zvmoraes

Bah cara, parabéns! Excelente transformação!

Concordo com o @JMadruga , manteria um pouco mais só pra dar aquela definida legal pro verão e aí sim começar a encher. Eu mesmo é a primeira vez que tô vendo a vascularização chegar em mim e abdômen definindo (há pouco, também estava com mais de 100kg e totalmente parado), e bah isso é bom demais!

Não sei como tá sendo teus progressos por semana, mas uma alerta é justamente "mas acho que bem menos de 2000kcal né". Aproveita esse tempo pra não achar, e sim ter certeza, diminuindo que seja 100kcal em média por semana pra aí sim começar a encher os músculos o quanto antes.

Joguei no chatgpt pra ter uma média:
Resumo
A sua média calórica diária gira em torno de 2,130 a 2,250 kcal, dependendo das escolhas que você faz em relação à fruta e tipo de carne. Essa estimativa pode variar um pouco com base nas marcas dos produtos e porções exatas. Se precisar de ajustes, pode considerar a quantidade de calorias em cada alimento e fazer alterações conforme necessário!

Abraço mano, e parabéns pelo baita progresso!

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk
 
Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.
 
Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...
 
Em 29 de dezembro de 2023:
111.95kg
https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c
 
 
Em 06 de julho de 2024
82.3 kg
https://imgur.com/yOaNYRD
 
 

Mandou bem na transformação. 
Ficar em deficit calorico por mto tempo chega uma hora que fica bem chato.
Concordo com o @lorenzo_EP q está na hora de fazer uma normocalorica. Não é q não da pra secar tudo, mas é q as vezes o esforço q vc irá fazer não vai compensar o resultado, q apesar de seco, não ficará tão legal por faltar um pouco mais de MM, não mto, mas coisa de 3-5kg de MM irá fazer mta diferença.
Então segurar um tempo o resultado q vc conseguiu, pro corpo se acostumar a nova realidade (tamanho/peso).

Incrível 
Parabéns pela dedicação 

Massa demais irmão!
 
se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos)
 
se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc)
 
e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural)
 
Abrwcao e sucesso 
 

hora de por a dieta em normocalorica, pensar em construir um metabolismo eficiente, uma dieta com frutas, vegetais, pre e probióticos, com uma microbiota e metabolismo eficiente você vai perder gordura com maior facilidade e obviamente absorver melhor o que precisa. Manter-se em deficit por mais tempo vai te sacrificar ainda mais em massa muscular e consequentemente ir tornando cada vez mais difícil perder esse resto de gordura, vai passar fome e andar em círculos.
 
parabéns pela evolução 
 
 

att:
 
80.5kg
 
dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)
mas ja voltei na pegada
 
https://imgur.com/a/SPii8pp

att:
 
78.8kg primeira vez q bati 78kg: 
https://imgur.com/a/PtFixfh
https://imgur.com/a/G0YC2AK
 
ta díficil perder essa localizada
devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha
 
 
tb voltei a fazer cardio 4x na semana
machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)
 

att:
 
80.5kg
 
dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)
mas ja voltei na pegada
 
https://imgur.com/a/SPii8pp

att:
 
78.8kg primeira vez q bati 78kg: 
https://imgur.com/a/PtFixfh
https://imgur.com/a/G0YC2AK
 
ta díficil perder essa localizada
devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha
 
 
tb voltei a fazer cardio 4x na semana
machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)
 

att:
 
80.5kg
 
dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)
mas ja voltei na pegada
 
https://imgur.com/a/SPii8pp

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk
 
Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.
 
Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...
 
Em 29 de dezembro de 2023:
111.95kg
https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c
 
 
Em 06 de julho de 2024
82.3 kg
https://imgur.com/yOaNYRD
 
 

Parabens, incrivel! 

Melhora absurda, parabéns! Achei a estrutura bacana também. Com a devida constância só tende a melhorar.

Hora de entrar em manutenção calórica e começar a colocar massa muscular no corpo. Isso vai te ajudar a perder essa gordurinha que permaneceu.
 

qual a sua altura meu chapa?

att:
 
78.8kg primeira vez q bati 78kg: 
https://imgur.com/a/PtFixfh
https://imgur.com/a/G0YC2AK
 
ta díficil perder essa localizada
devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha
 
 
tb voltei a fazer cardio 4x na semana
machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)
 

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk
 
Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.
 
Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...
 
Em 29 de dezembro de 2023:
111.95kg
https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c
 
 
Em 06 de julho de 2024
82.3 kg
https://imgur.com/yOaNYRD
 
 

att:
 
80.5kg
 
dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)
mas ja voltei na pegada
 
https://imgur.com/a/SPii8pp

Parabens, outra pessoa. 
 

Caramba man! 
Realmente outra pessoa!
Só te parabenizar mesmo e continua assim!

att:
 
80.5kg
 
dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)
mas ja voltei na pegada
 
https://imgur.com/a/SPii8pp

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk
 
Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.
 
Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...
 
Em 29 de dezembro de 2023:
111.95kg
https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c
 
 
Em 06 de julho de 2024
82.3 kg
https://imgur.com/yOaNYRD
 
 

att:
 
80.5kg
 
dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)
mas ja voltei na pegada
 
https://imgur.com/a/SPii8pp

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk
 
Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.
 
Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...
 
Em 29 de dezembro de 2023:
111.95kg
https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c
 
 
Em 06 de julho de 2024
82.3 kg
https://imgur.com/yOaNYRD