Teteu07

Evolução top, eu como menor de idade posso dizer que possivelmente vc vai ter uns amigos sem noção na academia te oferecendo uns "atalhos" pra se aproveitar de voce prometendo um "shape do david laid", e oque eu posso te aconselhar é a não cair nesses papos. Não existe um caminho mágico pro shape perfeito ainda mais nessa idade, continua focado e eu acho massa a ideia de abrir um insta privado focado nisso, tamo junto ✌

Show, não sabia dessa da carga, vou adotar o leg press em vez do hack a partir do próximo treino então Isso mano, tenho o mesmo gosto seu, prefiro mais carga e manter as reps entre 6-10 dependendo do exercício, na panturrilha sempre preferi um parâmetro menor de 8-10 Show, não tinha parado pra pensar nessa opção também, agradeço pela dica, vou começar a praticar a partir do próximo treino também Agradeço pela sugestão de todos

Vou mandar o video aqui e peço humildemente que analisem o movimento, porque sendo bem sincero tambem não acredito que esteja fazendo totalmente certo, nesse video tinha 2 professoras do meu lado mas não falaram nada nem antes nem depois de eu ter feito https://imgur.com/a/Sf74k2r

Cara aparentemente boa, os professores da academia que eu vou nao são de ajudar muito se o aluno está fazendo errado, mas nas duas vezes que eu pedi pra dois professores diferentes acompanharem e ver se eu estava fazendo certo, ambos disseram que sim, daí acredito que esteja boa

Boa noite, hoje consegui bater meu recorde pessoal de 330kg na panturrilha unilateral fazendo no hack machine, porém estou limitado pois estou fazendo com 240kg (peso máximo usando anilhas de 20kg) sendo que eu peso 90kg, já que minha academia até tem a máquina de panturrilha sentado, mas está quebrada a quase um ano, gostaria de saber a opinião e sugestão de vocês sobre como prosseguir já que já tentei fazer no degrau da escada unilateral com peso mas continuo sentindo muito leve, agradeço desde já

AQUI estamos nós em mais uma semana, E nessa semana trago novidades! Voltei a fazer academia com um plano da empresa que fica pela metade do preço e me impressionei com os resultados. Faço a maioria dos exercícios com um professor me acompanhando. Eu realmente esperava menos de mim mesmo mas no final me saí bem melhor do que eu esperava, segue a ficha com a quantidade de peso e repetições👇(Coloquei a quantidade maxima de repetições que consegui com o peso citado). Segunda - Peito e tríceps Supino Reto na barra - 3x12 Máquina peck press - 3x12 - 90kg Crucifixo na polia alta - 2x12 - 80kg Crucifixo na polia baixa - 2x12 - 60kg Tríceps mergulho - 2x17 Tríceps polia - 3x14 - 90kg Tríceps testa unilateral na corda - 3x11 - 30kg Terça - Costas e bíceps Puxada alta aberta - 3x9 - 90kg Puxada com apoio - 3x9 - 60kg pulldown polia - 3x8 - 75kg Puxada baixa fechada - 2x8 - 90kg Rosca martelo - 3x9 - 24kg Rosca polia V - 3x8 - 70kg Quarta - Ombro Desenvolvimento maquina - 2x10 - 40kg Elevação lateral unilateral - 2x8 - 18kg Crucifixo no voador - 2x8 - 100kg(max) Encolhimento com halter - 2x10 - 34kg Quinta - Perna e abdômen Leg 45° na máquina - 3x10 - 90kg Cadeira adutora - 3x8 - 80kg(max) cadeira extensora - 3x8 - 100kg(max) panturrilha unilateral - 3x15 - 330kg(max) Abdominal infra - 3x15 Abdominal - 3x20 Sexta - Peito e bíceps (Dia de reforço) Supino convergente 3x8 - 120kg Máquina peck press - 3x8 - 90kg Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 30kg Voador peitoral - 3x12 - 100kg(max) Rosca na barra W - 3x10 - 38kg Rosca Martelo na corda - 3x8 - 80kg(max) Abdominal infra - 3x20 Sei que não é a melhor ficha, mas criei ela levando em conta o tempo que tenho (principalmente na quarta feira), e as lesões que tive tanto no joelho quanto o bico de papagaio que tenho na lombar. Optei por evitar muitos exercícios que exijam alteres e troquei por outras variações justamente por causa do bico de papagaio que me incomoda bastante com qualquer exercício que utilize o alter. Hoje tirei uma foto massa no banheiro da academia assim que tinha terminado os exercícios de peito, pelo menos eu curti kkkk: https://imgur.com/a/wZ2cqj3 Por enquanto é isso pessoal, até semana que vem. ✌️

Mais uma semana se passou, aqui estou eu firme e forte, essa semana eu resolvi testar a dica do mano @andersonluisr e comecei a tomar glicina na terça feira e cara, não sabia que ela era tão boa assim, dormi tão bem a ponto de sonhar todos os dias de terça pra cá, não sei porque ela não é tão conhecida no mundo da musculação (pelo menos eu não vejo ninguém falando dela) passei a aderir o uso dela 30min antes de dormir pois tem me ajudado bastante com meu problema de sonolência diurna, muito obrigado 🤝 Agora que o mês virou, resolvi comprar uma caixa de 12un de YoPro na versão de 25g de proteína, já tomei o de 15g mas depois que fui dar uma analisada vi que ele tinha 15g de proteína pra 15g de açúcar, daí é paia dms, esse de 25g de proteína também tem 15g de açúcar mas já compensa mais um pouco pra uma refeição rápida por ter uma equivalência mais "equilibrada", pretendo tomar uma caixinha dela de manhã no trabalho pra ajudar a bater a meta diária de proteína. Essa semana estava lembrando de quando eu fazia academia aqui perto de onde eu moro, como moro em cidade pequena e essa academia é a única que tem aqui, todos os meus amigos iam lá e esses dias eu tenho lembrado bastante dos momentos lá, eu até gosto de treinar sozinho, mas às vezes eu sinto saudades de algumas máquinas que eu gostava de fazer lá e dos amigos que eu tinha, mas enfim, não pensei muito nisso e vida que segue. Até a próxima semana ✌️

Ué mano não entendi kkkk, o sabor não é ruim não

Aproveitando que o tópico voltou a ficar ativo, pra quem está aqui pra procurar por um whey barato com um bom custo benefício (mesma situação que eu estava quando criei o mesmo) depois de muita pesquisa, recomendo o whey concentrado da ftw, é uma marca bem mais famosa e conhecida do que espartanos ou pretorian, tem o selo de certificação da Anvisa, o sabor não é ruim nem a textura, e tem uma quantidade razoável de proteína por dose. Recomendo que procurem na loja oficial do mercado livre, tá custando R$100 por 900g e tem 20g de proteína a cada 30g de produto, porém não recomendo comprarem por esse preço. Minha recomendação é adicionarem no carrinho e monitorarem o preço todos os dias, pois constantemente aparece em promoção de R$100 vai pra casa dos R$70-80, e se usarem um cupom do mercado livre chega a cair pra casa dos R$60-70, aí que é a hora certa de comprar, sai bem mais em conta e tem bem mais qualidade garantida do que essas marcas desconhecidas

Opa mano! Show de bola, vou dar uma pesquisada nela e se for boa vou adicionar na rotina pra ver se dá uma melhorada! Muito obrigado!

Boa noite pessoal! Mais um dia atualizando o tópico, e essa semana foi bem cansativa, a demanda no trabalho tava insana e tava chegando quebrado em casa todos os dias com o corpo todo dolorido kkkk, mas ainda assim consegui treinar todos os dias sem falhar, algo que vem me incomodando recentemente é o sono excessivo que eu sinto durante o dia que acaba atrapalhando meu trabalho, e como a minha dieta não está ruim, e meu sono está numa média de 7-8h de sono por dia, acredito que possa estar sendi a qualidade do sono que esteja influenciando nisso, dei uma pesquisada no mk-677, que é um SARM que já tinha ouvido falar antes mas não fui atrás pra saber mais e vi que ele melhora a produção de GH e consequentemente o sono profundo, mas vi também que um dos colaterais dele é justamente sonolência diurna então é o completo oposto do que estou buscando... Enfim, vou continuar pesquisando algumas opções pra resolver esse problema nesse final de semana e realmente espero encontrar uma que funcione me baseando que seja a qualidade do sono. Hoje o treino foi no mesmo pique da última sexta-feira, tomei uma cápsula de 200mg de cafeína e um energético zero açúcar ouvindo a trilha sonora de doom, mas hoje foi mais tenso porque eu comecei a sentir uma dor forte no meio do peito e umas tonturas de vez em quando. Joguei o energético todo fora quando tava na metade e consegui terminar o treino normalmente, mas a partir de hoje vou evitar fazer isso denovo. Depois do treino tirei essa foto aqui 👇 https://imgur.com/a/DJIo5fx Na questão da dieta continuo seguindo firmemente, comecei a tomar o whey da ftw, quando está em promoção no mercado livre e eu uso um cupom, ele chega a custar na casa dos 60-70 reais por 900g, pra 20g de proteína a cada 30g do produto acho um bom custo benefício e o sabor não é ruim, me pesei ontem e estou com 90Kg, oque eu acho bom já que ganhar peso é justamente a minha maior dificuldade kkkk. Essa semana foi isso! Até a próxima semana pessoal ✌️

Só voltando aqui pra atualizar, blend horrível kkkk, parece que está tomando areia, não se dilui direito no leite e fica muitos pedaços sem diluir, o sabor é extremamente doce e enjoativo e ainda por cima me deu dor de barriga. Não recomendo não

Não sei como fazem isso mas fizeram muito bem kkkk, já tinha provado outras barrinhas proteicas duvidosas antes e chegava a ser azedo de tão ruim, mas ainda bem que essa eu diferente Pode deixar! Vou abrir elas hoje mesmo pra provar e volto aqui mais tarde pra atualizar sobre!

Aqui estamos mais um dia! Hoje o treino foi insano! Nada como uma cápsula de 200mg de cafeína enquanto bebo um energético zero açúcar, e pra complementar ainda mais, ouvindo uma playlist de doom com meu fone novo que chegou essa semana, nunca fui tão feliz kkkkkk. Essa semana continuei firme na dieta sem desvios, acrescentei de sobremesa do almoço uma barrinha de proteína de whey grego da nutrata sabor morango com chantilly (Cara... Que barrinha boa), são mais 11g de proteína incluídas na dieta que já vou incluir na introdução do tópico 🙏 Comprei também essa semana dois pacotes de blend da soldiers, sabor morango e baunilha nos quais ainda nem cheguei a experimentar pq estou esperando acabar o que já estou tomando, mas se for "engolível", será uma ótima opção pra mim já que estou consumindo bastante! Até o momento é isso meus manos, Pretendo continuar focado por tempo indeterminado, tamo junto! 😁✌️

Po cara fico até lisonjeado desse jeito rsrsrs, mas muito obrigado mesmo! O apoio do fórum me ajuda demais! Show de bola meu mano! A meta é essa kkkkk agora é trabalhar pra conseguir, já estou registrando tudo certinho pra manter no foco 😁

Primeira semana do tópico! Continuo seguindo firme na dieta sem decair, e o treino está ótimo, sinto que está funcionando bem, acabei de finalizar o treino e me achei com um pump absurdo! Posso só estar animado mesmo devido ao pré treino mas de qualquer jeito curti bastante kkkk, aqui está a foto que eu tirei logo depois de treinar. Comecei essa semana também a tomar um copo de beterraba em pó com água antes de treinar, pra poder me dar um gás antes do treino e não atrapalhar na hora de dormir, sinto que está ajudando bem até, por enquanto é isso! Agradeço por todos que me deram dicas e apoio nessa primeira semana, podem ter certeza que vou considerar cada sugestão de vocês 😁, até mais!

Pois é, dei uma pesquisada e o que vi foi exatamente isso de pessoas dizendo que o sabor não é tão agradável assim, mas isso não é um problema pra mim, minha maior dúvida mesmo seria na questão de confiança da marca mesmo, se cumpre o que promete pois o preço realmente me agradou pelo custo benefício

Opa mano! Isso, wall sit é o que fica sentado na parede, só fiz ele uma vez até o momento nessa ficha que montei 😅, estava pensando em trocar ele por um búlgaro ou rdl desde quando fiz pois confesso que não curti muito kkk

Salve mano! Cara já acompanho o fórum a uns 2 anos mas não era de interagir muito não, na questão da carga, vou usar como base essa semana pra anotar pois realmente não me lembro de todas 😅, como os pesos são limitados, tento fazer o possível pra progredir em repetições, e quando estiver fazendo umas 15 repetições eu aumento o peso e volto a fazer 8 repetições até voltar pra 15. Sobre a luxação, eu já senti uns estalos no joelho que ficou dolorido depois de ter pego mais pesado, por isso acho que ainda está meio cedo pra ir com tudo no treino de perna, mas pretendo ir aumentando a intensidade de acordo com a melhora do joelho!

Boa noite pessoal, estava pesquisando algumas marcas de whey com um bom custo benefício que seja confiável, e me deparei com o whey da marca espartanos, mais especificamente o Whey Protein Concentrado 100% Pure 1800g WPC 80 - Espartanos, e gostaria de saber dos que conhecem essa marca se ela é realmente confiável, pois me agradou bastante pelo que promete. Agradeço desde já

Opa mano! Sim sim, até pensei em fazer só ombro na quarta, já que vou pra igreja a noite e não tenho tanto tempo quanto nós outros dias, e fazer perna e abdômen na quinta, mas não sei se seria uma boa. Quando você diz combinar tudo, você quer dizer fazer um fullbody de pull e outro de push? Um treino AB? Boa noite mano! Cara eu fazia uma divisão parecida antes de lesionar, mas agora que meu joelho é muito limitado, acredito que um dia de perna completo 2x na semana não seria uma boa nesse momento, mas é como eu disse no relato, vou ajustando o treino de acordo com a melhora no meu joelho, então posso considerar uma divisão similar futuramente!

Quem sou eu? Rotina Minha "Academia" Dieta Divisão de Exercícios Shape 11/05 Conclusão

Pessoal, sem ser na questão de shape, mas sim de força, sabem dizer se é realmente possível aquele bitelo ser natural? E se dá pra chegar num nível de força daquele sendo também? Cara eu vejo uns vídeos dele zerando as máquinas da academia com 200kg fácil, já chegou até a fazer remada curvada no alter com 150kg, supino com 180kg, derruba parede com as mãos. É coisa de louco, e o pior é que dizem que ele não treinava, começou esse ano, oque acham disso?

Eu até queria fazer, o problema é o tempo, eu treino a noite e fazendo 3 séries já termino perto da hora de fechar, daí 4 séries eu precisaria eliminar alguns exercícios

Boa noite, recentemente sofri uma luxação no joelho e estou impossibilitado de treinar perna enquanto não terminar as sessões de fisioterapia que estou fazendo. O médico que eu fui liberou eu fazer um cardio moderado, mas não levantar peso nas pernas enquanto não acabar a fisioterapia, mas enquanto isso, estou fazendo exercícios de posteriores enquanto minha perna tá com defeito. Peguei como base algumas fichas que vi daqui do fórum pra criar essa, e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. A1 Voador peitoral - 2 séries - 12 reps Supino convergente - Supino inclinado com halter - Crucifixo na polia alta - Elevação lateral - Tríceps testa na polia - Tríceps pulley - A2 Mobilidade de ombro - 2 séries - 12reps Remada curvada com halter - Barra fixa - Puxada aberta com apoio de peito - Desenvolvimento Arnold - Rosca martelo com halter - Rosca concentrada com halter - Faço 3 séries em todos os exercícios com uma média de 10 a 12 repetições, tenho 16 anos e treino a quase 3 anos e sigo uma dieta sem falhar, inclusive finais de semana. Seguiria uma programação de segunda e quinta fazer os exercícios da ficha, e terça e sexta fazer só cardio e abdominal, oque acham?