Stein

não, é uma mão em pronação e outra em supinação. abraço.

disponha..

qualquer dúvida só perguntar.. abraço. quando você vier pagar o treino que prometeu te passo um afundo e avanço, depois a gente conversa sobre o que pega e o que não pega.. aushaushasuhasuas grande abraço ...

+1

ok vamos começar de novo com uma nova base.. a distribuição pode continuar sendo a ABC, mais vc fará a mesma sempre sequencial. não importa o dia da semana que seja, vai sempre seguir a sequencia.. A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa ------------------------------------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fechado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ---------------------------- ( até o calcanhar ) 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- 3 X flexora ------------------------------------------ 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ============================================================== veja o que gostaria de mudar e eu ajudo a fazer as adaptações.. abraço.

cara eu não considero como ganho o peso na balança, e sinceramente acho ridículo quem considera. ( não que seja seu caso ) mantém ganho com Dbol quem é frango, daí até cap de farinha resolve... no mais é água e mais água, com alguma adição de gordura, que é o que mantem a porcentagem de peso que resta no pós ciclo... usar ciclos de iniciantes como base não rola, mais principalmente quando o assunto é Dbol.. quem usa sozinha e tem ganhos reais é porque até que enfim caprichou na dieta por estar ciclando.. já usei dbol de KS com testo, sozinha, com IA... e não adianta, qualquer pessoa com experiencia sabe o tipo de ganho da Dbol. é retenção pra se treinar mais pesado, e o ganho vem das outras drogas.. abraço.

posta na área correta ou pede pra um modera mover que eu avalio. tem que ler as regras antes de postar amigo.. abraço.

é o famoso medo de agulha... até aconselho uma oxan pra primeiro contato. mais dbol e stano sozinhos não róla...

acho uma piada, dia que alguém vier com algum tipo de arma pra cima de vc o mais inteligente e disparar na corrida.. uashaushausha

ruim e ainda postado na área errada.. custa ler as regras do fórum.?

acaba a bold e a testo juntas, esta não gera problemas com libido, e encaixa o stano para acabar na semana 11.

letro pode zerar o E2, mais ele tambem é uma boa dês de que faça exames pra saber como anda o E2 ..

posta na área correta e eu respondo.. uahsuash leia as regras do fórum..

posta na área correta. ninguém lê as regras do fórum ultimamente...

anastro dês do primeiro dia...

poste na area correta. peça para que um moderador mova seu tópico.. abraço.. abraço.

não acho que seja invalida. recruta ? sim mais não é o músculo alvo.. se quiser poderia mudar então para uma segunda opção quadríceps e gluteos femoral e panturrilha superior apenas com compostos. ou faz um AB, ( é o que uso com minha esposa. ) abraço. abraço

arrume sua distribuição.. costas / trapézio / bíceps peito / ombro / tríceps perna completa =========================================================== peito / ombro / tríceps.. 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ================================================================= ou..... 6 x f supino 5 x f crossover ou paralelas. 5 x f desenvolvimento 5 x f paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

vai jogar dinheiro fora.. guarde pra quando for ciclar de verdade. abraço.

um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino.. vish a menos que seja uma puta atleta não rola... use um AB ou ABC sequencial... no caso do ABC divida o treino entre: A= quadríceps / panturrilha B= femoral / glúteo C= superior apenas com compostos abraço..

boa féra... tenho o livro aqui tambem, waldemar é mito, kkkkkk ótima contribuição.

não chega a ser algo relevante, quantidade seria mínima, e se vc estiver com o sangue muito "grosso" ( digamos assim ) a sangria é a melhor opção, existem outros medicamentos que não precisam nen de receita médica para "afinar" o sangue, mais o mais indicado pelo médico o qual tenho grande contato e confiança é a sangria. assim se evita problemas sérios como por exemplo a trombose. drogas como a boldenona costumam causar um aumento nas hemácias e engrossamento do sangue. quando usadas por longos períodos e altas doses. abraço.

se o foco é peito usa por ultimo pra exaurir tudo, se o foco é tríceps, usa como primeiro para tríceps, por ser composto, e depois vc pode usar mais um exercício isolador para complementar. ou usa só ele até não aguentar mais e deu.. eu não vejo porque alguem que não é avançado ou quase, fazer tanta variação pra peito. supino reto e deu, vejo muito iniciante fazendo reto, inclinado, declinado, e fechando com algum fly. isso é bobagem... abraço.

sim.. é o caso por exemplo do tadalafil. este tambem seria uma opção melhor do que a aspirina quando o assunto é vascularização ( testado e aprovado.. ) e de quebra vc deixa o mulher feliz.. kkk

pessoal não entendeu, seria uma alternativa para aumentar o fluxo, nada mais.. ( gerar mais pump ) eu não recomendo... vai atrapalhar no objetivo principal.. abraço.