lourensini

Relato treino dia 27/07 Quarta-Feira: Dorsal/Pernas/Ombro/Biceps Puxada Alta (convergente) 4x10 3x10 sozinho com 35kg+1x10 com ajuda no final e +1x10 Negativa com 40kg que me destruiu, mas estou mais forte em comparação com o último treino Remada Aberta 4x10 Idem à Puxada Alta Convergente. (mas com 25kg/lado) Hack 4x10 Subindo 1kg por treino, atual 34kg/lado bem concentrado. Leg Press 4x10 fiz num outro aparelho com 50kg/lado descendo até canelas encostarem no bumbum, meu deus, minha barriga fica gigante quando faço força para erguer os pesos. Nuna mais faço naquele aparelho, vou voltar para o outro e ir somente até 90º + Panturrilhas 3x15 desgraça Desenvolvimento (Livre) 4x10 fiz 1x10 (31kg total no limite), liguei o foda-se, coloquei mais 500gr e fiz as outras com ajuda nas ultimas 2~3 reps. valeu apena. Rosca Direta: 4x10 fiz 1x10 com 25kgs totais tranquilo, botei uma caneleira de 1kg no meio da barra e fiz as outras todas sozinho!, CARALHO!, tempo que não sentir uma evolução no bíceps! Até está valendo apena engordar como andei engordando para atingir esses resultados. Estou com 70,2kgs. (postei imagem da comparação entre esse ano e o ano passado no início do post, confiram). Idéia: Essa semana continuarei LWG, semana que vem farei todos os treinos em JEJUM TOTAL e nos dias de descanço LG hipocalórica para ver qual é que é. The Diet: 15:00 Ref básica de desjejum (nem precisava, mas fiz igual) +- 500kcal 19:45 Pós treino básico (tá no início do post também) +- 200kcal 20:30 Início do over: Brócolis+1cenoura+moranga cozida com bastante frango temperado+meia cebola salada verde+1pimentão+3tomates mamão+2col leite de soja+2 col aveia+2 col granola+1col germe de trigo 2 fatias gigantescas de pão italiano com frango+ovo+ricota light+ 250ml leite desnatado finalizei com 250ml de leite desnatado com bastante capuccino e pó.

cara, se eu não me segurasse, comeria 1 dúzia de ovos fritos com arroz branco por dia.

oque vai te dar sono é uma noite mal dormida. E batata doce com leite integral 1 hora antes do treino não é oque vai te fornecer energi para ele, mas vai te manter "abastecido". Apenas não coma MUITO para não ficar com o intestino pesado. la pergunta: quanto leite integral e quanta batata doce? bonus: durante o treino, teu cérebro tá a mil, sistena nervoso Somático cuidando dos impulsos nervosos que comando teu sistema musculo esquelético, enquanto teu sistema nervoso Visceral tratando da tua digestão. Depois de muita testar, cheguei a conclusao que é melhor deixar o trabalho duro para "1 Sistema nervoso por vez" (embora isso seja impossível, pois todos sempre estarão trabalhando em sincronia, mas deu para entender)

sim, é. mas já tentei treinos leves e não tive resultado algum com exercícios alternados e talz. continarei fazendo esse treino por mais 2 meses, e como eu só treino 4x por semana acho que dá um tempo legal de descanço. mesmo porque é ótimo como aquecimento.

qual o grau do teu hipotireoidismo? Porra, PEPSI??? Qual o motivo disso?

Atualmente minha série de abs duram 30 minutos: inicio com Isometria na cadeira romana (4x30segs) faço 3x o triset do andré vitafit (muito bacana) (entre o triset eu faço 1x body hollow rogression até falhar) E se der tempo faço 3~4 séries de 2~30 reps na cadeira romana para cada obliquo. cara, já fiz, mas foi só sofrimento por nada. para falar a verdade, no mes em que eu fiz só dilatou mais. o dia em que eu tive avaliação o instrutor até duvidou da diferença de medida de um mes para o outro, era absurdo de feio.

gostei da dieta. é um excedente grande mas dependendo do teu nível de atividade fisica o ganho de gordura irá variar. Nutrição não é uma ciencia exata, se tu dá uns passos a mais durante o recreio na escola tu já tem um gasto calórico a mais e etc. tens um dia agitado ou és ectomorfo? Sempre foi magro?

coloca a banana DENTRO da batida.

e qual é o tratamento indicado pela médica para as bactérias?

ainda acho que tem pouca gordura. apenas adicione uns amendoins ou azeite na ceia, ou então coma 2-3 ovos cozidos que lhe darão gordura e calorias necessárias para melhorar esse cutting.

barriga ou dilatação? já fui extremamente magro como tu e gordura não era o problema, mas a flacidez continuava (e continua) Treina e coma para crescer que barriga tu resolve depois. e come bastante!

Relato treino dia 25/07 Segunda-Feira - Peito/Ombro/Triceps Estou com dor no acrômio direito(ombro) e tive dificuldade em todos os exercícios. Supino Inclinado 4x10 (tive que começar deste exercício, mantive o peso -18kg- e fiz 3x10 sozinho +1x10 com ajuda no final) Supino Reto (barra olímpica) 4x10 mantive os 18kgs, dei mais descanço e fiz 3 séries solito. Dips: 3x12 caralho que exercício foda, e ainda mais com o ombro doendo, fiz 2 sozinho e a terceira pedi ajuda. Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 mais fácil qe da última vez, mesmo com o ombro doendo Levantamento Lateral 3x10 idem ao de cima Roldana 2x10 (polia 90º) + 2x10 (polia 120°) 66kg total no crossover e pouco descanço com ajuda só na última, melhorando! + Panturrilhas 3x15 tragédia The Diet: Quebra de Jejum e Pós treino de sempre (postei no incício do tópico-podem checar) 1kg de moranga, 1 1/2 cenoura com carne moída e cebola carne moida cozida com ovo frango mamão+aveia+germe de trigo+extrato de soja +granola 2 pães brancos com mel e ricota light +200ml de leite e isso é oque eu me lembro, provavelmente tenha comido mais. muito obrigado pelo apoio cara aprecio muito isso e LG em cutting funciona mesmo. já fiz LG para bulking uma vez e perdi peso , pois tava com a vida mais atarefada quea gora. segue frme

"progressao de carga mesmo em cutt" Cutting Eterno?

fortinho heim...

meu deus do céu!

"primeiro vamos ver sobre a suplementação, depois a gente conversa sobre a dieta"

mães... oque eu mais ouço bobagem é do meu pai: "come oque todo mundo come" (naquele tom pausado). Meu pai discutindo nutrição comigo é o mesmo que eu tentar discutir Mecânica com ele, não faz nem sentido.

nem fala cara. morro de inveja dos ectomorfos.

Valtin, isso se chama Giro De Tronco, e eu fiz por 3 meses em dias alternados, chegou um ponto em que eu tinha que fazer com barra maciça e adicionar anilhas, pois tava até sem graça. A antes que digam que eu devia estar fazendo errado: Nem posso, por causa da hérnia de disco. Qualquer erro significa Dor.

se cada tipo de treino precisa de uma dieta específica aí já é algo que o meu conhecimento ainda não atingiu.

Sim a hérnia foi por causa de postura e falta de atividade física, pois e trabalhava em escritório e ficava sentado torto o dia inteiro. Ví uma foto de quando eu tinha 15 anos, barriga retinha. O BF aumentou nas ultimas 3 semanas, mas foi intencional, e não pretendo subi-lo mais tanto em tão pouco tempo. O Cutting já está planejado para o ano que vem. E eu jurei que a postura tava boa, ou seja, Reta. Melhor eu rever isso. a postura já foi PIOR, andei trabalhando bastante nisso, oque não significa que houve uma melhora da parede abdominal. E os transver já faz tempo que veio trabalhando e nem por isso ajudou a segurar as vísceras.

facilidade de ganhar gordura por dificudade de gnhar músculos. isso é uma beleza... mas na prátca não é tão ruim como parece, a fto que tu viu foi do tópico da Ptose abdominal e porque vim comendo demais nos ultimos dias, antes disso tinha uma vida bem mais ativa e tava difcil ganhar peso, embora as medidas de braço e perna subiram. Braço é difícil de crescer, mas peito, perna e dorsal não. a ptose abdominal é outra história.

descobri por conta própria cara. a minha hernia de disco afeta a mobilidades dos membros inferiores, pois ela bloqueou parte dos impulsos nervosos que chegam aos musculos Gluteo máximo, Biceps Femural e Gastrocnemio da perna Direta, e esses músculos atrofiaram. Criei uma hérnia no Bíceps Femural por causa disso, pois ele começou a criar uma bola próximo a epífise do fêmur, ou seja, começou a hiertrofiar na parte distal do músculo pois a medial não respondia mais (sistema de supercompensação, entendem?). Mas descobri que se os exercícios que necessitam de uma postura rígida ou usam tais musculos, podem ser feitos normalmente sem prejudicar os discos já prejudicados. Inclusive tá no meu treino tem Leg, cavalinho, entre outros e nao tenho mais problemas de dores.

no começo eu não curti mas as opções de edição de fontes ficaram boas... gostei!

mas nenhum acumulo de gordura exagerado, e quando eu acordo demanhã os desenhos dos abs aparecem. se eu fizer uma forcinha e bater outra foto, vocês verão que eu tenho menos gordura doque parece. mesmo porque EU ESTAVA EM JEJUM! 12hrs de jejum já era tempo suficiente para esse negócio ficar quase para dentro. Meu pai também tem o mesmo problema, mas MUITO mais acentuado, tipo o Dobro do meu.