Mahapralaya
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Mahapralaya recebeu reputação de Crotoniate em Dúvida Iniciante (43kg)
Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui:
-fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida
-treinar upper abc 4x + lower 1x
-avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina
aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌
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Mahapralaya recebeu reputação de vizudo em Dúvida Iniciante (43kg)
Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui:
-fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida
-treinar upper abc 4x + lower 1x
-avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina
aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌
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Mahapralaya deu reputação a GordãoLanches em Dúvida Iniciante (43kg)
Se for Fullbody 3x tranquilo. Se for um ABC já diria que não. Talvez me crucifiquem mas um Upper/Lower/Upper te ajude se tiver intervalo adequado entre os treinos de upper.
Depende do contexto todo da dieta. Se estiver comendo 2g/kg de proteína (ou próximo disso) sem necessidade de Whey, agora se é difícil preparar comida é válido pra bater a proteína.
HIpercalórico funciona mas sou contra, a longo prazo vai te deixar todo zoado do intestino fora que é péssimo pra sua saúde do pâncreas. Melhor um shake caseiro se tiver a opção.
Hábito e conforme ganhar peso seu corpo vai pedir mais e mais. Principalmente se o ganho for de massa magra.
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Mahapralaya deu reputação a vizudo em Dúvida Iniciante (43kg)
Fala cara, parabens pela iniciativa de comecar a treinar!
Em respeito as suas perguntas :
-Treinar 3 vezes na semana é o suficiente? eu deveria tentar treinar mais, se sim, pq? minha rotina é muito corrida e tenho receio da minha imunidade cair ou perder mais peso ainda - 3x e o minimo para comecar, mas conforme for progredindo mais dias seria melhor, pois vc consegue trabalhar mais vezes os musculos gerando uma maior hipertrofia. A respeito da imunidade, treinar na verdade aumenta sua imunidade e uma dieta correta com vitaminas provindas de alimentos "limpos" so agregaria a sua imunidade.
-Estou suplementando hipercalorico(manha/noite), whey e creatina (noite/pre-treino), é necessário ou é dinheiro jogado fora? Dificil dizer se ta jogando fora sem saber sua dieta e qts calorias tem consumido. Hipercalorico usado numa dieta feita corretamente para ganho de peso sempre sera um bom aliado
- Antes eu fazia 2 refeições e meia, agora faço 4 + suplementação, porem ainda sim eu ainda como forçado pela manha e no café da tarde, o corpo acostuma? (sei que deveria fazer mais refeições, mas vamos aos poucos) - igual disse anteriormente, dificil dizer quantas refeicoes fazer ao dia. o mais importante e saber quantas calorias vc precisa por dia de acordo com seu objetivo, ai sim dividir isso em refeicoes que cabem no seu dia-a-dia.
desculpa a falta de acentos, moro na gringa e o teclado aqui nao tem haha