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Salve, galera. Segue o treino e cargas para comentários e avaliação. O que acham que posso melhorar?
 
Acho que estou entre iniciante e intermediário:
 
Peito: 
Inclinado: 17,5 de cada lado
Voador na máquina: 57 kg
Supino máquina: 41 kg
Crossover alto: 18kg
Crossover baixo: 14kg
 
Dorsal:
Puxada aberta pulley: 52 kg
Puxada com triângulo: 52 kg
Remada máquina: 41 kg
Pulldown: 41 kg
 
Bíceps:
Rosca scott máquina: 50 kg
Rosca inclinada: 10 kg
Rosca barra W: 25 kg
Martelo polia: 47 kg
 
Tríceps:
Coice polia: 8kg
Testa banco barra: 20 kg
Pulley corda: 41 kg
Testa corda: 41 kg
 
Ombro: 
Lateral livre: 12 kg
Frontal livre: 8 kg
Encolhimento halt: 24 kg
Desenvolvimento maq: 21 kg (ou livre 16 kg)
 
Perna: 
Barra: 22,5 kg
Sumô: 25 kg
Extensora: 57 kg
Flexora: 37 kg

Curto fazer esse trampo tb, além da eficiência, proporciona uma base mental que forja o cara pra muita coisa, pra qualquer trampo, se o cara chegou a certo ponto de corte… 
 
Fora que fica mais difícil perder a mao no bullking mas caso aconteça saberá o caminho de volta.

Realmente acumulou mais na região da barriga, mas isso acontece com grande parte dos homens. 
 
Chutaria BF em 20 pra cima, até pelas medidas (já tive parecidas uma época e o BF era até maior). Escolheria cutting também, mas você que sabe.

Existem muitas estratégias irmão
 
eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco
 
outra turma vai preferir trabalhar com recomposição corporal(eu acho mais difícil de ter parâmetros e mais fácil de se perder mas é sim uma alternativa totalmente viável)
 
no mais é tempo ao tempo, como falado tu é bem cru, precisa melhorar como um todo(pensar em proporção nesse momento não vejo muito sentido)

Teu problema é que não tem nenhuma massa muscular, parece que nunca foi na academia, se tivesse mais musculo mudaria totalmente a aparencia. 
Se parar de treinar fofo, mesmo com um pequeno deficit você constrói alguma coisa. Iniciante consegue ganhar musculo mesmo em deficit, precisa melhorar essa carcaça ai pra pensar em alguma estratégia, de imediato é entender que é iniciante e começar do zero.
 
 
É isso.
 
 
 

Concordo com o Madruga. Secar pra ter base e crescer limpo e lento. 

Bioimpendancia dá muita margem para erro. Imagina vc fazer um Bulk com bf alto, não vai ter o mesmo rendimento.
 
seca bem, não precisa ser “agressivo”, 500 de déficit vai de boa, difícil de ter compulsão e tu consegue manter por bastante tempo.
 

A escolha é sua:
1 - se suspender agora, não precisa de tpc
2 - leva até o final
 
Eu esqueci q vc ja tinha começado. Sinceramente agora leva até o final, pq vai ficar com essa dúvida na cabeça. Pelo menos vai matar a curiosidade e 10 semanas costuma ser mais facil recuperar o eixo.

Em 10 semanas capaz de vc ganhar de 4 a 6kg, uma retenção intramuscular, mas vai perder quando suspender, não será musculo, apenas "agua". Vai ganhar força e aumentar as cargas, essa por ser q vc retenha uma parte. 

Não fique desanimado na TPC e mantenha firme na academia e na dieta, pois é o erro q geral comete e fica pior que antes.

Aproveita pra estudar aqui no forum pq tem mto material bom.

Boa Sorte!