Goulart15
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Goulart15 deu reputação a ghzinn em TREINO/DESCANSO
PPL sequencial descansando 1 pra 3 ou descanso fixo na quarta/quinta e domingo, ou ppl + up/lo, ou um up/lo 2x, depois que decidir isso você ajusta o volume, EU particularmente não gosto de treinar domingo já que treino de manhã e domingo de manhã geralmente é o dia mais cheio.
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Goulart15 deu reputação a Luizito123 em TREINO/DESCANSO
O que mais importa pra sua recuperação é o volume semanal de séries estar adequado a sua capacidade de resposta e recuperação.
Porém, por experiência prévia, indico que descanse pelo menos 2x na semana ou da forma que você propôs (3 treinos 1 descanso)
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