Pedro Fogar

Shape legal irmão!
Vai atualizando aí, tenho vontade de experimentar a trembo, aquela curiosidade do diabo sabe kkk
Mas temo pelo psicológico.

Consegui uma luz boa hoje, galera. Hahaha. 
 
Feliz demais com essa foto, pois tirei agora há pouco, ou seja, mesmo depois de ter comido um monte e bebido uns 4 litros d’água, ainda consegui ver meu abdômen como nunca vi antes em toda a minha vida. 
 
CONTINUAMOS! 🙏 Abração!

Fala meu povo, bom dia
 
Dia de atualizar o Cassio
Peso em jejum: 84.00kg
Dieta da semana em 1830kcal

Em relação ao treino, tive que diminuir algumas séries para aguentar o tranco, cansaço ta pegando.
Iniciei o clembo 3ml e com a primo 3ml semana.
Cardio ajustado em 1h e 15m, to buscando fazer em jejum.
 
Alguns registros da semana:
 
43 dias pro camp, seguimos.

Salve rapaziada, ontem foi dia de descanso, aproveite pra ir na feira e ficar na régua
 
Hoje o treino foi de superiores, foi produtivo demais, o problema foi que acordei um pouco mais tarde e não deu tempo de fazer cardio hoje, terminei o treino e já tava na hora de vir pro trampo.
 
Progredi carga no supino inclinado e zerei a maquina na remada baixa(na smart fit que treino o máximo é 50kgs, então não foi dificil), eu já tinha feito isso há umas duas semanas, ai o instrutor de lá recomendou que eu mudasse um pouco a execução pra dificultar e eu acabar tendo que reduzir carga(isso aconteceu), mas hoje zerei novamente, a orientação que ele tinha dado foi de puxar e na volta inclinar o tronco todo pra frente, além de tentar deixar o movimento mais cadenciado/lento.
 
Tô com um pouco de dificuldade no crucifixo inverso, porque na academia que treino não tem máquina pra isso, ai faço no banco mesmo, sentado, porém sinto um pouco de dor nos ombros, ai tive que reduzir demais as cargas nesse exercicio, até pra priorizar a execução e reduzir essas dores.
 
Enfim, foi assim hoje:
Supino inclinado com halteres: 2x de aquecimento / 3x com 12/14/16kgs
Remada baixa: 1x de aquecimento / 3x com 40/45/50kgs
Remada aberta na maquina: 3x com 40/50/50kgs
Crucifixo inverso: 3x com halter de 5kgs(sofrido)
Rosca direta no banco inclinado: 4x com halter de 8/10/10/10kgs
Triceps francês na polia: 4x com 17,5/20/20/20kgs
 
Foi isso, amanhã é dia de inferiores e de noite tem um futzinho de leve.
 
 

Passando pra dar aquele salve
 
Peso: 86.400
 
Hoje foi dia de atualizar o Cassio. Como prometido, seguem fotos.
To mandando 1h de EAJ turbinado com cafeína e ioimbina.
Treino tive que reduzir algumas séries pq não tava mais dando conta. To fazendo um ABC Upper Lower
De drogas to mandando:
375mg testo
150mg trembo
60mg oxan (dia)
 
Semana que vem entra a Primo.
 
Seguimos. 50 dias pro Camp.

O cara é brabo hein! Aprendi mais com ele sobre dieta em alguns dias do que em anos de vivência.
 
No mais, começamos a dieta com um total de 2333 kcal (meu GET é de 3767kcal) divididas em 204g de proteína, 43g de lipídios e 287g de carbo.
 
De fármacos por enquanto temos até 22/09:
1,6ml de Enan de Testo semana (segunda, quarta e sexta)
20mg de oxan 12/12h
 
Cardio 315 minutos semanais.
 
É isso senhores. Até

Senhores, boa tarde.
 
Passando pra dizer que ainda to vivo (mesmo passando fome).
 
Peso em jejum: 89,02kg (-5kg)
 
Ontem iniciei com o acetato de trembo. Serão 3 aplicações de 0,5ml junto com a testo por 14 semanas. Após isso sobe a dose.
 
Dieta baixou para 2030kcal e entramos com cafeína e ioimbina.
 
Próxima atualização que eu mandar para o Cassio com fotos eu posto aqui.
 
Seguimos. 58 dias para o campeonato.

Espero que ninguém em sã conciência nunca siga esse relato.

Fim de namoro. Bora encher a cara? 
 
Que nada, acordei 5 da manhã e agora, 13h de domingo, continuo em jejum e tô saindo pra pedalar e fazer umas barras. 😂🔥
 
Com a testo baixa eu era muito sensível, sério. Hahahah. Sentimental e melancólico pra c4ralho. Agora simplesmente tô ligando o f0da-se e focando no meu progresso! 
 

Foto nada estética, maaaaas… olha como as pochetes tão se indo. Já foram tão mas tão grandes que uma era mais pra cima que a outra 😂 vou achar uma foto depois pra postar.
 
Meu foco tá sendo secar ao máximo a gordura, então vou focar bem em passar fome, e depois manter não um suuuuuperavit , mas manter uma ingestão um pouco maior e focar em desenvolver principalmente o peitoral (porque os ombros eu sinto uma boa melhora, mesmo com a lesão que tenho). 
 
Pra mim tá sendo uma grande alegria poder dar essa olhada no espelho da academia sem me sentir um bujão. Tenho certeza que no mês seguinte, estarei muito melhor, novembro mais ainda, e quando o ano terminar… p*rra, vou me lembrar com orgulho de tudo o que passei e como mesmo assim não desisti. 
 
abracao! 

@JMadruga , @DexterMorgan95 é @Corpsegrinder , bah vocês não fazem ideia de como essa simples interação me fez bem. VALEU MESMO!
 
Respondendo todos na sequência, JMadruga, sou de Porto Alegre mano! E sim vou me distrair bastante, ocupar a mente e curtir a vida. Obrigado mano!
 
Dexter, poh parceiro obrigado!!! Te digo o mesmo, no que eu puder te ajudar conta comigo, e qualquer dia desses marcamos um treino junto! 
 
Corpaegrinder, álcool sempre foi meu problema no passado, nunca fumei nem nada do tipo (até porque minhas duas maiores perdas na vida foram pelo cigarro), então me jogava na cerveja, mas me sinto muito orgulhoso de mim mesmo de mesmo quando estou tão mal continuar no foco, e de vez em quando tomar o que, 1 ou 2 latinhas e acabou.
 
——
 
E galera, atualizando: de um dia que eu tava com a pior energia de todas, saiu um dos melhores treinos de perna da minha vida. Legpress foram séries com 320kg trabalhadas perfeitamente (subida com explosão, descida bem controlada e alongando bem), e conseguiria colocar mais com certeza. Na extensora coloquei toda carga em todas as séries fazendo 15rep bem trabalhado.
 
Isso me fez ver como que pedalar todos os dias tá me dando uma resistência boa demais, fiquei realmente animado com isso. 
 
Novamente, obrigado pelo apoio! CONTINUAMOS! Caso alguém queira trocar uma ideia pelo insta também, o meu é @marcossilveira 

Se eu criei um tópico perguntando sobre whey custo benefício, qual o sentido de vc falar pra comprar ovo e frango, amigo?
 
Ninguem em sã consciência troca comida por suplemento, eu só gostaria de saber se a rapaziada que compra whey tem alguma sugestão melhor, só isso
 
Parece que tem uns aí que tem visão 8 ou 80, sem sacanagem. Será que não existe a possibilidade de eu querer tomar whey ao inves de comer ovo? 

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023
 
Seja bem-vindo ao meu diário de treino!
 
Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo.
 
ATUALIZAÇÕES 2023
 

ATUALIZAÇÕES 2024
 

ATUALIZAÇÕES 2025
 
                                                                                                                                                                                               

INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês.
 
ESTRUTURA DO DIÁRIO

Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes.

RELATO
 

DIETA
 

TREINO
 

OBJETIVO
 
Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar.
 
Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar.
 
Obrigado e até breve!

Att dessa semana:
 
Peso jejum: 95,90
 
A princípio o campeonato será o sul americano em BC dia 23/11. Subindo na Classic e na Body.
Vamos manter o bulking mais 2 meses de depois ajustar para ir secando.
 
O treino segue a toda. Agacho aumentei as rep pra 3x8 com 175. Aumentei o supino pra 3x6 com 120 (delt chorou um pouco, vou dar uma segurada nisso).
 
Dieta houve algumas substituições pois comentei que tava ficando com dificuldade pra comer (como que manda 600g de arroz duas horas depois de mandar 300g de banana+sucrilhos+granola?)
 
Fora isso seguimos. Nenhum colateral que valha comentar, apenas a velha acne nas costas.
 
Bom treinos!
 

Dar uma atualizada aqui sobre o Diário, ficou uma zona, povo bagunceiro kkkk
 
Passei no Nutri, tirei a bio, medidas etc.
 
Acredito que as ultimas fotos que postei estava mais retido, também foi a noite após voltar da academia e jantar(estufado talvez ?) Depois atualizo.
 
Aparentemente o BF subiu pra 13%(Esperava mais).
 
Evolução de medidas:
 
Peso  anterior 81,90 Kg Peso atual: 86.700(Estabilizou por ai)
 
Medidas anteriores x Atuais:
% Massa Gorda 11,78% Peitoral 107,00 cm Cintura
85,00 cm Abdômen 87,00 cm Quadril 97,00 cm Coxa direita 61,00 cm Coxa esquerda 61,00 cm Braço relaxado direito 39,00 cm Braço relaxado esquerdo
38,00 cm  
% Massa Gorda 13,04% Peitoral 112,00 cm Cintura 92,00 cm Abdômen 92,00 cm Quadril 101,50 cm Coxa direita 63,00 cm Coxa esquerda 63,00 cm Braço relaxado direito 40,00 cm Braço relaxado esquerdo 40,00 cm  
Massa Gorda 9,64 Kg     Massa Magra 72,26 Kg     Soma de dobras 78,70 mm     Razão cintura / quadril 0,87     Área Muscular do Braço (AMB) 109,81     Área de Gordura do Braço (AGB) 11,23  
% Massa Magra 86,96%     Massa Gorda 11,33 Kg     Massa Magra 75,57 Kg     Soma de dobras 87,20 mm     Razão cintura / quadril 0,90     Área Muscular do Braço (AMB) 114,66     Área de Gordura do Braço (AGB) 12,67  
 
Percebi um volume melhor no quadril e nas coxas mesmo, claro que ainda tenho um tanto de retenção pra tirar, vou entrar em normocalórica diminuindo a comida aos poucos, só faço o cutting em Outubro.
 
 
 
 
 

Atualização 02/07/2024
 
Protocolo: 375mg de Enantato de Testo + 300 de Masteron semana. 
 
Treino: ABCDE cerca de 1:30h + Corrida 3x na semana cerca de 1h variando os treinos de 8 a 12km.
 
Dieta: 2500 kcals
 
Estou em Cutting, mas como comecei a treinar corrida de rua para meia maratona, meu gasto subiu bastante e a com a dieta anterior eu estava perdendo massa muscular, estamos testando pra ver como vai ficar. 
 
Problemas: fiquei quase 2 semanas gripado e tomei corticoide, acabou me atrasando no Cutting, Estava com cerca de 12,5% de BF, agora certamente aumentou coisa de 1%. 
 
Essas fotos são de hj, o fotografo não me ajudou mto pegando de baixo pra cima kkk mas pelo menos o marceneiro não errou o esquadro.
 
Bora correr atrás do prejuízo.
 
 

Ta muito parado aqui, vou atualizar um pouco, não gostei da Deca, usei 6 semanas e tirei.
Estou a 2 semanas pra finalizar o bulk, atualmente pesando 87kg. Utilizando 500mg de Enantato e 200 de Ace trembo na semana.
 
Meu peso não subia nada até a 7/8 semana, tive que adaptar meu treino para AB2X, sendo Segunda perna completo, terça superiores, quinta perna completo e sexta superiores.
 
Após a mudança o peso começou a subir de 83 pra 87(agora), a meta é chegar no nutricionista com 90kg e no máximo uns 16% de BF...
 
Vou atualizar as fotos:
 

 

 

Cansei de contar os dias kkkkk
 
Att da semana:
 
Peso em jejum: 95,500
 
Sobre o protocolo, médico instruiu seguir mais 10 semanas com a deca e dura. Sobre o hemogenin, vai avaliar com novos exames.
Houve um pequeno aumento na dieta, no café da manhã (antes 150g de pão agora 150g de farinha de tapioca).
 
Sobre o campeonato, ele vai avaliar qual, mas será algo em dezembro, então temos tempo ainda pra fazer a prep. Mandou ir aprendendo a fazer poses kkk alguma dica de um bom canal pra ir estudando?
 
Treino segue o mesmo, to fazendo um deload essa semana.
 
Deixar essa foto só pq gostei
https://ibb.co/N6MSBZ4
 
Abraço a todos, bons ganhos!

11 semana de 16 semana: 0.7 ml dura + 0.5 deca
Domingo ✅  E
Quinta ✅ D
 
Prolongando o uso da deca por mais uma semana, estou gostando do pump e o que tenho irá fechar as 16 semanas, depois pretendo fazer o uso de somente 250mg testo + 20mg oxan dia de pré por um período de 10 a 14 semanas.. 

RELATOS: venho percebido que realmente tá começando a mudar muito só a partir da 10ª semana, estou tendo ganhos até que limpos, mesmo com uma dieta em superávit, comendo bastante pra um OFF. Como padrão, onde mais retém é na região abdominal. Estarei tentando anexar fotos na próxima semana, juntamente com resultado da bioimpendância.

COLATERAIS: acnes na região do ombro e braço, usando sabonete de enxofre 2 a 3x por dia, porém, fui auxiliado pela dermato a usar apenas 1x por dia, pois quanto mais uso, mais o corpo entende que precisa produzir, deixando assim a pele mais oleosa e tendente a aparecimento de acnes. Então estarei iniciando o uso de apenas 1x. Com isso, vou manipular Saw Palmetto 300mg para tentar dar uma retraída no DHT (saiu o resultado e tá em média 2k), era de se esperar, antes do uso eu já estava com DHT alterado (calvíce inicial). Então, como não quero usar finasterida ou dutasterida, vou usar um fitoterápico para tentar controlar. No mais, seguimos!

Nada a ver isso, pode ir de 250 de boa, vai ter evolução sim, se vc tem um corpo razoável com 600-700 de testo, com 1500, 1800 vai ter mais ainda, principalmente se não tiver pressa, e ainda fica safe pra ver como serão os colaterais.
 
Não escuta esses seguidores de Scarppely não.

Acho que alguma coisa foi líquido e outra massa, peso oscilando bastante nessas semanas, hoje por exemplo, em jejum estava 93.500 sendo que ja tinha batido 96+. O empilhamento da deca deve ta começando a fazer efeitos só agora, acredito que nas próximas semanas devem vir mais resultados. O que notei de principais mudanças até então são os músculos mais densos e fibras mais profundas, além do pump maior durante o treino. 

Como prometido, segue nova avaliação, feita em outra academia.
 
https://ibb.co/V2JrpQ3
https://ibb.co/r6pQ2rY
https://ibb.co/6tWj0qw
 
Peso: 94.100
Altura: 1,73
Acho que não dá pra confiar 100% nas dobras kkkk mas tá aí. Deu algumas diferenças nas circunferências.
Hoje fazem 14 dias do novo protocolo. Físico parece estar mais denso.
Pretendo atualizar com fotos após a 4 semana.