Stein

[2] quem sabe sabe, quem não sabe bate palma....

[4] tem que ser o máximo todos os dias..

os exercícios para trapézio são praticamente todos de encolhimento ( com os braços imóveis ), então não vão atrapalhar em nada o treino de bíceps. bons treinos.

é mais não é uma nescesidade, a menos que exames médicos digão o contrario.

manda um abc A: peito / triceps B: costas / trapézio / bíceps C: perna completa / ombro eu faria assim.

"posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima" não só pode como deve...

eu no seu caso, faria todos num dia só duas vezes por semana, devido as baixas quilagens que vai utilizar. peça apenas para o instrutor colocar em sua fixa de treino exercícios diferentes para cada dia. bons treinos.

se tem tempo de sobra faz um de manha e um a tarde / noite hipertrofia primeiro, na minha opinião.

sim os caras tem preguiça de acompanhar o movimento pra ver se você sabe o que está fazendo.?!?!?!?! que porcaria de instrutores hen..

[2] o maior erro que alquem faz e diminuir a amplitude. faça apenas até o pescoso se sentir as escápulas ""pinçando"" e mesmo neste caso peça que um instrutor acompanhe o movimento para garantir que você não está decendo a barra fora da linha normal. bons treinos.

não deu pra segurar a risada. é por isso que respeito esse cara.. opinião perfeita. não tem como mudar formato do músculo amigo. você só pode dar volume a ele, formato é genética. preocupese em botar massa no braço e não formato. bons treinos.

LeandroTwin uma enciclopédia viva.... cara muito obrigado por participar do fórum... ótimos treinos....

eu não tenho este problema meu primo é o proprietário. eu tenho a chave da academia....... hehehe eu faria Costas/Bíceps/ anterior das pernas Tríceps/Peito/ posterior das pernas nen que ficase um pouco mais longo. melhor do que não fazer. bons treinos.

no meu pento de vista tem um erro principal. vou usar de exemplo o treino de terça: Treino B - TERCA Menbros superiores - (Peito, Ombro, Biceps + ABS) Aquecimento de 5 minutos na esteira 1- Peitoral - na maquina 2- Ombro - Elevacao na Maquina 3- Biceps Rosca direta na barra (5 kilos) 4- Ombro - Elevacao Lateral c/ halteres (2 kilos) 5-Biceps Martelo (4 kilos) 6- Peitoral - Crucifixo c/ halteres 7-Biceps Concentrado (5 kilos) faça primeiro todos os de peito depois todos os de ombro depois todos os de bíceps. na sequencia que está o treino perde toda a intensidade. você faz 3 séries de biceps e faz 6 de outra coisa. o biceps esfria, isso estraga qualquer treino. faça nesta sequencia. 1- Peitoral - na maquina 2- Peitoral - Crucifixo c/ halteres 3- Ombro - Elevacao na Maquina 4- Ombro - Elevacao Lateral c/ halteres (2 kilos) 5- Biceps Rosca direta na barra (5 kilos) 6- Biceps Martelo (4 kilos) 7- Biceps Concentrado (5 kilos) issim fica melhor distribuido, isto serve para o resto do treino tambem. ""3x10?? tem gente q faz 4x8 ou 4x10,.. ainda ta cedo pra mim???"" quando alguem tem dúvida aqui no fórum sobre o número de repetições a minha resposta é sempre a mesma. voce não deve impor um limite numérico. deixe o musculo impor o limite use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. ""to com medo do aerobico atrapalhar. o que acham?"" caso você não tenha tempo disponivel para fazer aeróbicos em um horário distante do treino de hipertrofia (que na minha opinião é a melhor opção) faça logo após o treino mesmo, gabhos limpos são melhores na minha opinião, principalmente para mulheres, assim não baixa a autoestima. ""Se separar e aumentar o volume o ganho de massa e maior??"" em homens costuma ser maior, mais lembre que homens usão cargas maiores e tem mais facilidade para suportalas, então não sei explicar como seria o resultado no seu corpo. isto só saberia se acompanhace seus treinos de perto. bons treinos.

olha só, isso de um grupo por semana funciona assim. você var fazer um treino super forte, pesado mesmo. seus músculos vão doer (desconforto) de 3 a 5 dias (recuperação), então se você treinar antes vai gerar overtraning.(quebra de tecido muscular). só isso. acontece que isto é utilizado geralmente por homens, devido as grandes cargas que são utilizadas. para mulheres não sei se chega a ser válido. se quer dar enfase as pernas, o que você pode fazer é o seguinte, organize o treino de forma que possa treinalas 2 vezes na semana, mais dividindo entre anterior e posterior da perna. assim como você citou bons treinos.

fora straps.... não importa quanto peso se levanta e sim como se levanta. como diz um amigo aí do fórum: quer moleza vai pro exercito... sem querer ofender...

""1,90m e peso 69kg,"" cara você pode fazer um belo bulk então.!!!!!! pesquisa sobre bulk e manda ve!!! eu sugiro um bulk limpo, quem faz o sujo geralmente não fica muito contente.( comentários de amigos )

esta divisão é ótima. praticamente a mesma que eu uso. bons treinos

eu faço 3 séries sendo drop set na ultma, chego a fazer 3 ou até 4 diminuições.

os meus potes não. nos meus está bem destacado para não exceder 3 doses por semana importado direto USA. mais são de mais de 6 meses a 1 ano atraz

ferra com o sono mesmo.

é já que a pessoa tem que consumir um minino de carbo que seja de carboidratos complexos. é isso que eu quis dizer. malto e dextrose são carboidratos simples, e viram gordura com maior facilidade. pelo menos até onde eu sei. abraço

desculpe o engano

quem quer baixar bf rápido tem que cortar ou ao menos diminuir carbo. isso é regra básica.