MagreloEmpolgado

n sei como conseguem... fui contar os macros... coloquei 300g de arroz, 300g feijao preto, 180 frango e salada e ja explodiu minha meta do dia.... pior que ainda tem mais refeiçoes pela frente

Sim, e 4kg comparando a avaliacao desse ano... Ano passado qd treinava perna estava com 72kg e 11% de bf com 50% de mm( ou seja, 36kg de mm)

na epoca eu somente trabalhava e eu treinava certinho 5x na semana e ia pro trabalho... mas comecei faculdade em tempo integral(manha e tarde) e trabalho a noite( ate umas 23hrs) entao eu comecei treinar de manha bem cedo, mas como minha faculdade é longe e eu vou de bike(vou 9hrs e volto 11 pro almoço, e volto pra facu 13h30 e volto 15:15 para casa pra comer algo, arrumar e ir trabalhar) ficava muito corrido e cansativo no dia de treino de inferiores... levo por volta de 20 a 25min so de ida pra facu entao sao por volta de 1:30 de bike todo dia. ai foquei so nos superiores e comecei sentir regresso na massa muscular, mesmo conseguindo aumentar as cargas(aos poucos.... bem pouco mesmo)

eu tbm acredito que nao, mas foi o que deu na avaliação que fiz na epoca tava com 177cm e 53kg... braços com incriveis 23cm

estou colocando a img das duas ultimas avaliações que fiz esse ano( fev e ago) e estou regredindo em tudo... será por dieta mal feita?(nao contava os macros, mas agora que passei a contar, vi que bato facilmente o carbo e proteina com a alimentação que ja fazia antes) ou sera que foi pq parei os treinos de perna??? ( no primeiro ano tive boa evolução e treinava pernas, dps que parei de treinar a mais de 1 ano so tive regresso na massa muscular) https://ibb.co/HxL5qyM mudei meu treino recentemente para a ficha que o Lorenzo disponibilizou e estou contando os macros agora... daki uns meses postarei a nova avaliação( provavelmente em novembro) e faço a comparação novamente.

eu antes da academia tinha mto menos de 9% e nao tinha nda disso kk

tu não tava naquele resident evil 3 remake??

eai galerinha, faço bulking por mais uns 20 anos ou manutenção pra controlar o BF? sai de 3% de bf pra 16.4% em 2 anos de mta luta https://ibb.co/nRT1gLL https://ibb.co/zSjGBNw https://ibb.co/y5w2qyV

dps desse ja foi mais um de 19 anos

fiquei sabendo que ele começou comer alface e mudou seu nome para Ramon Dino

fiquei sabendo que ele começou comer alface e mudou seu nome para Ramon Dino

Leo Stronda é meu fã

se tu fez consulta e ela pediu esses exames, tem que marcar o retorno para ela verificar e te passar o melhor diagnostico

qual o nome, telefone e o endereço da clinica desse médico?? é pra um amigo...

imagens do meu ridiculo "shape" atual... foi tenso mandar essas fotos pois tenho tanta vergonha do meu corpo que nao tiro a camisa nem pra jogar bola(praia então nem se fala) https://ibb.co/zSjGBNw https://ibb.co/qCNcBBR

eu li, estou fazendo a manutenção usando o app que vc recomendou 2392 calorias, 152g proteinas, 241 carbo, 91 gord. e começando a fazer o treino AB2x

um mini cutting com deficit de uns 250 calorias nao seria bom? acho que é um valor controlavel e que teria perdas minimas ou 0 de MM ( levando em conta que sera por apenas 1 a 2 meses). o problema é controlar a fome, mesmo em manutenção fico com fome o dia todo pois estou acostumado a 5g de carbo por dia e agora comendo 3g ta triste.

Comigo sempre Ajuda a regular melhor o intestino...

ser baixinho ja é motivo de piada, ao menos coloque um shape, se nao da pra esticar, pelo mesmo estique para os lados

agora eu sei pq eu to perdendo MM, to tomando mto café.... to tomando uma média de 1,5L por dia

eu gosto da creatina da dark lab

eu tomo leite fermentado quando fico assim

eu usava o myfitesspal mas ele so mostra as calorias, para mostrar os macros so pagando farei sim, tentarei tirar umas fotos para geral ir comparando e dando dicas

vou começar esse treino pois a ficha que o treinador me passou é pessima... talvez eu faça um diario mostrando meu dia a dia... comecei usar o app FatSecret para contar as calorias e notei que to com dificuldade de bater proteina e gordura e passando( e mto) da meta de carb.

como ta sua força nos treinos? diminuiu as cargas ou o volume de treino?