Gatti Calistênico

-Meu objetivo é aprender a barra supinada de 1 braço (OAC) -Minha ideia foi pegar uma progressão da oac em uma faixa de 3 a 9 reps e complementar com básicos que ajudariam no oac -Pull do abc2x OAC com um braço ajudando no punho 4x5-5-5-5 2-3 RiR 3-4 minutos de descanso Barra supinada junta (imaginei que seja mais especifico pra isso) 3x11-10-10 1-2 RiR 3 minutos de descanso Barra australiana declinada (deixei 4 séries pq achei que seria melhor por conta da minha costa faltar espessura [e pra dar volume no treino tbm] 4x11-10-10-10 Rosca direta (com um peso que nem sei, só pra complementar algo pro biceps e o oac) 3x12-12-F

Só aquecer em alguma variação mais leve do que vc vai fazer, tipo barra australiana pra barra fixa, e flexão de joelho pra flexão, umas 2 séries de aquecimento ta bom ja E se vc tiver algum problema especifico de mobilidade tipo nos punhos, recomendo fazer algo especifico pra isso antes. Se o HollowBody ou a prancha ja estiverem faceis demais pra vc, recomendo usar como aquecimento também, pra dar uma ativada no core

Vou seguir a primeira dica então, eu tava receioso de começar pois sempre diziam que vc precisava ter dominado a barra fixa e nsei oq, sempre essas firulas aí fico estagnado De qualquer forma obrigado mano

No treino de push já estou focando no hspu, ta tudo planejado e organizado, porém em pull estou muito perdido. Consigo fazer 13 barras pronadas limpas, mas e agora? substituir por variações mais dificeis? começar a treinar para front lever? barra com peso eu não tenho acesso.. Não sei oq fazer (em questão de aumentar repetições, eu estava fazendo um protocolo para aumentar o numero de barras mas não ajudou em nada, e isso seria assunto para outro tópico)

Eu estava me referindo se apenas barras fixas pronadas já dão um estimulo no biceps fazendo com que ele se condicione, assim eu poderia treinar para a barra de 1 braço sem medo entende? Mas sim, eu poderia fazer barras supinadas agora também pra compensar o biceps ruim

O biceps pode ser condicionado ou trabalhado apenas com barras fixas e remadas? (tudo pronado) Desde quando comecei na calistenia nunca fiz nada isolado para o biceps, e eu gostaria de treinar para a barra supinada de 1 braço, mas tenho medo de me lesionar por não ter um biceps ''decente''