lourensini

A dieta da PS nem se comparada com essa. quilo é uma desgraça, e foi montada por algum troll e jogada na rede. Atkings morreu de doença do coração, mas pelo menos era Médico. Há-há. Eu também sou a favor de um RA ao invés de partir logo para dietas cetogênicas. Mas uma vez instalada a idéia, é difícil desistalar. Sem falar que não há necessidade de uma dieta dessas a essa altura do campeonato. Só uma reduçao calórica já daria resultados.

Eu não sei oque dizer, mas na minha academia quanto mais ogro, mais fala bobagem. Tem um cara que treina a mais de 10 anos.. muito grande falando que tem que bater o ovo no liquidificador com casca e tudo porque é na CASCA QUE ESTÃO AS VITAMINAS! E eu tetei explicar como que o negócio funciona e eles insistindo... só podiam estar tentando tirar sarro da minha cara. Por favor, aguém me diz que era isso mesmo. É até menos feio eu cair numa dessas que um cara daquele tamanho (sem ae's) falando uma merda dessas.

Boa a evolução... segue firme.

Tem Wi-Fi aí no computador da Ilha, Desmond?

Cara, se tu não crescer com essa dieta apenas adicione mais algumas calorias para fechar em umas 3500~4000, porque a escolha de alimentos e divisão de macronutrientes está ótima.

Relato treino 13/07: Pernas, dorsal, ombro, bíceps 15:00 1ª Refeição: 2 fatias pão integral 1 ovo e umas 30gr de frango 250ml yogurte natural caseiro 18:30~19:30 Treino Hack 4x10 (31kg/lado, movimento de mestre) Leg Press 4x10 (75kg/lado, movimento perfeito, quase nem teve graça, melhor aumentar na p´roxima) Puxada Alta (convergente) 4x10 (acho que a dorsal ainda estava fudida de quando fiz DIPS na segunda, fiz mal dessa vez, tive que tirar peso que eu achei que poderia suportar) Remada Aberta 4x10 (comecei e terminei só com 23kg lado para ajustar a posição do banco e etc... vou aumentar 1~2kg/treino) Desenvolvimento (Livre) 4x10 ( o instrutr não pensou que eu conseguiria, mas fiz com 25kg total, no limite, e perfeito!) Rosca Direta: 4x10 ( 10kg/lado, meio roubado, atribuo ao treino de dorsal) 19:30~22:30 Over: Shake banana e ovos 250gr frango brócolis, cenoura, 1 ovo 1 tomate 2 bifes de frango empanado caseiro frito 1 prato de feijão com grão de bico e mandioca umas 300gr de mamão, 250ml leite desnatado sobremesa de pavê de olho de sogra com chocolate granulado e 1 biscoito de amendoim com leite. Terminei antes do previsto. Comi pracaralho e não me importei. Estou com treino novo, exercícios novos e vou aproveitar o inverno para ganhar a maior quantidade de músculo possível. Depois eu vejo sobre o cutting quando necessário for.

A castanha do pará é a fonte existente mais rica em selênio, mas não é a única, e o simples fato de comer 200~300 gramas de peito de frango por dia, já lhe fornece 1,5x oque a DRI (Dietary Recommended Intake) recomenda. Você junta isso à mais um pouco de arroz, , farinha de centeio do pão integral, e a p´ropria castanha-do-pará que a galera come e pronto: já "satura" o teu organismo com o mineral. MAs se o corpo humano nao fosse capaz de manter a homeostase e lidar com esses excessos, a gente deveria estar vomitando, perdendendo cabelo e quase morrendo para enguer a barra livre no supino por causa da fadiga muscular.

Cara, basta uma olhada no google acadêmico por "hypervitaminosis effects" que tu vai começar a rir, pois está cheio de estudo feito em cima de rato, salmão, porco, coelho e até truta, mas pouquíssima coisa feita em cima de humanos (E olha que nós descobrimos as primeiras vitaminas em 1912). Oque eu encontrei feita em humanos por enquanto foi isso During recovery, a negative calcium balance of 320 mg/day and increased urinary excretion of hydroxyproline were found. These data suggest that calcium was excessively mobilized from the skeleton due to an action of vitamin A on bone. With increased use of this vitamin, especially by young people for skin disorders, recognition of hypervitaminosis A is essential to avoid certain major medical problems. Alguém aí que sofra de alguma hipervitaminose, por favor, se manifeste.

Outra questão é a necessidade: Você esta lá correndo, gastando calorias (que não é muito em 12 minutos) enquanto o seu corpo está clamando por uma boa refeição.sar es é vatagem utilizar desses 12 minutos para ir Correndo para casa comer.

A hiperplasia ainda é uma incógnita.

Se fossemos analisar a dieta da garotada a nível de micronutrientes vai ter gente tomando 3x a quantidade de cálcio, vitamina A, C, ferro, zinco e companhia, e os efeitos desses excessos são tão raros quanto as pilulas azuis do Morpheu. Metade dos usuários do fórum já deveri estar com calculo renal só por causa da vitamina C que tomam como se fosse açúcar.

Ja ví dessa... cara vem para a academia, faz 2 exercícios, conversa por 2 horas, come pracaralho e cresce.

...e como bóia em piscinas

não é bem "embromou". Ele disse que os conceitos que ele tinham foram mudados, só.

não é a questão dos Resultados cara. Eu já treinei depois de 18hrs de jejum sem BCAA e ganhei músculo mesmo assim. O Problema são os níveis de energia. Para mim não acontece como acontece para a maioria, e eu atribuo isso ao fato de que eu nunca sinto fome.

"Piá", tu "qué" oque mais gostoso que uma boa refeição com carboidratos e depois tirar um ronco? Pega essa refeição e joga ela para adjunto à outra. Dorme bem que tu ganha dinheiro. Faz parte do atendimento ao cliente informar-se de todos os horários disponíveis para que ele se alimente. Mas oque acontece é que não importa oque o cliente diga, o Nutricionista sempre monta a mesma coisa: 3/3hrs. Nem que seja para colocar uma barra de cereal cheia de açúcar às 4 da tarde quando o cara tá atolado em trabalho para terminar as 4:02.

Mas a WD não é muito para mim mesmo, eu nem sequer perdi gordura, mesmo nas semanas em qecomi pouco. Vou iniciar um teste de 1 semana com 1 Ref as: 15:00 (pão integral, frango, ovo, 200ml iogurte natural caseiro) 17:00 1 fruta baixo/médio IG (maça, mexerica) e treinar com o estômago leve. 18:00-19:00 farei um treino mais curto, e durante estes 20 dias de férias farei aeróbicos e abdominais nos dias OFF 19:00: pós treino shake 300ml leite desn., 2 ovos, 2 bananas. 19:15-23:00 OVEREATING na ordem em que o ori apresenta. Sendo assim não precso ficar comendo saladas com ricota durante o dia inteiro. Eu tive ótimos resultados fazendo LG com treino em jejum de 18horas (sem BCAA) começando a comer às 11:15 da manhã e terminando às 5:15 da tarde. Hoje posto o treino aqui. E como hoje não tenho treino ficarei um pouco na esteira e farei uns abdominais para ajudar a reforçar a pança.

Proteína: qualquer 1, mas terá que subir isso à umas 250gr de prot. Como carboidrato antes do treino, aveia com mamão. Ou mastiga ela crua mesmo.

Na academia aonde treino os maiores frangos são também os maiores.

Relato treino 11/07 - peito/ombro/triceps Comecei treino novo e pretendo trazer a ficha para casa amanhã para atualizá-lo aqui. Pedi para o instrutor montar um treino diferente, com descanço na terça e quinta feira, ficando A off B off CD Off. Curti o treino, mas hoje me desmotivei nem consegui fazer levatamento frontal com halteres de 10kg, sendo que fazia com 8,5kg ha 4 meses atraz. Estou perdendo a vontade de continuar com a WD, porque o meu corpo não responde como acontece para os outros. Níveis de energia baixos como hoje demanhã, ou na melhor das hipóteses, estáveis. Mas não altos como a maioria afirma sentir, e nem perdi gordura, parece que meu metabolismo desacelerou. Estou afim de voltar para a LG com 18 hrs de jejum (como eu fazia), ou seja, manter a "WD" mas com uma refeição pré treino às 17:30, e depois treino das 18:30-19:70 e então começo do over Oque acham? Sinceramente, WD não tá legal.

Já postei aqui antes mas vou repetir: Fiz LG com treino em jejum sem BCAA e tive ótimos ganhos (mais força que volume - mas 2 de perna no terceiro mes com o mesmo treino não parece ruim). Mas se tu podes bancar por BCAA, praque arriscar, não é mesmo?

Isso era algo que merecia um post próprio Parabens pela explicação Deadlift! Finalmente entendi como funciona o "Inception" muscular EDIT: quem quizer ir mais afundo no sistema muscular, vejam este vídeo e as continuações relacionadas:

Tem que testar os 2 modos. Embora eu acredite que sim, e um pré treino leve irá até ajudar. Mas por experiência própria aconselho a não comer muito no pré treino para não sobrecarregar o Sistema Nervoso Somático (porção Eferente, encarregada do musculo estriado esquelético) e Visceral Eferente (ou SN Autônomo, encarregado doque acontece no meio interno). Pense que haverá sangue e nutrientes que precisarão ser levados aos seus musculos enquanto o teu corpo precisa também preocupar-se com o abastecimento de sangue e produção de amilazes digestivas para digerir aquela comida.

faça o teste. Faça uma boa refeição na noite anterior e um pré treino mais leve, e vice-versa.

coma bem na ceia do dia anterior e faça uma refeição leve no desdejejum-pré-treino do dia seguinte. A tua energia do treino não é tirada da refeião pré treino, e sim das reservas de glicose estocadas nos músculos e fígado das refeições anteriores. (Nesse ccaso, seria da tua ceia)