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Thiagolobo

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Conquistas de Thiagolobo

  1. Você calculou errado sua TMB. Ela deve dar algo por volta de 3970 calorias. E sim eu acho que o defict está muito alto. Fora isso siga as recomendações do post acima
  2. Para de vacilo, treina direito, dorme direito, come direito... Os resultados virão. E ainda, tomar bomba e não treinar, comer e dormir adequadamente não adianta em nada.
  3. Bom acho que vocês se equivocaram no seus comentários, parte disso se deve a mim. Primeiro se minhas pesquisas estiverem corretas a hipertrofia se dá principalmente pela dieta, uma dieta que excede a quantidade de calorias da TBM algo entorno de 500 kcal com 2-3g de proteínas por kg e 1g de gordura por kg é que promove a hipertrofia. Ao meu ver vocês simplesmente tomaram em consideração que o exercício aeróbico está relacionado ao gasto de calorias para deduzirem que assim a hipertrofia não ocorreria. Em segundo lugar vou esclarecer meu objetivo que é a hipertrofia com a manutenção do BF (uma eventual redução) e o ganho de resistência muscular(que na minha ultima avaliação física foi classificada como muito fraca). Para finalizar então, o que eu quero saber é : se eu seguir minha dieta regrada com 1g de gordura por kg, 2,25g de proteínas por Kg e 7-8g carboidratos por kg (excedendo a minha TMB em 300-500 kcal); eu posso hipertrofiar(promovido principalmente pelas supersets do treino, umas das técnicas mais eficazes, comentadas em vários artigos do hipertrofia como este, ou este) e ainda obter a manutenção do meu BF e aumento da minha resistência (promovidos pela atividade aeróbica). Eu sei que a ativiadade aeróbica interfere no meu desempenho nos exercícios diminuindo meu desempenho e ocupando "tempo" que poderia ser gasto em mais atividades que levam a hipertrofia. Ou seja talvez essa não seja a melhor ficha para hipertrofiar, mas isso não quer dizer que ela impeça a hipertrofia, correto?
  4. Hm.. entendo , mas quais sugestões você me da para essa ficha? Agradeço desde já
  5. Bom galera esta é minha nova ficha, estou contente com os resultados obtidos na ultima ficha que ganhei 4k400, 2kg100 de massa magra e 2k300 de gordura; 3cm de bíceps , 1 de ombro e 1 de panturrilha, 3cm de coxa. Conversando com meu instrutor achei os resultados satisfatórios mas o nível de gordura muito elevado, isso devido a falta de aeróbicos, então ele fez essa ficha , gostaria da avaliação de vocês, quais sugestões eu posso levar para ele. Obrigado Idade:16 Altura:1,85 Peso:71kg300 BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia e redução do BF Estrutura: AB2X Ficha A 5 minutos correndo esteira Supino máquina 3x16 em superset com Elevação lateral 3x16 5 minutos correndo esteira Crucifixo 45º 3x16 em superset com Rosca Francesa 3x16 5 minutos correndo esteira Extensora 3x16 com 30 seg de pausa Triceps corda 3x16 com 30 seg de pausa 5 minutos correndo esteira Abdominal Supra na bola Ficha B 5 minutos correndo esteira Voador Inverso 3x16 em superset com Rosca Martelo alternada 5 minutos correndo esteiras Elevação assistida 3x16 em superset com Rosca Direta 5 minutos correndo esteira Panturrilha Vertical 3x16 30 seg de descanço Mesa Flexora 3x16 30 seg de descanço 5 minutos correndo esteirara Abdominal Infra Agradeço desde já
  6. Falta de pesquisa. Preste mais atenção da próxima vez. Lniks úteis : 1º 2º
  7. Primeiro muito obrigado por sua avaliação. Depois que li isso pesquisei e o que obtive foi que as proteínas animais são de alto valor biológico(completas), e as vegetais de baixo valor biológico. Isso proporciona muita diferença nos meus resultados? As 153(2,25*68) proteínas que eu devo consumir devem ser completadas por estas de alto valor biológico? Obrigado
  8. Bom post, sem duvida os suplementos ajudam e muito. Mas ainda sim creio que o objetivo é atingido independente do uso ou não dos suplementos mas sim da dieta. Veja que a diferença de resultados na pesquisa esta muito mais relacionado à quem faz uma alimentação regrada e aqueles que não fazem uma alimentação regrada, do que aqueles que fazem uso do suplemento ou não.
  9. Primeiramente Boa Noite! Eu li muitos artigos escritos por você, e alguns video e por pesquisando um pouco criei minha própria dieta. Gostaria da sua avaliação. Obrigado. Link: http://www.hipertrof...922-dieta-bulk/
  10. Bom cara acho que voce pode consultar esse tópico aqui. 1º Se seu objetivo é uma dieta bulk você deve consumir em torno de 500kcal a mais do que você precisa. Ultilizando os dados fornecidos por você , você teria que ter um consumo médio de 2700-2900 Kcal para manter sua massa.Logo se seu objetivo é bulk teria que consumir algo em torno de 3400 Kcal. Ou seja consumindo 1900 kcal ao final do dia você estaria em CUTTING, isto é em perda de massa. 2ºO índice de proteínas está muito elevado, considera-se algo bom cerca de 2g à no máximo 3g de proteína por kg, no seu caso teríamos 2,5 X 82 = 205g 3ºÉ indicado consumir (independente da dieta) 1g de gordura por kg, no seu caso : 82g. 4ºAssim que você preencher nas refeições as proteínas e as gorduras nescessárias, adicione os carboidratos até que se complete a quantidade de calorias. O que deve dar em torno de 7g-8g de carboidrato por kg. 5º Antes de tomar BCAA, leia este artigo, e tire suas conclusões.
  11. Hehe ta errado, é la pras 22h. ~~ Arrumei
  12. Eu também sou novo e te aconselho a pesquisar um pouco. Olha só esse tutorial, acredito que vai ter ajudar bastante. Mais duas coisas, para mim você está fazendo uso de muitos produtos, que podem ser trocados por alimentos afinal você ainda está no início. E segundo eu acho você muito novo.
  13. Olá galera, meu nome é Thiago, andei pesquisando e montei essa dieta aqui. Gostaria da avaliação de vocês, agradeço desde já. Altura: 1,85 Peso:68 BF:14% Idade:16 Objetivo: Bulk Link da dieta
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