Lucascfer

Pessoal, uma dúvida que me bateu. Nesse treino upper/lower, os exercicios do mesmo grupo devem ser feitos todos de uma vez, um após o outro? Ou têm que ser feitos intercalados? Exemplo: 1 - Exercicio empurrar 1 2 - Exercicio puxar 1 3 - Exercicio empurrar 2 4 - Exercicio puxar 2 ou 1 - Exercicio empurrar 1 2 - Exercicio empurrar 2 3 - Exercicio puxar 1 4 - Exercicio puxar 2 Qual seria a maneira mais certa?

Certo meu nobre, vou dar uma olhada, valeu pela atenção

Certo, depois de ter lido muitos tópicos, inclusive os seus Lucas, usei o seu modelo de upper lower pra fazer um treino pra mim, poderiam avaliar pra ver se tá de boa? Eu treino 4 dias seguidos na semana, que é o horário que dá. Tive como objetivo deixar 12 séries semanais para os grupos (puxar, empurrar e agachar) e para o grupo "extensão de quadril" deixei a metade do total de "agachar", 6 nesse caso. Para os músculos isolados coloquei a metade também, 6 séries por semana. Enfim, tentei ao máximo ser fidedigno (em relação às repetições e sobre o exercício ser horizontal ou vertical) às orientações da ficha que o Lucas criou. Desde já fico agradecido se puderem dar uma opinião. A1 Supino reto com halteres 3x6 Remada curvada 3x6 Desenvolvimento de ombros 3x12 Puxada alta frontal 3x12 Elevação lateral 3x10 Tríceps testa 3x10 Bíceps martelo 3x10 B1 Agachamento hack 3x6 Stiff 3x12 Passada 3x12 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilhas em pé 3x10 Abdominais 4x10 A2 Supino inclinado com halteres 3x6 Remada aberta 3x6 Supino reto com barra 3x12 Remada curvada unilateral 3x12 Posterior de ombros 3x10 Rosca direta 3x10 Tríceps francês 3x10 B2 RDL 3x6 Legpress 45° 3x12 Afundo búlgaro 3x12 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilhas sentada 3x10 Abdominais 4x10

Entendido, valeu

Boa noite meu querido, qual seria a diferença entre o foco na performance e na hipertrofia? Onde utilizar mais carga? Fiquei confuso, esse treino de performance é o mesmo de força?

Blz mestre, vou ler o seu tópico, obrigado pela ajuda e atenção!🤝

Aproveitando o ensejo, eu queria só sua opinião sobre a dieta que to fazendo, se não for incomodo. Alguns já até me ajudaram e disseram que tava ok essa quantidade de kcal, mas uma segunda opinnião é sempre bem vinda😅. Esses trechos eu peguei de um post que fiz assim que eu entrei na comunidade, pedindo ajuda para os veteranos, fiz algumas alterações: "tenho 23 anos, 181cm de altura, 78 kg, BF = 27%, sou um típico falso magro, muita gordura localizada na barriga e nos flancos. treino 4x na semana, faço 30 min de cardio moderado depois dos treinos. Tô consumindo 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato(3,6g/kg), ao todo está dando 2306 kcal por dia. Por que não sei se faço cutting , então resolvi deixar no meio termo, mais ou menos normocalórico. Você acha que essa kcal tá de boa pra eu ganhar músculo e ao mesmo tempo perder gordura? Ou pelo menos ganhar músculo de inicio e focar na perda de gordura depois?

Caraca irmão, que conteúdo, parabéns pelo empenho e pelo tempo pra fazer isso, vou conciliar essas tuas dicas com as do treino Upper lower do Lorenzo pra melhorar ainda mais. Valeu por mencionar esse post aqui pra mim

Valeu meu chefe, muito obrigado

Aí mano, só uma dúvida que esqueci de perguntar, esse treino upper lower pode ser feito em 4 dias SEGUIDOS? Pq infelizmente os dias que eu consigo ir são seguidos.

Blz meu chapa, já me deu uma ajuda bem grande, obrigado pela atenção

Aproveitando o ensejo e sua ajuda, poderiam me dar uma luz nisto? Desde já fico agradecido. Sobre esse cutting, to meio perdido. Eu uso a calculadora daqui do fórum, quando faço o cálculo sem colocar meu BF, meu metabolismo basal dá 1800, aí selecionando no final cutting, dá 2306 kcal, que é o que tô seguindo. Porém quando faço o cálculo e coloco meu BF, o metabolismo basal cai para 1470, e quando chega no cutting do final, dá 1924 kcal. Qual seria o mais correto eu seguir? Marcar como dúvida solucionada

Mano, infelizmente só posso treinar 3 dias na semana, pq eu trabalho e faço faculdade. Por mim eu treinaria mais durante a semana, mas infelizmente não dá. O que daria pra eu fazer é aumentar o tempo de cárdio. Mas claro, quando minha rotina mudar, eu aumento os dias de treino. Tá meia boca, mas não é pq eu quero não kkk To tomando creatina e whey tbm pra alavancar os ganhos.

Ah, blz, não sabia que o treino AB era tão efetivo assim

Obrigado, Você aconselharia eu ficar quanto tempo fazendo esse treino? Seria bom eu fazer avaliação pra me passarem outro treino depois?

Tá bom, não sabia kkkk

Sobre esse cutting, to meio perdido. Eu uso a calculadora daqui do fórum, quando faço o cálculo sem colocar meu BF, meu metabolismo basal dá 1800, aí selecionando no final cutting, dá 2306 kcal, que é o que tô seguindo. Porém quando faço o cálculo e coloco meu BF, o metabolismo basal cai para 1470, e quando chega no cutting do final, dá 1924 kcal. Qual seria o mais correto eu seguir?

Cara, no momento estou muito disposto a mudar meu físico, to comendo tudo regrado, coloco bastante peso nos treinos, pra desgastar meus músculos mesmo já que só treino 3 x na semana, meu treino dura em média 2 horas. Meus exames estão todos normais, fiz recentemente lipidograma e hemoglobina glicada, só não fiz da tireoide, mas creio que estejam normais

Amigo, tipo assim, foi esse resultado que deu no teste de bioimpedância da farmácia kkk, mas te garanto, tenho biotipo de falso magro, minha gordura é somente na barriga e quadril, não tenho gordura nos braços nem peitos, assim como também não tenho um alto teor de músculos...

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado -----

Olá pessoal, sou novo por aqui, tenho 23 anos, 181cm de altura, 78 kg, BF = 27%, sou um típico falso magro, muita gordura localizada na barriga e nos flancos. Retornei à academia faz uma semana, treino 3x na semana, treino para hipertrofia, faço 1 hora de cardio moderado por semana. Decidi também depois de muita pesquisa e estudo na internet, começar uma dieta regrada, porém não sei se tô fazendo certo, e não tô em condições de pagar nutri por agora. Tô consumindo 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato(3,6g/kg), ao todo está dando 2306 kcal por dia. Por que não sei se faço cutting , então resolvi deixar no meio termo, mais ou menos normocalórico. Vocês acham que essa kcal tá de boa pra eu ganhar músculo e perder gordura?