lourensini

Relato do treino de hoje 08/06 - Dorsal e Bíceps. Trabalhei na academia das 3:30 às 5:30 da tarde andando de um lado para o outro. Comecei o treio às 5:30 e terminei às 7:00 O treino ocorreu bem, aumentei o peso só em 1 exercício. mas até agora não senti a energia que os outros seguidores da dieta disseram sentir. no momento estou fazendo o over, so far so good. Apenas o normal.

Cheguei a conclusão de que foi um alarme falso. Ontem quando eu perguntei para o garoto no banheiro da universidade eu perguntei assim: "cara, acha que a mnha pele está meio amarelada?" e ele disse "é, acho que sim" hoje fiz a mesma coisa durante o meu treino e aresposta foi a mesma "é, tá meio amarelada". Em seguida perguntei para o meu instrutor sem dar a resposta na pergunta, apenas disse "oque tu acha da minha pele?", e ee disse que estava normal, em seguida eu perguntei se estava amarelada, e ele disse que não, estava realmente normal, e que ele sempre percebe (de longe ) caso alguém esteja ou muito pálido ou muito amarelo justamente para checar se a pessoa está passando mal. em resumo: dane-se, tô bem. Mandei imprimir o livro e acho que o terei pronto e encapado para o fim de semana. Eu prefiro fazer 0kcal pelo simples fato de que não tenho fome o DIA INTEIRO. Na verdade não tenho fome no Overeating também, mas como assim mesmo.

As fíbras Insolúveis são composta por Celulose, hemicelulose e ligninas, as fontes são verduras cruas, farelo de rigo e frutas com casca, respectivamente. As fibras insolúveis não são digeridas pelo intestino, sofrem menor grau de formação e captam ntrientes para aumentar o bolo fecal, aumentando assim a peristalse intestinal. Segundo a Food And Drug Administration, o a IDR de fibra insolúvel é de 30% do consumo total de fbras. As fibras Solúveis são benéficas para o organismo, diminuem o colesterol, são fermentáveis no organismo e reduzem a glicemia. A pectina, econtrada nas frutas cítricas, casca da laranja, maçã, beterraba, batata, cenoura, banana, tomate, repolho, ervilha seca e quiabo. Segundo a FDA a IDR é de 70% do total de fíbras. Cebola, alho e banana são alimentos fibrosos, e também próbióticos, fornecendo nutrientes para a preservação da microbiota bacteriana. As Fibras captam sim alguns macronutrientes que serão eliminados pelas fezes, mas a quantidade que eles captam é pequena. O Corpo sempre procura ocupar ao máximo tudo que ele recebe. A quantidade de gordura eliminada pelas fezes, quando há um alto consumo de cálcio por exemplo, elimina 3.09 gr de gordura a cada 100gr de coco, enquanto uma dieta baixa em cálcio elimina a metade., É preciso 1 ano inteiro para excretar 2kg de gordura, contando que a dieta se mantenha perfeita durante todo este tempo. Não é o exemplo perfeito, mas atualmente o único que sei citar para demonstrar que o corpo não é de ficar jogando coisa fora. Se você ingerir um monte de fibras, o pior que pode acontecer se chama Fecaloma: trancar a saída única por excesso de fibras. Então, coloque umas gotas a mais de azeite, ou coma uns amendoins a mais se quizer, isso não será um problema. EDIT: não sabia disso aí que o nei falou. esqueçam oque eu disse. Ou parte oque eu disse.

no over anterior sim, moranga e mamão. moranga sempre que tem eu como bastante. aqui o frio tá pegando. como estou dentro de casa parado estou cheio de roupa. mas por estar parado a circulação sanguínea e beeeeeem menor. hoje de meio dia a veia disse que a pele tá coradinha. eu me preocupo mais se está muito branca.

interessante ter posto uma maçã de colação. isso abre um rombo no estômago e tu consegue comer bem de meio dia.

treino das 5:30 às 7:00 da tarde, e começo o over depois de tomar banho, sem pressa. a questão da cor, tens algo a contribuir, mpcosta?

quando você come tudo em 1 única refeição ela dói. então aproveite as 4 horas de undereating e reparta essas refeições em frações semelhantes. Eu fiz um calculo estimado e da em torno de 2300 por causa dos alimentos que eu levei para a aula. mas é estranho comer em aula (estou Estudando Nutrição) e a maioria das minh colegas nõ faz idéia doque uma dieta é. Ontem tive que comer bastante em menos tempo e doeu. na próxima aula já levei 2 shakes ao invés de 1 (2 ovos, 300ml leite, 2 bananas): 338 kcal x2 Proteina 21.98g 31.96% x2 Carboidrato 34.20g 49.73% x2 Gordura 12.59g 18.31% x2 mais umas 100gr de amendoim com azeite de oliva e sal: 614kcal 26 prot, 49 gord, 15 carb sem contar um pouco de azeite de oliva. + 300gr frango com 300gr batata doce + ricota light a vontade. vai fechar em umas 2000 kcal. mas eu estou me questionando uma coisa já que a alimentação de 1 dia serve para o dia Seguinte. se nos dias em que eu treino eu comer 3000kcal, porque comer menos nos dias que eu não treino, sendo que eu tenho treino no dia seguinte e é esta a energia que será usada. na real teria que comer mais nos dias que antecedem um treino (mesmo sendo dia de descanço e menos no dia que Antecedem este descanço) estou certo? estranho mesmo, estou para ler o livro, mas preciso imprimi-lo antes. mas nao está dando certo. O problema foi quando cheguei na faculdade depois de 1 hora e meia de viagem. já dava umas 19 horas de jejum e a minha pele estava amarelada. atribuo parte disso ao frio que está fazendo aqui no RS e a falta de atividde física por mais de horas. mas tava feio de ver. alguém tem outra hipótese comum?

relato treino: biceps, perna, ombro. não deu tempo de fazer tdos os exercícios, mas aumentei peso em bíceps e a energia estava estabilizada o porblema foi o overeating não consegui comer tudo ontem à noite, continuei sem fome e o estômago se encheu rápido demais. mandei umas proteínas guela a baixo e vamos ver noque dá hoje não tenho treino, comerei na faculdade. bem bonito o cara comendo pão com ovo na sal de aula no meio de um monte de mulher

comecei a WD e pensei que iria colocar umas fotos das super refeições aqui. o problema é que fico o dia inteiro só na água e não tenho o mínino de fome ou apetite.

se perdeu força é porque fez algo errado caso tenha sido só gordura, tá no lucro

pior que invejo. os caras crescem bem.

perdeu gordura, qual o problema?

na hora de discutir genética para a hipertrofia todo mundo diz que é tão fundamental quanto dieta. mas mesmo assim não pensam que a etnia negra tem uma facilidade um pouco maior que vem de berço para ganhar musculos.

Relato do treino de sábado: Treinei legal, dorsal, bíceps, triceps. não deu para fazer o treno completo porque já estava na hora de sair e eu ainda tinha que fazer avaliação. o Resultado da avaliação foi essa: -1 peito (atual 100) +0,5 braço (atual 31) -5 ou 6 de abdome (atual 77) -5 de cintura (atual 77, mas ainda é uma cintura mole, e como estou sempre com a faixa toraxica nao sei qanto ela pode variar se eu não usar a faixa) +2 de perna (sério, eu não esperava mais 2 de perna, quase pulei com essa) perdi um pouco de peso, mas nem prestei atenção quando o instrutor disse. e a medida de abdome e cintura atribuo boa parte à Faixa Toráxica que estou usando por causa da ptose abdominal. (as medidas foram tiradas depois de 2 horas sem a faixa e tomando 1L de água. Vou treinar Bíceps até a primeira falha 3x por semana para ver como ele reage.

Cara, te amo!!!! Vou configurar ela para caber mais coisas na mesma página e imprimir. MUITO MUITO MUITO OBRIGADO!

MUUUUito obrigado cara. eu mesmo formatarei ele para imprmir abraço

mudança muuuuuuuuuuuuito grande. parabéns garoto

Acabei de voltar da academia e fiz a avaliação mensal. umas 4 semanas de LG + 1 semana de WD. -1 peito +0,5 braço +2 perna -5 cintura abdome acho que ficou na mesma, tá com 77, assim como a cintura. Peso acho que perdi umas 300gr, não prestei atenção quando o instrutor disse, tava feliz com os resultados. Esse foi o terceiro mês com o mesmo treino. Como comecei a WD há 1 semana, ficarei mais 1 mês com este treino, pois agora não treino mais sozinho e posso aumentar o estimulo. vamos ver no 4º mês com o mesmo treino e com o meu primeiro mes seguindo a WD. Espero pelo menos perder um pouco da gordura abdominal e reforçar um pouco mais a região que é muto mole.

Ainda nem tinha pensado nisso, mas vou ajustar o tópico quando eu me acertar na minha dieta, e isto levará o mês. Ontem na faculdade eu fiz o meu over com calma, foi legal até. Mesmo sem ter fome. Comecei com batata doce+frango > 90gr de amendoin > sanduba com ovo+frango+ricota light+salada > sanduba com ovo+frango+ricota light+salada > shake de 2 bananas+1 ovo+300ml de leite> sanduba com ovo+frango+ricota light+salada> e mais um pouquinho de frango+batata doce. Deve ter fechado umas 80gr de gordura, 120-130 de prot, e umas 190 de carb. Comi umas 2,300kcal, oque acho que é o certo pro meu peso e nível de atividade no dia, já que não tive treino e ainda precisava recuperar os músculos. Dormi super bem por umas 6 horas seguidas e depois voltei para mas umas 4 hora de sono. So far, So Good. Mas hoje ainda estou sem fome.

Quando v´o fatality do Kratos me lembrei que não tem em nenhum lugar na net God OF War 2 em 2 Dvds. Se alguém sabe aonde tem para baixar o GoW2 em 2 discos, por favor, peço que me passe o link, já baixei mil vezes e nunca é a versão certa.

até nisso esse cara é peculiar... opa, vou passar por PM cara. Muito obrigado, pois em PDF a véia não conseguiu imprimir no trabalho. Interessante! A adaptação fisiologica foi muito mais rapida doque se pensava que poderia ser. vamos ver mais para frente. lembro-me que no começo da LG tive dor de cabeça, estômago enchia mesmo comendo pouco de hora em hora, coisa que passou em 1-2 semanas vamos ver como nossos corpos reagem à WD. Falei com a minha professora de Anatomia Humana e ela disse que desconhece algum fator que bloqueie completamente a leptina, mas que irá pesquisar o porque eu não sinto fome durante 20hrs de jejum de quebra ela me mandou procurar um psicologo. pequeno relato do fim do over de hoje em aula: Sem pico de insulina por haver comido 100gr de de amendoim logo após a primeira parte do over (frango com batata doce) estou sem sono como costumo sentir depois do over. Uma leve enxaqueca também. acredito que fiquei nas 70gr de gordura hoje, 120-130 de prot e no máximo 200 de carb.

coma o ovo inteiro

tentou o bicarbonato?

O meu objetivo é ganhar conhecimento, musculo é uma consequÊncia. hoje não estou com uma grande energia como e senti na terça-feira, não sei o pq, talvez falte um pouco de vitamina b e a frase foi acidental.E agora que eu me liguei, que na verdade estou Suplementando: mandei fazer 30 caps de 100miligramas de vitamina c para tomar 2 vezes por semana, pois nos dias que eu tenho aula eu faço Shake com Banana ao invés de comer Mamão e a quantidade de vitamina C da banana é bem pequena em qualquer espécie. Enfim, serão somente 2x por semana. To me sentindo um Cheater. eu assisti Social Network, mas não lembro dele falando disso. putz, agora já mandei a véia imprimir. Acabei de fazer um calculo estimado no site acalc.orgfreecom das calorias que consumirei hoje, e deu mais ou menos o meu objetivo: Total Calórico Alimento(s) 2102.65kcal(s) Proteina 117.37g 28.82% Carboidrato 195.18g 47.93% Gordura 94.71g 23.26% Como isso não conta a ricota Light que eu uso, acho que as calorias foram para 2300. Não fiz exercicios hoje além de breves caminhadas, mas como meus musculos ainda estão se recuperando do treino da semana, acredito que fecharei muito bem as calorias necessárias. Andei pensando e como eu não coloco proteina no Under, é uma boa mesmo eu me manter em 120gr de prot/dia.

Vou fazer isto sim. Eu só me dei por conta que tinha colocado o tópico no lugar errado depois de já tê-lo postado.