danielb.ali

Calculei sim, meu nível de atividade é moderado, 2.500kcal em média mano.. O foda é que eu como normalmente bem mais que isso que estou fazendo e essa barriga não some, mesmo treinando, fico casa vez mais cheio, por isso fui reduzindo até chegar nisso. No meu dia a dia, já calculei 2.700kcal ingeridas sem esforço nenhum.

Entendi mano! É realmente o que o pessoal fala, mas na realidade eu queria ser um magro normal saca, sem essa gordura toda e sem necessidade de bulkar..

E deu certo mano? A barriga sumiu um pouco?

Qual meta acha menos "agressiva" irmão? Uns 70kg seco?

Um grande e antigo incômodo com a quantidade de gordura mano.., tentar dar uma secada e ser um magro normal finalmente

Então mano, nas calculadoras uma média de 2.400 à 2.700kcal, então entre 400 e 700. O que acha?

Saudações, companheiros! Anteriormente abri um tópico aqui pedindo dicas para deixar de ser um falso magro. Nessa semana, iniciei minha dieta e gostaria da experiência de vocês para avaliar se estou no caminho certo ou não. Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir. Minha dieta (2.000kcal) tem, de maneira geral, sido assim: Desjejum (pré treino) 250ml de água pra iniciar o dia 200ml Café preto sem açúcar 2 ovos mexidos 1 banana nanica média, 70g 7g de margarina (procuro iniciar com proteína para não dar um pico de insulina logo cedo) Café da manhã (pós treino) 35g de whey 200ml de leite integral 1 maça média Almoço 100g peito de frango 200g de arroz (sei que é muito mas meu trabalho exige demais) 150g de feijão salada de alface "à vontade" somente com sal e limão espremido Lanche 1 yogurte grego 40g de aveia Café da tarde 30g de tapioca 2 ovos 1 fatia de pão de forma 100ml de leite integral com café Janta Normalmente é exatamente a mesma coisa do almoço, só que com menos carboidrato e as vezes eu acrescento ovos cozidos se eu não tiver batido as proteínas, ou só as claras. Ceia Só se eu jantar cedo e der fome, barra de proteína ou 20g de whey Bom, financeiramente é o que eu consigo fazer. Tenho um gasto energético alto, meu trabalho é físico, vou e volto de bike que dá 1h fora o treino. Meus macros são 3g de carboidrato, 2g de proteína e 0.8g de gordura. Vou abaixar o carbo a partir da 4 semana, 0.2g por semana e 50kcal toda semana a partir de domingo agora. Eaí, o que falta? O que tira? Estou no caminho certo?

Obrigado à todos que deram uma atenção aqui! Vou seguir as dicas, aumentar minha massa muscular, comer mais e de maneira melhor distribuída entre os macros, ingerir mais proteínas e fazer uns cardios. Dentro de 90 dias eu volto aqui para mostrar os resultados. Abraço amigos!

Valeu mano, vou procurar fazer isso e treinar mais. Também comer melhor, bater as calorias com coisas saudáveis e macros mais bem distribuídos.

Aí que ta mano, antes de iniciar eu calculei tudo que comi num dia normal, sem dieta, adivinha? 1.900kcal, sendo que com atividades eu iria para umas 2.400kcal.. meu receio é aumentar meu BF através disso tlg

Tipo "ignorar" o fator atividade no cálculo das calorias e comer só o valor do tmb enquanto treino força?

Pois é mano, eu perdi muito peso mas daquele jeito, sem comer. Daí ficou assim. E depois que entrei no trabalho que estou, piorou pq o gasto energético é alto e alimentação ruim. O que complica pra ganhar massa é que atualmente não consigo ir para academia pq olho meu filho a noite tlg.. Vou tentar pegar firme treinando em casa.

O que falta então mano?

Me incomoda muito essa protuberância abdominal e meu foco é perde-la.. já realizo treinos voltados para hipertrofia, em casa, e algumas vezes no mês na academia com o passe de um amigo. Será que é suficiente, junto ao déficit e tudo que disse no tópico para secar?

Mano respondi abaixo com fotos, da uma olhada?

Salve mano! Segue algumas fotos pra vc ter uma base de como meu corpo está. Então eu deveria aumentar kcal e "bulkar"?https://photos.app.goo.gl/nYwe7FBXi4G9ozSp9 https://photos.app.goo.gl/VTPFn1yM3e6CJEJ48

Saudações! Me chamo Daniel e tenho uma longa relação com atividades físicas, mas nunca levei tão a sério quando agora. Fui um jovem bem gordinho e perdi peso de maneira porca, o que me resultou na condição de falso magro. Decidi mudar minha alimentação completamente e entrar num cutting para secar essa gordura que me acompanha à mais de dez anos. Gostaria da experiência de vocês para saber se estou no caminho certo. 27 anos, 73kg, 1.83cm, 90cm de circunferência abdominal. Minha idéia é um projeto de 90 dias, tendo como meta 65kg, 80cm de circunferência abdominal ou menos. Trabalho em pé, com certo esforço físico, vou e volto de bicicleta (1h total) e treino em casa (abdominal, flexão, etc.), então, teoricamente, tenho um gasto de 2.400kcal. Estabeleci inicialmente 2.000kcal, distribuídas como 2g de proteína/kg, 3g de carboidrato/kg e 0.8g de gordura/kg. Pretendo abaixar 0.2g de carboidratos por semana e 50kcal, em média. Quero terminar mas 1.700kcal por dia. Vou suplementar somente com whey. No finalzinho também vou inserir cardios mais longos duas vezes na semana e uns hiits. Será que estou no caminho certo? Toda ajuda e sugestão será bem vinda.