Stein

certo, peito / ombro / tríceps costas / trapézio / bíceps perna completa. quer ter uma idéia de treino ABC 2x que gosto muito.? veja o meu, está na assinatura

[2] só mudaria a ordem. barra fixa remada curvada terra (aqui dá usar alguma tecnica avançada neste caso.) bons treinos.

então tá né.. quer mesmo que eu poste vídeos de fisiculturistas naturais que usão os exercícios mais loucos.?? copiar treinos de atletas é de longe a maior burrada que existe....

[2] sobre "repetições parciais": é desculpa de quem pega mais peso do que aguenta e faz meio movimento pra dizer que está movendo a barra.. usar em um exercício em determinado momento é uma coisa, caso do momento em que se faz a progressão de cargas. tirando isso, é coisa de frango e ponto final..

[2] bota massa na carcaça que melhora... bons treinos

ja tive bf nos 5 e era mais ou menos isso aí... pele e osso.. caprixa na dieta e treinos que não tem erro. dá uma olhada nas minhas fotos na assinatura....

péssimo... muito volume, suponho que o treino A1 e A2 são feitos no mesmo dia, distribuição está errada. então treine: peito / tríceps costas / bíceps perna completa. arume isto, vou acompanhar qualquer duvida é só perguntar aí.

adiciona stiff ou terra no treino C bons treinos.

[2] a menos que você esteja realmente muito acima do peso mesmo, aí daria "prioridade" aos aeróbicos. de qualquer forma um treino para hipertrofia só vai ajudar,

só pra reforçar... siga os conselhos do luis que estão ótimos. não tem erro.

cara eu acho isso bobagem, é uma variação bizara, vai pegar o mesmo musculo do mesmo geito... coisa de treinador que quer passar exercícios diferentes pra dizer que inventou algo novo... siga com o oxercício normal, isso aí é papo furado.. a idéia de se fazer rosca inversa, rosca martelo, etc, é justamente trabalhar o antebraço junto. se é como o pessoal diz que ele isola melhor o bíceps, coisa que não acredito, qua a vantagem.??? se quer isolar bíceps, faz rosca direta, alternada, concentrada, etc, exercícios que vão isolar ""um pouco mais"" o bíceps e pronto... bons treinos.

Peito/Ombros/Triceps Costas/trapézio/Bíceps Pernas completa

então somos 2 apenas vou lembrar o que disse antes sobre isoladores para antebraço: "a menos que você queira fortalecer a pegada, neste caso ajuda muito, mais aí o objetivo é outro."

tambem não recomendo não.. distribuição ruim, crie um tópico com seu treino para avaliação que ajudaremos..

Quanto a repetições algo entre 6 e 10 está de bom tamanho posterior de ombro é crusifixo inverso. mais o treino de costas com compóstos, já dá conta do recado "para a maioria das pessoas". abdominais é o mesmo caso, mais "eu" gosto de mandar no puxador, com sobrecarga. uma a duas vezes por semana no máximo, tem semana que nen faço, e tenho meu abdomen como quero.. se gosta deste treino continue, ele é bom, ótimos exercícios. mais eu faria (faço) apenas 3 para grupos grandes e 2 para pequenos. para naturais o negocio é frequencia e intensidade mesmo. abraço e bons treinos.

[2] caso queira manter isso -------------------------------------------------- para que repetir o A ??? faça um treino AB 2x que vai ser melhor que isso aí.!!!

no meu caso isoladores não déram praticamente resultado nenhum. depois que passei para os compóstos é que começou a desenvolver melhor. já reduzi pela metade até o treino de bíceps e tríceps. sendo bem feito, não tem porque exagerar. isso o cara só consegue ver com o tempo. mais é de cada um, cada pessoa pode reagir de um geito diferente. não existe solução final, definitiva.. abraço e bons treinos

deixa eu me meter aqui no assunto... eu aconsenho sim o terra no dia de pernas, e muito. apesar de pegar a dorsal tambem, (óbvio) com a tecnica coreta, dá pra destruir o femural. ontem treinei perna completa, único exercício que utilizei para posterior foi o terra, em piramidal crescente, até a falha (ultimo exercício para pernas) nen queira saber como estão minhas pernas hoje.!!!! bons treinos.

Objetivo do treino: Hipertrofia e redução do BF resolva seu objetivo. esse treino é nota 0

[2] tambem mandaria o terra para final do treino de costas. e falta um stiff para posterior, apesar do terra já pegar, mande pelo menos 2 séries de stiff vai ajudar bastante. bons treinos.

eu fazia... isoladores para antebraço são perca de tempo, a menos que você queira fortalecer a pegada, neste caso ajuda muito. mais aí o objetivo é outro. caprixa nos compóstos que não tem erro.. bons treinos.

esta dor é normal quando ocorre mudança de treino. quanto aos exercícios não existe problema. mais dizer que está fazendo um treino de "intensidade" com todas as séries contadinhas até 8.?!?!?! ou você conhece perfeitamente seu corpo, fez os cálculos para achar a carga certa quanto a repetiçao máxima, e tem um grande tempo de treino para saber montar tudo isso de forma pratica, ou simplismente não está fazenddo treino de intensidade, está fazendo um treino normal, só mais pesado do que estava acostumado. te aconselho ler TODO este tópico. boa pesquisa e posteriormente bons treinos..

o cara tem que escolher o exercício certo, vou dar um exemplo. levantamento terra, você deixa como ultimo exercício, e usa a técnica piramidal crescente, então você pode mandar 4, 6, 8 séries (quantas forem necessárias) aumentando as cargas e levando até a falha. mesmo que saião apenas 2 reps no final. caso não de conta, o peso vai direto pro chão, sem causar problemas pra você. é um bom exemplo de como utilizar o princípio de falha muscular em um treino, eu faço isso sempre. bons treinos

exato, digamos que quanto mais perto da falha melhor, e fim de treino, pode falhar sem medo.

não, leve até a falha concêntrica independente do número de reps, mais mantenha um numero máximo de 12 e se baixar muito (6 para baixo) aumente o número de séries. [2]