lourensini

we both know that.

Sim, uma boa refeição as 3 da tarde, depois vou trabalhar e treino das 6 e meia até as 7 e meia da noite. Depois só volto a comer no pós treino. E nos dias em que não treino vou fazer refeições mais frequentes no mesmo intervalo de tempo dos dias de treino. Acontece que ontem tava tentando fazer o over no bus, comendo bolinho de carne frito, e começaram a reclamar do cheiro e acusar uma guria de ter peidado, fiz poker face, guardei o rango que fedia a salame, comi o amendoim e um outro esquema que não cherava tanto e deixei para terminar o over só quando voltei de viagem. Em LG vou deixar para comer as comidas mais fedorentas em casa e levo só 2 shakes de banana, ovo, aveia, farinha de soja e etc para a aula e o onibus. Não levanta suspeitas, pelo menos. Vou sentir saudades da WD. (cara, me mijei de rir escrevendo isso) Tenho uma dúvida: se eu fizesse WD nos dias de treino e 3/3 horas nos dias de aula, nodia SEGUINTE ao dia de 3/3 eu não ficaria muito tempo sem AAs no sangue para treinar em jejum? Dia de treino: WD Dia de descanço: 3/3hrs Dia de treino: WD and so on. ?

AHUEUAHUEHUAHUHA. Cara, não tem mistério. Come mais, de preferência comidas gostosas que tu engorda.

De fato seria melhor um traduzido e bem formatado. Eu até Fico com 1 capitulo. FOda é organizar isso e entregar cada parte para cada voluntário. (costuma dar certo com legendas de filmes)

UPDATE IMPORTANTE: última semana de WD. Apartir da semana que vem farei LG. Volto para a WD nas férias.

Aeróbicos após o treino atrapalham a síntese proteica. E se o objetivo é hipertrofia, não compensa gastar tempo com eles.

Relato treino de Quarta-Feira: Perna/Dorsal/Biceps/Ombro Gaivota: 3x12 Fiz com alteres de 8,5 como sempre, bem certinho e com uns 50s de descanço. Ponta de Barra (Livre) 3x12 Fiz com 47 (+1kg em relação ao último treino). No Limite, pois até deu uma dorzinha no local aonde eu tenho as hérnias de disco. Nada de mais. Puxada Alta (convergente) 4x10 35kg/lado (-1kg desde quando era o meu primeiro exercício do dia). Todas as series foram até o limite, tive que descançar a mais antes de fazer a última. Remada Aberta 4x10+1x10 com 25kg/lado (-1kg em relação ao último treino de dorsal que eu fiz 10 dias atraz. Antes era o segundo exercício do dia) Rosca Direta 4x10 (pegada fechada) 8kg/lado. Rosca Direta 4x10 (pegada aberta) 8kg/lado - Claro que tive que dar uma roubada em ambas. Ainda mais depois de treinar a dorsal. Mas valeu apena. Rosca Alternada 3x12 com 10kg + Rosca Concentrada 3x10 Trollface + Algum exercício para Antebraço. Fiz Rosca Martelo, quando o braço não respondia mais eu pensei "ok, agora dá para parar". + Panturrilhas 3x15 com 35kg sofrendo como sempre. O Motivo de ter feito tanta coisa para bíceps é porque isso deu certo na semana antes do Deload, e estou contando que dará certo novamente. Tenho 7 dias para recuperá-los. Undereating: Mamão+Abacaxi+1 Maçã em horários anternados. Overeating: 19:15 2 Pães branco de cachorro quente+ricota light+ 400ml leite desnatado + 2col nescau 20:00 1 Pé de Brócoli+ 250~300gr frango 21:00 2 pratos de feijão com arroz e grão de bico + 4 ovos + umas 150gr de queijo (omelete frito com manteiga) 22:00 2 pastéis de carne moída + 250ml leite desnatado com 1col nescau 23:00 pão branco +ricota light+ 300ml leite desnatado+ 1 col nescau+ 1 col cappuccino. Overeating BEEEEEEEEEEEEEEM saudável como um Nutricionista manda.

Hoje passei 2 horas explicando para a galera que não dá para "Transformar" gordura em músculo e que Treinar abdominal NÃO queima gordura localizada. O bom é que tu coloca a sigla ATP no meio e já não conseguem acompanhar a explicação".

Prático e Funcional!

Relato Treino Segunda: Peito/Triceps Supino Reto (barra 13kg) 4x10 com 17kg/lado. Fiz tudo sozinho e bem concentrado indo até o peito. Poderia ter feito com mais peso se eu não sou esse todos os exercícios que haviam pela frente. Supino Inclinado 4x10 Idem ao de cima: barra de 13kg com 17kg/lado. Sozinho. Mas notei que era o limite: tem diferença entre fazer bem concentrado e simplesmente "Fazer". Dips: 3x12 Consegui 2 completas e mais 1x10 e 1x6. Exercício foda pracaralho! Pullover 3x12 Descobri que da para fazer usando uma barra H e é menos desconfortável que com alteres ou coisa parecida. Fiz com 8kg/lado. Roldana 2x10 (polia 90º) Bem concentrado com 60kg no Crossover. Antes fazia com 66kg tranquilo quando forçava menos nos treinos de peito anteriores. Roldana 2x10 (polia 120°) Bem concentrado com 60kg no Crossover. Antes fazia com 66kg tranquilo quando forçava menos nos treinos de peito anteriores. Francesa Barra H 4x10 Ao contrário de quando era o primeiro exercício nas Sextas-Feiras, diminuí 2kg e fiz com 4 kgs. Precisei de ajuda na última rep da última série. Supinado 3x12 2x12 com 16 kg e 1x12 com 17kg. + Panturrilhas 3x15 Merda. + Algum exercício para antebraço. https://img.mercadoli...92_6213.jpg&v=E Fiz com isso, só até a primeira falha. O Tempo de treino foi de 1:30hrs, não consegui em mens que isso pois é Segunda-feira e a academia está LOTADA. Ainda mais no horário de pico em que e treino. Não foi o melhor treino da vida, mas foi o primeiro do novo treino e me senti bem energizado durante ele, mesmo tendo comido no máximo 200kcal durante o Under. Espero uma progressão de cargas constante, já que estou dando 7 dias para a recuperação muscular e fazendo tudo certinho. Sem falar na dieta: Undereating: Abacaxi + 1 maçã em horários variados. Chimarrão com chá verde durante a manhã. Trabalhei na academia por 2 horas: abaixa, sobe, caminha, limpa aqui, limpa ali. Fico pensando como o meu corpo interpreta isso. Overeating: 19:30: Pós treino Imediato dentro da academia: 2 cacetinhos+ricota light+ 350ml leite desnatado+1col cheia de nescau. (tá aí o meu shake de malto com whey) 20:30: Moranga cozida+salada verde+ 250gr de frango em média 21:30 3 ovos+150gr de queijo (omelete). 22:15 mamao+1 banana+ 2col aveia+2col granola+2col germe de trigo+2col leite de soja em pó+250ml iogurte natural integral caseiro 22:45 1 pastel de carne frito. 23:00 2 generosos pedaços de Torta que eu guardei do almoço em familia de dia dos pais de ontem. 23:30 término do Over. Não consegui comer mais. Tentei mas não vai para a frente, imagino ter sido por causa da semana que passei comendo m pouco menos. Comerei como Hoje no over de amanhã, afinal de contas a recuperação continua acontecendo. Se não der certo, volto pro 3/3 e uso WD para cutting. A barriga ta até doendo. Quarta tem mais.

Beleza! Assim que eu terminar o over eu posto como foi o treino e a comilança.

mas porque há uma retenção líquida tão grande?

Ok, então assim será. Cara, pretendo treinar panturrilha e antebraço 2~3x por semana. Contraprodutivo?

HAHhaha, típico dos caras que namoram. Tem uns conhecido meu na academia (ogro) que assim que terminou o namoro voltou a fazer estera e abdominal que há 2 anos não fazia. HAaheuha

É verdade. O mais comum é a galera comer só banana.

vou fazer o teste pois sempre treinei 2x o mesmo grupamento na semana e nunca tive uma "explosão de 1cm" como tive nesta semana em que fiquei parado. Além do mais, eu só poderia treinar no sábado, e eu durmo pouco nesta noite devido à faculdade e vou treinar sem muito ânimo, mesmo em jejum. Deferente dos outros dias. Agradeço pela presença constantae, continue acompanhando. Abraço.

Queremos te ajudar cara, e pelos teus horários apertados aho que será meio sofrido, mas tu provavelmente terá que ficar pelo menos 1 hora por dia preparando lanches para comer no dia seguinte. 1 coisa: você não precisa necessáriamente comer de 3 em 3 horas, pode esperar um pouco mais, ou menos. O Importante é que no final do dia teu saldo calórico fique positivo ou negativo de acordo com o teu objetivo. Quanto a confusão que a informação proporciona: isso é uma verdade inconveniente. Ontem mesmo li que um estudo feito com 663 pessoas indicou que Omega-3 piora as chances de ter fibrilação atrial. Sendo qe o Omega3 é hoje recomendado em doses que chegam a 6gr diárias. Monta uma dieta, posta de acordo com as regras do forum que a gente avalia. vai dar trabalho, eu sei, mas tu irá aprender bastante fazedo isso.abraço.

https://imageshack.us/photo/my-images/543/junho2010agosto20111.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/593/junho2010agosto20112.jpg/ Dêem uma olhada doque eu consegui fazer em 1,2 ano. Muita massa para ganhar ainda. Mas acredito que agora com menos treino vai dar certo.

HAUHEUAUEHUH... Essa do testa nunca aconteceu, mas o supinado sim. O Ego sempre fala mais alto ai tu acaba botando mais peso doque deveria.

cara, 1500kcal é loucura até se você comece se 2 em 2 horas. aumente esses carbos já.

Cara, pelas nem parece que tu tem hipotireoidismo, apenas alguém que vem bulkando há alguns meses. Parabens pelo auto-controle, deve ser difícil seguir firme!

Cara, Sábado passado eu fui treinar e fiquei treinando bíceps até não aguentar, durante a semana eu descancei, comi menos carboidratos e mantive a proteína em torno no mááximo 2gr/kg. 5 dias depois, eu notei que meu bíceps parecia maior, ao entrar na academia falei isso para o instrutor. Algumas horas depois, medi e não deu outra: 1cm a mais de braço e de peito! A FRIO! O Problema é que antes eu treinava até o braço cair 2x por semana, e matinha uma boa dieta, agora eu só farei isso 1x. Quanto ao treino de perna e ombro: Colocarei ombro junto com peito (nessa ordem: peito, ombro, triceps). vou montar o treino e já posto na página iniciar para avaliarem. E qual é a tua genética? Ajuda com a divisão A off B off CD, por favor. Nunca montei meu próprio treino, vou começar a estudar mais isso agora.

Por causa dos dias de faculdade. Estou ensando em ABC1x porque de sexta p/ sábado eu durmo umas 5 horas e com pouco sono é contra produtvo ir treinar. Alem de que eu gostei do resultado de 5 dias arado sem treinar bíceps, cresceu 1cm! mas vale mencionar que o treino de bíceps do sábado passado durou uns 45 minutos. Eu não parei de fazer exercicios até que eu não conseguisse mais erguer a barra. Talvez esse seja o Caminho: 1x por semana até cair. Estou pensando em algo bem básico: Segunda: peito e triceps Quarta: dorsal e bíceps Sexta: ombro e pernas. 3~4 pequenos, 4 para músculos grandes. Amém. Cara, eu tenho umas gordurinhas Atípicas de ectomorfo, e já fui gordinho (sempre fui meio gordinho e fraco) mas mesmo assim sou o MAIS MAGRO DA FAMÍLIA. Aliás, Todos da minha raça são endomorfos. E como endomorfo tenho recuperação teóricamente rápida, mas não é oque essa única semana demonstrou. Jean, essa semana de Deload me impressionou! e Impressionou o instrutor também, na sgegunda-feira que tiramos medida A FRIO ele disse: ----"sexta vamos medir denovo para ver o quanto tu vai perder de reteção essa semana. E eu: ---mas as dietas de jejum justamente promovem a perda dessa retenção sarcoplasmática, deixando assim o músculo "verdadeiro". a tréplica: ---mas tu sempre perde retenção depois de umas 24hrs sem treinar. ---okay face. Mantive a dieta proteína e lipída, diminuí os carbos e as porcarias e taí o resultado! Bem que hoje demanhã eu olhei pro braço e pensei "cara, isso parece maior..." Estou falando com um amigo que frequenta o forum sobre fazer um Stronglift 5x5 durante os 3 meses que o métdo de treino propõem, mas isso será so no meu cutting, tenho bastante para crescer ainda. E sobre a envergadura, nunca medi, mas não deve ter mais doque 1,70. Abraço. Volte Sempre.