Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Oque posso melhorar no meu treino de pull? (calistenia)

Gatti Calistênico
Por Gatti Calistênico
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

-Meu objetivo é aprender a barra supinada de 1 braço (OAC)

-Minha ideia foi pegar uma progressão da oac em uma faixa de 3 a 9 reps e complementar com básicos que ajudariam no oac

-Pull do abc2x

OAC com um braço ajudando no punho 4x5-5-5-5    2-3 RiR   3-4 minutos de descanso 

Barra supinada junta (imaginei que seja mais especifico pra isso) 3x11-10-10  1-2 RiR    3 minutos de descanso

Barra australiana declinada (deixei 4 séries pq achei que seria melhor por conta da minha costa faltar espessura [e pra dar volume no treino tbm] 4x11-10-10-10

Rosca direta (com um peso que nem sei, só pra complementar algo pro biceps e o oac) 3x12-12-F

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Conta

Navegação

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.