nic0

Vou atrás de um nutricionista então, obrigado!

Olá, pessoal! Eu treino há uns 3 anos, mas nunca mantive uma dieta consistente. Agora, estou focado em seguir uma dieta de cutting com 2.500 calorias, eu mandei a tabela TACO pro ChatGPT montar . Gostaria que vocês avaliassem essa dieta e me dissessem se ela está boa ou se precisa de ajustes. Agradeço desde já! Aqui tá o link👇👇 com a dieta não consegui deixar ela aqui. https://imgur.com/a/Hb1kW5D

Legal, nao to ligado quem seja o JP kk foi mal sou ignorante

Olá, pessoal! Recentemente, assisti a um vídeo no YouTube que falava sobre diferentes métodos de treinamento para hipertrofia, e um que me chamou a atenção foi o treino Full Body, realizado quatro vezes por semana. Vou descrever como ele é estruturado e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, se já experimentaram algo semelhante e quais foram os resultados. **Estrutura do treino:** 1. **Muscle Round:** - 6 blocos de 4 repetições cada. - 10 segundos de descanso entre cada bloco. - Falhar apenas no 3º ou 4º bloco. - No 5º e 6º bloco, reduzir 30% da carga. 2. **Pump Sets:** - Repetições entre 10-15. 3. **Loading Sets:** - Repetições entre 5-9. **Divisão do treino por dias:** - **Dia A:** - **Loading Sets** para membros inferiores. - **Pump Sets** para membros superiores. - **Dia B:** - **Loading Sets** para membros superiores. - **Pump Sets** para membros inferiores. - **Dia C:** - Dia de descanso. - **Dia D:** - **Muscle Round** para membros inferiores. - **Muscle Round** para membros superiores. - **Dia E:** - **Muscle Round** apenas para membros superiores. A ideia é trabalhar o corpo todo em cada sessão, utilizando diferentes abordagens de carga e repetição para maximizar o ganho de massa muscular e força. Gostaria de saber se alguém já testou esse tipo de programação de treino e quais foram os prós e contras que perceberam. Pergunto pós fiquei curioso nunca tinha visto essa abordagem é interessante de ser utilizado?

Boa noite fiz essa avaliação aqui de 0 a 10 quanto a situação tá complicada segundo a avaliação. --- **Medidas antropométricas** | Medida | Valor (cm) | |-------------------------------|------------| | Circunferência do Pescoço | 47.5 | | Circunferência do Tórax | 133 | | Circunferência do Ombro | 153.5 | | Circunferência da Cintura | 115 | | Circunferência do Abdomen | 123.5 | | Circunferência do Braço Relaxado | 40.5 | | Circunferência do Braço Contraído | 46 | | Circunferência da Panturrilha | 47.5 | --- **Parâmetro** | **15/08/2024** -------------|------------ Peso atual (Kg) | 140.8 Altura atual (cm) | 193 Índice de Massa Corporal (Kg/m²) | 37.8 Classificação do IMC | Obesid. 2 Massa residual (Kg) | 33.9 --- **Análises por bioimpedância** | Análise | Valor | |------------------------------|--------| | Percentual de Gordura (%) | 36.2 | | Classif. do % de Gordura | Muito alta | | Percentual de Massa magra (%) | 59.8 | | Massa Magra (Kg) | 84.2 | | Água Corporal Total (Kg) | 46.9 | | Massa Óssea (Kg) | 4.6 | | Massa de gordura (Kg) | 51 | | Massa livre de gordura (Kg) | 89.8 | | Índice de Gordura Visceral | 15.3 | | Idade Metabólica (anos) | 24 | ---

É Hashimoto, eu vi alguns médicos falando de glúten que causa inflamação e tudo mais.

Tenho a de Hashimoto tomo levotiroxina

Oi pessoal, tudo bem? Estou com hipotireoidismo de Hashimoto e queria saber se alguém aqui tem experiência com a condição. Gostaria de entender se há alguma peculiaridade na dieta para quem tem Hashimoto, algo que eu deveria evitar ou incluir?

Então aquele de graça tá tudo nós conformes? Qualquer coisa uso ele mesmo!

Fala pessoal! Boa noite existe algum tópico aqui falando como montar um cutting.

Utilizei esse treino já! Mas não sei dizer me parece meio genérico kk (achismo).

Consegue dar um exemplo dessa divisão fazendo favor.

Gostaria de compartilhar minha divisão de treino atual e receber feedback sobre o volume e a estrutura. Qualquer sugestão será muito bem-vinda. Aqui está a minha rotina: **Segunda-feira - Push:** - Supino Inclinado na Barra: 3 séries de 10-12 - Supino Sentado na Máquina: 2 séries de 10-12 - Crucifixo no Voador: 3 séries de 12 - Desenvolvimento no Smith: 3 séries de 10 - Tríceps Pulley Unilateral: 3 séries de 10-12 **Terça-feira - Pull:** - Pull Down na Polia Sentado: 3 séries de 12 - Remada Curvada: 2 séries de 10-12 - Puxada Alta: 3 séries de 12 - Rosca Direta na Polia: 2 séries de 12 - Rosca Inclinada no Banco: 2 séries de 10 **Quarta-feira - Pernas:** - Panturrilha no Smith: 3 séries de 12 - Agachamento Hack: 4 séries de 15 - Leg Press: 3 séries de 15 - Cadeira Extensora: 3 séries de 12 - Cadeira Flexora: 3 séries de 15 *(Nota: Minha academia é limitada em relação a pesos e exercícios, então uso mais repetições para compensar)* **Quinta-feira - Descanso** **Sexta-feira - Upper Body:** - Supino Reto Barra: 3 séries de 10-12 - Levantamento Terra: 2 séries de 8-10 - Elevação Lateral: 3 séries de 12 - Tríceps Testa: 2 séries de 10-12 - Rosca Martelo: 3 séries de 10-12 Descanso no sábado e domingo. Algumas perguntas que eu tenho: 1. O volume de treino parece adequado para cada grupo muscular? 2. Devo ajustar a frequência de algum exercício específico? 3. Alguma recomendação para melhorar a recuperação ou performance? Agradeço antecipadamente a todos que puderem ajudar! --- Treino a uns 3 anos sei treinar tudo certinho só não treino com a frequência que deveria. Toda ajuda e bem vinda!

Ali no posterior de ombro seria um Crucifixo inverso?

agora acho que melhorou.