galante

Depois que fui alertado pelo mzampieri estudei melhor e mudei o protocolo de termogenise, li alguns artigos para melhorar o protocolo
 
O meu jejum é de 12h e a duração do cardio 30min de intensidade moderada mantendo algo entre 100~120bpm 
 
Espinhas, por elas serem multifatoriais comecei a suplementar com omega 3 4g/dia mas suspeito de ser o Gilette, comecei a usar o Mach 3 e parece ter dado foliculite, comprei uma maquininha da Kemei para ver se da uma melhorada, se não melhorar logo logo faço mais um exame de sangue e já vejo se alterou algum eixo

Finalizando a segunda semana com 420mg de cafeína.
 
O peso oscila entra 91 e 92Kg mas não sinto perder massa, pelo contrário, vejo mantendo o volume.
 
Senti bastante a fome aumentar principalmente pela manhã. Minha mente tenta me convencer a comer coisas fora do meu plano alimentar principalmente depois dos treinos mas sabemos quem manda no final, confesso que nessa semana acabei excedendo 200ckal duas vezes na dieta mas deslizes acontecem e eu não sou nenhum atleta.
 
Agora irá inciar o final de semana, não vou consumir nenhum termogenico mas vou seguir com o plano alimentar me dando ao luxo de no domingo ter uma ref livre apenas mas também vou fazer 30min de cardio moderado já que não irei treinar.
 
https://imgur.com/a/tArNJM6
 

Olá a todos, nesse tópico vou deixar meu diário do meu primeiro projeto de 2024.
 
Prefácio: É a primeira vez que faço um protocolo tão focado, 2024 promete melhores resultados! Como comentei em um outro tópico, estou em busca de uma melhora do shape pois mesmo com BF relativamente baixo o nível de massa muscular está bem abaixo do esperado a ponto de quase não gerar a definição desejada. Tenho 4 anos de treino e consegui de forma natural evoluir de 59Kg para a casa dos 90Kg tendo êxito sem nem saber o que estava fazendo direito.
 
Bom, vamos ao que interessa, segue os dados: 
Altura: 185cm
Peso Inicial: 97Kg BF: desconhecido
Peso Atual: 92Kg BF: 10% (07 dobras)
 
Dobras Cutâneas:
Subescapular 15mm
Tricipital 8mm
Axilar-média 8mm
Supra-ilíaca 10mm
Peitoral 7mm
Abdominal 12mm
Coxa 14mm
 
Minha TMB multiplicado por 1.37 fica em torno de 3000kcal, estou fazendo um défict de 600kcal.
Inicio do processo em 08/01/24 
 
Após as 4 semanas em défict de 600kcal iniciei um protocolo de termogênese que está estruturado da seguinte maneira:
 
Défict 600kcal
 
Calorias - 2400
Proteinas 2g/kg
Carboidratos 3g/kg
Gordura 1g/kg
 
1-2 Cafeína 210mg
2-3 Cafeína 420mg
3-4 Cafeína 640mg
4-5 Cafeína 840mg
 
5-6 Ioimbina 5mg
6-7 Ioimbina 10mg
7-8 Ioimbina 15mg
8-9 Ioimbina 20mg
 
9-10 Cafeína 210mg + Ioimbina 5mg
10-11 Cafeína 420mg + Ioimbina 10mg
11-12 Cafeína 640mg + Ioimbina 15mg
12-13 Cafeína 840mg + Ioimbina 20mg

tmj!! vai dando os relatos dos ganhos ai brother!!

Boa mano, tá no caminho certo
 
oq eu faria pensando no perfil que vc esta se baseando seria mais ou menos isso
 
Blast bulking
1-20 -> Enant. Testo 500mg/sem
1-20 -> dec. Nandrolona 400mg 
 
 
Cruise
1-8 -> Enant. Testo 300mg/sem
1-4 dieta manutenção 
4-8 transição pra cutting limpando físico com leve déficit 
 
Blast Cutt
1-12   -> Enant. Testo 500mg
7-12 -> Masteron 400mg 
7-12 -> hemogenin 50mg/dia (pré treino)
7-12 -> clembuterol 20mcg chegando até 40mcg
 
controlando bem a dieta pra diminuir as kcal mais drasticamente apenas no final faltando umas 4sem…
 
Mais isso eu faria com vc que quer usar mais droga, não passaria isso pra algum cliente meu e nem faria comigo…