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Oque posso melhorar no meu treino de pull? (calistenia)

Por Gatti Calistênico
Em Treinamento

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Postado

-Meu objetivo é aprender a barra supinada de 1 braço (OAC)

-Minha ideia foi pegar uma progressão da oac em uma faixa de 3 a 9 reps e complementar com básicos que ajudariam no oac

-Pull do abc2x

OAC com um braço ajudando no punho 4x5-5-5-5    2-3 RiR   3-4 minutos de descanso 

Barra supinada junta (imaginei que seja mais especifico pra isso) 3x11-10-10  1-2 RiR    3 minutos de descanso

Barra australiana declinada (deixei 4 séries pq achei que seria melhor por conta da minha costa faltar espessura [e pra dar volume no treino tbm] 4x11-10-10-10

Rosca direta (com um peso que nem sei, só pra complementar algo pro biceps e o oac) 3x12-12-F

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