luccadias

Ontem, quinta feira, fiz o segundo treino de superiores na semana, mas eu fiquei sem tempo e não consegui fazer 3 exercicios, 1 de bíceps, 1 de Triceps e 1 elevacao lateral. Ontem eu apenas fiz 2 de peito e 2 de costas. Eu posso fazer esses 3 exercicios hoje no treino de pernas ou eu deixo pra fazer apenas na segunda? Vai atrapalhar?

Eu não faço mobilidade e nenhum tipo de alongamento antes do treino de pernas. Eu começo o treino com agachamento, daí vou aquecendo com cargas menores até chegar na minha série válida. Porém eu vi algumas pessoas dizerem que não fazer o alongamento/mobilidade antes do treino, prejudica, pois musculo encurtado não cresce. Isso é verdade? Não sinto necessidade de fazer, pq quando eu aqueço, já não sinto mais dores articulares.

Eu faço as 3 primeiras repetições sem sentir dor nenhuma, bem confortável, mas depois na subida sinto essa dor no joelho, acho q vou trocar de exercício

Eu fiz nesse padrão ai>

É vdd, vou botar aqui as séries e reps e vou mandar

Bom dia, agora de manhã montei esse treino ABC2X (PPL) com base nos tópicos sobre esse tipo de treino aqui no fórum. Até então eu estava fazendo ABCDE mas acho que não valeu a pena. O que poder acrescentar ou corrigir, eu aceito e agradeço 👍

Eu sei que no exercicio de panturrilha sentado é mais focado no músculo sóleo, mas qual é a diferença? Se Panturrilha em pé foca mais nas 2 cabeças, teria maior impacto visual?

É por causa que eu treino em casa, tenho 1 barra, 1 halter e algumas anilhas

Minha divisão de treino é a seguinte: Dia 1>Peito(Supino c Halter), Ombros(Desenvolvimento de ombros com barra, Elevação Lateral) e Triceps(Francês com 1 Halter) Dia 2>Coxa(Agachamento com barra livre e Agachamento Frontal) e Panturrilha(Flexão Plantar Sentado ou Em pé) Dia 3>Costas(Pull Over c Halter, Remada Unilateral) e Biceps(Rosca Biceps sentado Unilateral) Dia 4> ? Eu faço essa divisão de treino, sendo o dia 4 apenas o mesmo do dia 2 porém trocando o Agachamento c/Barra Livre por Levantamento Terra. Só que eu não sei se isso é o ideal, queria a sugestão se eu continuo ou troco por outro treino no dia 4. Faço 2 séries por exercício chegando até a falha em todos, treinando desse jeito to conseguindo me recuperar bem e to vendo resultado, por enquanto está funcionando comigo.

Isolador de Joelho, isso se refere a que exercício? Alguém sabe?