andersonluisr

Salve galera seguinte estou atualmente com as seguintes medidas Altura: 194 Peso: 107kg BF: 12,7% Braço: 42 Ombro 128 Coxa 69 cintura 88cm minha dieta consiste nas seguintes refeiçoes Logo após acordar do jejum - 2 colheres de sopa de vinagre de maçã - glutamina Manhã 9:00 - 4 ovos -3 fatias de pão - 3 bananas - 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açucar manhã 10:30 - 3 scoops de proteina de ervilha da growth - 5g de creatina meio dia 12:00 normalmente mantenho as seguintes medidas - 250g de arroz - 150g de feijão - 250g de carne (frango, bife, patinho moido) - salada eu como o que consigo na promoção (tomate, rucula, alface, brocolis, cenoura, etc...) tarde 13:30 faço um shake pre treino - 3 scoops de whey concentrado - 5 morangos - 100g de aveia - 1 colher de sopa de pasta d amendoim tarde 15:30 repito o que eu como no almoço pois ja faço a mais pra sobrar - 250g de arroz - 150g de feijão - 250g de carne (frango, bife, patinho moido) - salada eu como o que consigo na promoção (tomate, rucula, alface, brocolis, cenoura, etc...) tarde 18:00 shake de proteina de ervilha - 3 scoops novamente noite 21:00 normalmente tento controlar mais no carbo e mantenho proteina mais alta - 200g de arroz - 150g de feijao - 250g de carne ou faço 5 ovos cozidos para acompanhar eu tomo entre 5 a 6 litros de agua por dia o que eu quero com esse topico é uma ajuda pra saber quais seriam os itens a diminuir pra conseguir diminuir o BF sem murchar de mais (sem ficar desnutrido) atualmente estou só treinando 5x na semana a partir de semana que vem quero incluir 40 min de cardio na minha rotina

como a deca esta na mão ja teria como ela ser melhor utilizada ou vale mais a pena jogar ela em outra combinação de ciclo?

bulking de maneira mais limpa, até porque não pretendo aumentar muito meu bf sim o Masteron seria pra isso e manter a libido em dia, ultimo ciclo de Dura e Deca fiquei jogando sinuca com corda

Boa tarde galera sou novo no forum então se tiver algum erro na postagem peço desculpas tenho altura: 194 peso: 107kg braço: 42cm ombro: 128cm coxa: 67cm cintura: 87cm bf esta em 12,7% estou iniciando um novo ciclo e estou um pouco na duvida sobre o masteron, pretendo usar: 0.7ML dura DSDN 1ML de deca por semana 0.7 de masteron DSDN (quanto a essa dosagem tenho duvidas, se vai fazer diferença 0,7 ou deveria partir direto para 1,0ml) atualmente estou comendo 3500kcal por dia 2g de proteina por kg corporal 50ml de agua por kg corporal Eu não como açucar refinado e muito menos doces por questão de pre disposição genetica a ter espinhas, entao posso dizer que minha alimentação é bem limpa quero ir aumentando o peso sem pressa, ja fiz cagadas com os danones e percebi que dar um paço maior que a perna só traz colateral