sneeky

Foi feito com acompanhamento de um nutricionista esportivo, mas massa magra não é necessariamente músculo não kkk tem uma diferença ai que o pessoal do fórum manja mais e consegue explicar melhor que eu. Mas no geral eu sou bem grande, ossos largos, etc... Valeu man, hoje em dia já me martirizo por não ter aproveitado o tempo que tive quando só fazia faculdade/escola e tinha o dia todo livre, mas imagino que quando tem uma família e mora com ela deve ser outra parada kkk. Mas to mantendo o foco, bora seguir os protocolos que da certo! tmj

Caramba essa dieta é bem parecida com a minha, e te falar que meu gasto calórico é bem legal, vou a academia umas 4/5x por semana, futebol de sábado, etc. apesar de pesar 120kg eu não aparento por causa da minha altura e ossos largos, etc. Não sei ao certo quantidade de calorias mas me parecia q essa dieta tem cerca de 2000 chutando alto, mas 1600 não esperava kkkk. Mesmo que fosse 2000 sempre achei estranho pois fazia os testes que tem por ai de internet e meu gasto calorico sempre batia 3k+ no minimo, parece ser um deficit mto agressivo mesmo. Possivelmente por isso tenho dificuldade em mante-lá? acho muito pouco no almoço, já tinha comentado isso com ele(nutri), mas ele manteve e colocou um whey ali as 10hrs. Quase sempre em como mais em alguma refeição porque simplesmente tenho fome kkk Mas valeu mesmo Cadu! to quase achando impossível eu seguir essa dieta ai, muito pouca comida.

Valeu brother, acredito que melhorei a aparência no geral (rosto desinchou, braço deu uma definida). Vou tentar seguir o plano 100%, acabo realmente vacilando, principalmente no fim de semana, sempre fui acostumado a comer muito, principalmente no almoço, e negligenciar as outras refeições, tenho que melhorar isso. E tentar fazer mais cardio no geral pra ver se acelera esse processo.

Fala pessoal, estou seguindo uma dieta para ganho de massa muscular, e queria a opinião de vocês em relação a ela, pois acho que posso estar comendo menos calorias do que o necessário. Peso: 120,9kg Altura: 187cm BF: 22,6% Massa magra: 96,6kg Café da manhã 8hrs~ 2 Fatias de pão + 60g de frango Lanche manhã 10hrs~ Iogurte 120g + 10g de whey, ou aqueles Wheyfit de 15g de proteina Almoço 12hrs~ Arroz 100g + feijão 100g 150g de carne vermelha ou frango Salada a vontade Shake da tarde 16hrs~ 20g de leite em pó 40g de granola 20g de whey 5g de creatina 2 frutas (normalmente maça/banana) Jantar 22hrs~ Mesma coisa do almoço Foi feita por um nutricionista e não sei bem a quantidade de calorias nem os macros (tenho que perguntar pra ele inclusive, assim que eu tiver eu edito o post), porém acabo ficando com fome em alguns momentos do dia, e esse intervalo até as 22hrs fica por conta da minha faculdade. Em cerca de 3 meses perdi uns 4kgs, diminuindo BF em 4,5%~ mas ainda acho está muito lento o processo.

Atualizando com meu treino de pernas dia 16/05/2023. Um pouco cansaço porque treinei as 22hrs, não sei se estou seguindo a estratégia correta, esse ABC2x faz com que eu demore as vezes praticamente 1 semana e meia/2 semanas pra treinar quadríceps. Agachamento Hack 4x10~12. Fui progredindo carga entre as séries, a última fiz com 40kg de cada lado pra 6reps. Agachamento Búlgaro 3x15. Esse ta sendo uma dificuldade pra min, fiz com 10kg de cada lado e morrendo. Falta equilíbrio ainda LegPress 4x10. 200kg Extensora 4x12. 70kg Flexora 3x12. 45kg Panturrilha leg 180. 4x12. 140kg Ainda me sinto muito travado nos exercícios, mesmo tentando ao máximo ir melhorando minha amplitude, mas a mobilidade antes do treino ajudou ontem. Vacilei um pouco na dieta esses últimos dias, infelizmente estou me mantendo nos 120kg ainda.

Calça 50 com 70kgs? kkk eu peso 120kg e uso calça 46, claro que tem a parte genética, mas acredite, quando vc focar em treinar pernas, vai acabar diminuindo elas...

Nos dias de "descanso", pode ser feito sim um cardio tranquilo, um HiTT de 20 minutos por exemplo já é ótimo. Como você tem disponibilidade dos 7 dias, acho interessante colocar 2 treinos de pernas na semana, um focado em posterior e outro focado em quadriceps. Treino de pernas é o treino que mais queima calorias, acelera bastante a perca de gordura (experiência própria), já que também to nessa luta ai de perder peso. Eu se pudesse treinar os 7 dias, possivelmente faria um ABC2x, com descanso intervalado tipo > A, B , C, descanso , A , B , C descanso,etc. Na vdd já treino nesse estilo, porém sempre vou jogando os treinos que não consigo fazer pras proximas semanas. Caso queria dar uma olhada tem no meu perfil um treino nesse estilo.

Atualização de pesos 25/04/2024 Hoje treinei costas e vou colocar alguns dos pesos máximo que usei e os exercícios Treino B: Costas, biceps e adbomen Puxada alta aberta 5x8 1AQ, 2 ultimas séries com 70kg Remada baixa romana 4x12 2 ultimas séries com 50kg (max da polia) Extensão lombar 3x8 sem peso ainda Righ Row 3x15 peso corporal Puxada frente supinada 4x10 2 ultimas series com 55kg Crucifixo invertido na polia 4x8 2 ultimas séries com 5kg cada polia (7,5kg já pesa muito nesse e não consigo completar as 😎 Rosca alternada banco 3x12 (10kg) Elev perna inclinado 6x max Curti o treino, um pouco diferente do que eu estou acostumado, que é só fazer puxada e remadas, mas nesse eu treino partes que preciso desenvolver melhor, principalmente a região lombar. Hoje é peito e quero ver como vou me sair nessa nova rotina.

Fala pessoal, decidi mudar minha vida e ter um físico melhor, e decidi fazer esse diário para acompanhar meus ganhos, minhas dificuldades e me motivar durante o processo. E claro se alguém mais experiente puder opinar sobre os processos, dando dicas ou opiniões, estarei lendo o tópico em busca de melhorar sempre. INICIO Estou iniciando essa jornada com as seguintes medidas (acompanhado de um nutricionista) 15/01/2024 Idade: 22 anos Peso: 124,7 kg Altura: 187 cm Massa gorda: 26,7 kg (+5%) BF: 26,.7 Massa magra 91,3 kg Cintura: 113 cm OBJETIVO Meu objetivo principal é chegar aos 10~12% de BF, e 105~108 kgs. Devido minha estatura, eu dificilmente baixarei dos 100kgs, a não ser se eu perder muita massa magra no processo, que não é o objetivo. Estarei fazendo um "cutting" com cerca de 2000 cal por dia. TREINO Por conta da minha rotina ser meio caótica, atualmente estou treinando em um ABC2x dividido entre as semanas, como treino 3/4 vezes por semana, acho que é a melhor opção pra min, porque vai ter semanas que não conseguiria completar um AB2x por exemplo. Então sempre priorizo fazer no mínimo 1 ABC durante a semana, caso a rotina permita eu faço outro treino e continuo o restante do ABC esporadicamente. Pra ser mais especifico: A > B > C > OFF > A > OFF > OFF. (exemplo) Não fui eu quem montou esse treino, foi um profissional da área, porém se tiverem alguma sugestão/opinião, estou aberto a ouvir, lembrando que eu não consigo fazer esse treino 2x por semana, então sempre vou seguindo conforme eu consigo como mostrei no exemplo acima. APÓS 3 MESES Eu decidi fazer esse post após 3 meses de treino e dieta (que não segui 100%), então já tenho resultado após 93 dias de que comecei o acompanhamento, segue: 17/04/2024 Idade: 22 anos Peso: 120,9 kg Altura: 187 cm Massa gorda: 21,2 kg (+5%) BF: 22.6% Massa magra 96,6 kg Cintura: 103 cm Sinto que melhorei bem, ainda peco bastante no cardio e dieta, que reduzem bastante meus ganhos, mas nos treinos nada a reclamar, estou me sentindo forte e conseguindo evoluir os pesos. Já tinha uma base anterior pois já tinha feito 1 ano de academia em 2022/23, depois parei por 7/8 meses e voltei agora. Vou atualizando o post conforme o tempo for passando.

Como o pessoal disse ai, isso é muito mais da genética e predisposição a calvice do que aos hormônios em si, eu mesmo por ser muito tempo gordo, quando comecei a treinar, perdi cabelo simplesmente pelo aumento da minha testosterona por causa dos treinos e da dieta. Se eu começasse a hormonizar, com certeza teria que deixar no 0. Mas ai depende muito da sua genética.

Fui a um nutricionista pra pegar um dieta também, tava com cerca de 124kg, 90kg de massa magra (BF de 23%), hoje melhorei um pouco meu fisico mas ainda sinto que sou muito pesado e meu atleticismo é bem fraco, vou seguir com o planejamento pra tentar chegar nos 110kg pelo menos.

Fala pessoal, Atualmente estou com 120kg, tendo 1.87, ainda tenho muito a evoluir, principalmente diminuindo meu percentual de gordura, e atualmente só faço musculação. Porém vou começar a jogar basquete na universidade, e tenho dúvidas em relação ao treino de musculação, e como posso usar ele pra me ajudar a melhorar na minha performance. 1. Atualmente treino ABC2x com um treino bem padrão, porém acabo pecando no cardio pós treino, minha dúvida é: acham que devo priorizar a montagem algum treinamento especifico para melhorar o atleticismo? ou apenas mantenho o padrão de musculação + cardio que isso tende a melhorar de qualquer forma?