas/biceps, perna/ombro... mas é complicado pois saio do serviço, na academia tenho q me trocar, treino em aprox 45 min, tomo banho, me troco novamente (tomando proteina, rsrs) e vou almoçar, mas ai tenho q engolir o almoço p não perder mais tempo. Para minimizar minha correria estou pensando em treinar todos os dias, mas apenas um grupo, com o objetivo de baixar meu treino para uns 20 minuto. Ficaria da seguinte forma: seg. Biceps ter. peito qua. costas qui. triceps sex. perna e ombro Acham que consigo hipertrofia desta maneira? Atrapalha os ganhos este tipo de treino? Aceito sugestões... Abs

Caraca pessoal... Até umas 400 pilas eu topava pagar em suplementos... mas com 700 fico com a impressão q to rasgando dinheiro.

Vixi... olha o levantamento que fiz na atualização. 700 pilas em suplementação, rs... Acho q vou fazer alguns cortes... Valeu pelo comentário! É mew, realmente ta muita grana... como coloquei na atualização da dieta, 700 paus ta cherando exagero... não to afim de jogar dinheiro fora. cara, realmente ficou bem carinha a suplementação... não to me sentindo a vontade com ela, rs. Acho que tenho que otimizar.

Pessoal, p fechar de vez... vou comprar os suplementos de acordo com a tabela abaixo. Fiz uma estimativa média dos preço e vi que não é barato, então pedindo a ajuda dos amigos novamente para não jogar dinheiro fora. Tem alguma coisa ai que não vale a pena? Creatina - eu já tenho Muscle Juice - 250,00 Esse quebra hein?!?! Caro demais!!!rsrs Infusion - 170,00 Albumina Saltos - 50,00 Glutamina - 60,00 ZMA - 70,00 Cafeína - 50,00 (O Thermo Fire é Cafeína?) Multivitamínico - Gerovital=50,00, Centrum=70,00 Total= + ou - 700,00 (Isso me cheira exagero, rsrs) 05:50 Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal + Aveia + duas colheres de Leite em Pó (contém caseina) 1 caps. Multivitaminico 9:00: Albumina + 2 med. Muscle juice (Estou em dúvida se a Albumina não seria no café) 2 fatias pao integral + azeite 10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto + barra de cereal 11:15 (30 min. Antes treino): 1 caps cafeina + agua 11:45: Treino Pos treino: 2 colheres de dextrose + 5g creatina + 5g glutamina 20 min após o treino: 1 med Infusion Black + 1 caps. Multivitaminico 13:00 Almoço: a vontade sem gordura 16:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal??? Proteína??? Infusion??? Muscle Juice???) 19:30: 2 medidas muscle + agua Pao + peito de peru + queijo 20:00: Treino de Jiu Jitsu 22:00 Janta: a vontade sem gordura e doce 23:00 Antes dormir: Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará 23:30: ZMA Tenho minhas dúvidas se vale a pena tomar ZMA, senão, jogaria a suplementação anterior para este horário 23:30 Dormir

Ficou uma dúvida... antes de dormir não vou tomar Infusion, troquei por Albumina, mas ja me falaram que é melhor Caseina... será q vale a pena?

Boa!!! Atualizado... Vlw.

ippo, realmente não se trata de grana... não tenho problema em investir em qualidade, mas tbm não to jogando dinheiro fora, então se tiver uma solução com resultados iguais e mais em conta, com certeza vou pela economia, rsrs... Vlw pela dica... vou ver qual das opções dá p colocar nas refeições onde tem sanduiche natural na dieta.

Dan, almoço e jantar sim... no café da manhã tbm, entre as refeições no máximo q consigo é carregar uns dois sanduiches naturais e umas barras de cereal. Cara... Entendo seu comentário e vc tem toda razão, mas trabalho fora, pego a estrada todo dia, meus horários são meio malucos, então não adianta eu falar que vou seguir uma dieta com comida q eu não consigo. A praticidade fala mais alto... Valeu pelo comentário

Cara, interessante essa idéia! O Infusion tem um preço meio salgado...

Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo, para Hipertrofia (tenho 1,83 e 83Kg, quero chegar aos 90Kg para depois trabalhar em definição). Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise sobre a suplementação nela. Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões. Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir. Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida... Obs.1: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho... Obs.2: Postei a dieta no fórum sobre dietas, mas foi trancado pois eu não possuo as informações sobre calorias e afins... portanto preciso que analisem a suplementação, não necessáriamente a dieta. Alterei alguns itens de acordo com algumas dicas de colegas aqui do fórum, mas ainda não sei se está ok. Que acham? Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal + Aveia Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice 2 fatias pao integral + azeite 10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal 11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua 11:45: Treino Pos treino: 2 colheres de dextrose + 5g creatina + 5g glutamina 20 min após o treino: 1 med Infusion Black + 1 caps. Multivitaminico Almoço: a vontade sem gordura 15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???) 17:30: 2 medidas muscle + agua Pao + peito de peru + queijo Janta : a vontade sem gordura e doce Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará 40 min depois: ZMA Dormir

Poxa mpcosta82, eu não tenho estas informações. O nutricionista é meu amigo e fez a dieta de maneira informal... eu nem sabia que era importante ter este tipo de informação.

Pessoal, segue a Revisão B da minha dieta. Por favor, fiquem a vontade para mais comentários. Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal + Aveia Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice 2 fatias pao integral + azeite 10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal 11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua 11:45: Treino Pos treino: 2 colheres de dextrose 20 min após o treino: 1 med + 5g creatina + 5g glutamina + 1 caps. Multivitaminico Almoço: a vontade sem gordura 15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???) 17:30: 2 medidas muscle + agua Pao + peito de peru + queijo Janta : a vontade Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará 40 min depois: ZMA Dormir - Beber 3 litros de agua por dia. Seguindo os conselhos do pessoal, vou postar em nutrição tbm, pois realmente é o local mais adequado. Poxa pessoal... fiz bagunça. Abri outro tópico em Nutrição, mas moveram este que estava em Suplementos para Nutrição tbm. Me desculpem. Por favor, ainda preciso da análise da dieta. Abs, Boechat