Ferreir4

Continuo com o mesmo pensamento man.
Refeed só se você tivesse comendo menos, mas não tudo isso de kcal.
troca a última refeição do dia por um pratão de macarrão (500g) e carne (200g) (ou algo equivalente em caloria), já eh o suficiente. Refeed tem que ser feito basicamente de carboidrato, acompanhando com proteína.
 
mesmo que vc goste, ainda é exagero tudo isso de atividade. 
 
aproveita que tu tá livre, faz um curso, estuda, aumenta a rentabilidade desse investimento… pensa na origem do universo, pq nós existimos … alguma outra coisa kkk 
 
Tudo que eh exagero acaba na mesma velocidade que começa.
 
a regra do jogo é clara: constância.
 

Não é genética, são maus hábitos e isso não se resolve em poucos meses, tem que ter paciência.
 
 
 
Sempre bom fazer exames, mas se quer ver de fato o fígado, faça ultrassom. 
Eu não tomaria NADA sem ter exame de imagem nesse caso.
 
Dieta tem que virar rotina.
Começa com uma dieta de 2000kcal bem distribuidas, pelo menos 30g de fibras, 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbs.
Minimo 300g de legumes e 300g de frutas por dia.
 
Segue por 6 meses, esquece balança, só segue, mas segue certinho.
Não adianta você seguir durante a semana e ir no rodizio no sabado e estragar tudo.
 
Em 6 meses com uma dieta realmente eficiente teu metabolismo vai virar outro, ai você começa a analisar se da pra subir kcal, o que fazer.
 
Não adianta querer corrigir o shape pensando só em calorias quando se tem um ambiente metabólico destruído. 
 
É a coisa mais comum eu auxiliar alguem que se diz estar "passando fome e não perde peso", em poucos meses estamos em 3000kcal e o peso abaixando, parem de preocupar só com kcal, dieta não é só bater macro.
 
 

deixou passar 15 dias de treino para mandar anabolizantes, esse pessoal ta cada vez mais atrasado.
 

primeira coisa a melhorar: o sono é quando ocorre a produção de GH e regeneração dos tecidos principalmente os conjuntivos densos como tendões e cartilagens. glicina 5g antes de dormir, ajuda bastante na qualidade do sono e é bem barato.  Esteroide tem maior margem durante a preparação para o campeonato ou fora de temporada de competição justamente pela capacidade de acelerar sua recuperação e permitir que vc treine mais. Nutrição intra-treino principalmente em treinos mais longos, 90-120min começa a ser interessante EAA + Carboidratos Simples(malto, palatinose, glicose) + Eletrólitos + Água, vai ajudar a reduzir a percepção de fadiga e incrementar a recuperação. Treino de musculação é bom que seja pra manter ou atingir um pico de força moderado, pq o estresse que um treino de força provoca pode facilitar lesões no JJ.  É um treino moderadamente intenso, 4-5 repetições na reserva e com movimentos multiarticulares como base do treino. Agora de droga e suplemento que dá pra usar: 
 
Esteroide pra competição em si, pro evento da luta, tem pouca utilidade. Beta-alanina é um suplemento basico bem util, vai atrasar aquela queimação, principalmente aquela nos flexores de coxa, adutores e panturrilhas de fazer guarda e nos antebraços/mãos de ficar fazendo pegada.  Clembuterol é bem interessante de usar no mix, uma dose bem baixa vai dar uma melhorada em quem já tem um gás bom.  Tramadol ou analgésicos mais fortes vai te deixar mais relaxado, concentrado e com uma boa tolerância a dor. Porém aumenta o risco de vc se machucar justamente pq vc vai lutar mais pra resistir a uma finalização.  
Eu não usaria esteroides orais ou qualquer outro esteroide em dose maior pra competição em si pq eles costumam aumentar a pressão arterial o que é um baita risco se vc tiver tomando um estrangulamento que vai jogar a pressão intra-craniana pro espaço aumentando muito o risco de romper um aneurisma ou provocar um AVC. 
 
Vc compete até 88 ou até 94? só por curiosidade
 

Bom dia senhores
 
Peso atual 105,7kg, seguimos dentro do planejamento de perder um pouquinho toda semana.
 
Semana passada acordei 4:50 todos os dias, na quarta com o feriado, deu pra treinar um jiu-jitsu e musculação (horários separados). Fechei a semana com 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação e 1 treino de jiu-jitsu. Na sexta-feira eu estava morto, dormi umas 12 horas de sexta pra sábado kkkkk.
 
Dieta segue igual a semana passada, domingão foi pra cozinhar e organizar tudo.
 
O treino tem se mantido o mesmo, to sentindo dificuldade de progredir carga, talvez pelos treinos em outros esportes. Eu sinto que a natação cansa muito os músculos, principalmente, pernas, peito e ombro.
 
Hoje já treinei as 6:00, o treino foi o seguinte:

 
 
 
No mais, estou feliz com o resultado, visualmente não mudou muito, porém algumas roupas estão mais folgadas e outras que não serviam mais, voltaram a servir.
 
Vamos seguindo.

Bom dia senhores
 
Peso atual 105,7kg, seguimos dentro do planejamento de perder um pouquinho toda semana.
 
Semana passada acordei 4:50 todos os dias, na quarta com o feriado, deu pra treinar um jiu-jitsu e musculação (horários separados). Fechei a semana com 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação e 1 treino de jiu-jitsu. Na sexta-feira eu estava morto, dormi umas 12 horas de sexta pra sábado kkkkk.
 
Dieta segue igual a semana passada, domingão foi pra cozinhar e organizar tudo.
 
O treino tem se mantido o mesmo, to sentindo dificuldade de progredir carga, talvez pelos treinos em outros esportes. Eu sinto que a natação cansa muito os músculos, principalmente, pernas, peito e ombro.
 
Hoje já treinei as 6:00, o treino foi o seguinte:

 
 
 
No mais, estou feliz com o resultado, visualmente não mudou muito, porém algumas roupas estão mais folgadas e outras que não serviam mais, voltaram a servir.
 
Vamos seguindo.

Bom dia senhores.
 
Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito.
 
Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana.
 
 
Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa.
 
 
As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.
 

Bom dia senhores.
 
Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito.
 
Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana.
 
 
Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa.
 
 
As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.
 

Bom dia senhores.
 
Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito.
 
Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana.
 
 
Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa.
 
 
As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.
 

Boa tarde meus amigos
 
Quinta-feira levei a esposa pra natação com a promessa de sair com ela na sexta kkkk. Foram 50 minutos, 880 metros.
 
Na sexta-feira nao teve treino, fui comemorar o dia dos namorados com a patroa.
 
Hoje fui treinar pra fechar o terceiro treino da semana
 
A1
 
A. Agachamento
 
5x5 25kg cada lado
 
B. Supino Inclinado
 
5x5 20kg cada lado
 
C. Remada Máquina 
 
5x5 60kg
 
D. Rosca martelo
 
3x8 15kg halter
 
E. Triceps Pulley
 
3x8 45kg
 
Esses ultimos treinos tenho tentado priorizar a execução, assistindo uns videos pra ajudar nisso. A gente sempre acha que sabe treinar, porém voltar depois de muito tempo, parece sempre que tem algo fora do lugar na hora do exercício.
 
Enfim, fechamos a semana 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação, dieta 90% + 1 rodízio de japones com a muié kkkk.
 
-
Off: Ganhei um relógio de presente da esposa que monitora o treino de musculação, identifica os exercícios e as repetições. Fiquei maluco com essa tecnologia hehehe. 
 
Ainda to aprendendo a mexer nele, mas achei muito doido.
 
Se liguem no print do app

 
Alguns exercícios ele nao identificou, então eu editei depois do treino. Pelo que eu percebi ele identifica melhor exercícios com barra livre. Isolados de perna ele não identifica.
 
Mas curti, tecnologia maneira kkk

Ja começou a segunda bem, top mano.

Bom dia senhores.
 
Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito.
 
Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana.
 
 
Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa.
 
 
As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.
 

Boa tarde meus amigos
 
Quinta-feira levei a esposa pra natação com a promessa de sair com ela na sexta kkkk. Foram 50 minutos, 880 metros.
 
Na sexta-feira nao teve treino, fui comemorar o dia dos namorados com a patroa.
 
Hoje fui treinar pra fechar o terceiro treino da semana
 
A1
 
A. Agachamento
 
5x5 25kg cada lado
 
B. Supino Inclinado
 
5x5 20kg cada lado
 
C. Remada Máquina 
 
5x5 60kg
 
D. Rosca martelo
 
3x8 15kg halter
 
E. Triceps Pulley
 
3x8 45kg
 
Esses ultimos treinos tenho tentado priorizar a execução, assistindo uns videos pra ajudar nisso. A gente sempre acha que sabe treinar, porém voltar depois de muito tempo, parece sempre que tem algo fora do lugar na hora do exercício.
 
Enfim, fechamos a semana 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação, dieta 90% + 1 rodízio de japones com a muié kkkk.
 
-
Off: Ganhei um relógio de presente da esposa que monitora o treino de musculação, identifica os exercícios e as repetições. Fiquei maluco com essa tecnologia hehehe. 
 
Ainda to aprendendo a mexer nele, mas achei muito doido.
 
Se liguem no print do app

 
Alguns exercícios ele nao identificou, então eu editei depois do treino. Pelo que eu percebi ele identifica melhor exercícios com barra livre. Isolados de perna ele não identifica.
 
Mas curti, tecnologia maneira kkk

Salve
 
Na sexta-feira amanheci com 106,9kg, até então estava dentro do plano de perder 500~800gr por semana. Porém tive um aniversário na sexta e um arraiá no sábado, que me fez sair da dieta nesses 2 dias. Optei por não beber, porém comi como um ser humano normal que está numa festa, sem exagero, mas também sem passar fome.
 
Das outras vezes que emagreci ficava nessa de me privar de tudo, muitas vezes acabava nem indo nesses eventos pra não comer fora da dieta, dessa vez estou tentando manter uma vida normal, só que com dieta e exercícios na maior parte do tempo. 
 
Treinei no sábado de manhã, no domingo preparei as marmitas da semana e vida que segue.
 
Ontem teve meio que uma tempestade aqui na região, muito vento e chuva forte, acabou que não consegui ir treinar. Hoje já marquei a aula de natação e amanhã já retorno os treinos normalmente.
 
As cargas de sábado foram assim
 
 
 

Já deu certo mano, bora 💪🏼

Quem sou eu?
Sou o Striker. Tenho 35 anos, 163 cm de altura e peso 78kg ( atualmente ).
Sou autista, TDAH e estou lutando contra um tumor na hipófise. 
 
De onde eu vim?
Recentemente eu perdi 35kg, fui de 113kg para os atuais 78kg. 
Estou na busca por um shape legal e definido, além do ganho de força.
 
O que estou fazendo agora?
Atualmente estou em fase de recuperação. Em fevereiro de 2025, eu não conseguia falar mais de 10 minutos que a voz começava a sumir.
Porém, comecei a fazer fisioterapia, para condicionamento cardiopulmonar. 
 
Meu objetivo:
Ganhar massa muscular Aumentar a minha força ( sonho em competir no powerlifting ) Melhorar a saúde e condicionamento Motivar pessoas com  neurodivergência ou com doenças graves.   
Antes, maio de 2024
https://i.postimg.cc/hjfTQBYL/1.png
 
Atualmente, junho de 2025
https://i.postimg.cc/02pmwZVB/2.png
 
 

Salve
 
Cansaço bateu essa semana, terça eu fui pra natação, teve vários exercícios usando só as pernas. Ontem fui treinar e ainda tava com dor muscular, decidi diminuir a carga e fazer mais repetições só pra não deixar de treinar.
 
A2
 
A. Terra
 
3x8~10 42kg barra montada
 
B. Agachamento
 
3x5 20kg cada lado
 
C. Desenvolvimento com Barra
 
5x8 26kg barra montada
 
D. Puxada alta
 
3x8 55kg
 
E. Supino Fechado
 
3x8~10 15 cada lado.
 
Mesmo treinando ontem, hoje já acordei melhor. Aproveitei a folga do feriado e fui nadar às 8h, 50 minutos, 22 voltas, 968 metros.
 
É isso, agora é descansar o restante do feriado, que amanhã tem mais.

Salve
 
Cansaço bateu essa semana, terça eu fui pra natação, teve vários exercícios usando só as pernas. Ontem fui treinar e ainda tava com dor muscular, decidi diminuir a carga e fazer mais repetições só pra não deixar de treinar.
 
A2
 
A. Terra
 
3x8~10 42kg barra montada
 
B. Agachamento
 
3x5 20kg cada lado
 
C. Desenvolvimento com Barra
 
5x8 26kg barra montada
 
D. Puxada alta
 
3x8 55kg
 
E. Supino Fechado
 
3x8~10 15 cada lado.
 
Mesmo treinando ontem, hoje já acordei melhor. Aproveitei a folga do feriado e fui nadar às 8h, 50 minutos, 22 voltas, 968 metros.
 
É isso, agora é descansar o restante do feriado, que amanhã tem mais.

Esse com certeza não compete no olympia desse ano, talvez no próximo, ciclando quiabo e jiló

AAUAHAHAHHAHAHAHAA

Clomid... kkkkk, tá brincando com o perigo, chance de ficar cego.

Está dando resultado, men!

Bora

Puta sabedoria desbalanceada kkkkkk

OP tem razão em achar suspeito só não entendi porque foi falar com a muie
 
Bastava esperar o piá nascer e fazer um exame sem ela saber
 
Tudo online, te enviam o kit, voces faz e se der negativo ae sim voce falaria com ela.
 
Custam em média R$300 a R$400 o kit de coleta por saliva do bebe (já com envio pelos correios)