ericsandes

Claro que cataboliza...

Ah, toma cuidado pra num respirar muito profundamente que pode catabolizar o peitoral também.. #ficadica..

Tente fazer Tração na Barra Fixa pegada supinada e curta, mas apenas 1 repetição de 30-60seg (parte excentrica)...
É loucura total viu, no outro dia doi pra cacete..

Adicione 2 series desse exercicio no inicio do treino de biceps.

vlwss

De novo, cultura... Rato traz as mesmas doenças que um esquilo, e nos EUA não se matam esquilo como se matam ratos..
Sobre um cachorro ser bem mais inteligente e sentimental... uahuhauahuahauh...
Só por ser um mamífero e ter mais expressões que uma ave, réptil ou peixe não quer dizer que sua vida seja mais valiosa NA MINHA opnião... Mas como já disse, não faz sentido e nem quero discutir isso... Não tem como comparar.. Tipo, cachorro vale mais que ave, primata vala mais que cachorro.. aff..

De novo, cultura... Rato traz as mesmas doenças que um esquilo, e nos EUA não se matam esquilo como se matam ratos..
Sobre um cachorro ser bem mais inteligente e sentimental... uahuhauahuahauh...
Só por ser um mamífero e ter mais expressões que uma ave, réptil ou peixe não quer dizer que sua vida seja mais valiosa NA MINHA opnião... Mas como já disse, não faz sentido e nem quero discutir isso... Não tem como comparar.. Tipo, cachorro vale mais que ave, primata vala mais que cachorro.. aff..

Vcs num vão acreditar nessa maaasss...

Tinha um cara na academia que sempre chegava perto do horário de fechar...
Então ele me disse que desnvolveu uma técnica pra malhar varios músculos de vez:

Tudo no mesmo movimento:
1- Pega 2 halter e faz a parte concentrica da rosca alternada...
2- No topo da parte concentrica, emenda um Arnold Press até o alto...
3- Aproveita que o halter tá lá no alto e faz concentrica e excentrica do Frances, parando o halter no alto denovo...
4- Desce o halter pra a posição concentrica de rosca alternada usando Arnold Press...
5- Extende os braços na parte excentrica da rosca alternada...
6- Começa tudo denovo..


Ele mostrava isso pra agente com o maior orgulho, dizendo que era muito criativo... uahauhauhauhauhauahauhauhauaha

Imaginem se eu num chorava de rir...

Ahhh isso eu já sabia kkkkk = Silvio Santos usa peruca

Claro que tem como, veja abaixo alguns exemplos super efetivos. Devem ser realizados sem roupa e próximo a uma janela aberta, especialmente se alguma velhinha estiver passando no lado de fora.








Não esquece de fazer um relato!

Nem me fale em estrias, esse ano me apareceram muitas
Tratando com Ácido Retinóico(0,1%) e Hidratante [10%Rosa Mosquesta+10%ureia+2%vit.E], já clareou bastante, mas não tem jeito mesmo...

PS: O cúmulo da humildade, é ter 45cm de bíceps com 16 anos e por uma foto do Ratinho do perfil do fórum...

Tem que ser um pedido de médico de posto de saúde ou hospital público, se for um pedido particular não aceitam. Por isso disse que tem que levar pra um posto de saúde e pedir pro médico transcrever a receita de médico particular para uma em nome dele...

Desde quando ficar duas semanas sem treinar é motivo de murchar? AUHauhauhauhauha

Só come direito, e fica de boa, nem estressa..

Desde quando ficar duas semanas sem treinar é motivo de murchar? AUHauhauhauhauha

Só come direito, e fica de boa, nem estressa..

Entendi velho, faz sentido mesmo.

Vc considera uma crea com ótimo CxB a GreenMag né?
Ou acha que mandar 5g crea mono dá no mesmo?

PS: sai zikkkaa, olha o numero desse post auhauhauhauha

Duas dicas:

1- Treine a Metade - Hardgainer igual vc treinando 6x é inútil. Poste seu treino pra agente ajudar a escolher os exercicios e reps. Já adianto que recomendaria 3x por semana...

2- Coma o Dobro - Simples assim, se a dieta atual não te ajuda a ganhar 1g, coma dobro (como vc vai conseguir já não é problema meu)...

Hipercalóricos até funcionam, não pq são melhores que comida, mas pq misturando com leite dá pra comer muitas kcals, se estiver sem fome..

Iae
continuando o tutorial sobre equipamentos improvisados. Dessa vez resolvi tentar fazer umas anilhas e cimento. A ideia surgiu depois de ver aqueles videos do thiago ferrari, que fez uma polia com a carga de cimento e anilhas, depois procurando mais pela net, encontrei outros dois videos interessantes, um brasileiro que fez equipamentos de madeira com anilhas de cimento sextavadas e outro COMPETIDOR eslovaco que treina com equipamentos que ele mesmo construiu (entrei em contato com ele pra perguntar) entre os equiptos. anilhas de concreto!

Eu queria fazer algo um pouco menos rustico do que aqueles pesos de cimento que a galera enche duas latas de tinta com concreto e enfia uma barra de ferro no meio...

resolvi fazer anilhas. Precia no minimo de uma estrutura de ferro por dentro pra garantir que ela fique mais resistente

vou postar aqui os links dos videos que serviram de base pra ideia, e na sequencia o tutorial com imagens

do thiago ferrari com as coisas que ele fez, sao duas partes




do competidor eslovaco


o outro video das anilhas sextavadas eu nao achei
algumas fotos delas terminadas
as que eu fiz são com 10kg e 20kg




segue o tutorial

materiais:
-concreto (bastante)
-formas (balde, galao, tubos...sei la)
-oleo
-isopor
-cola quente
-tela de arame ou grade de arame
-tinta oleo

seguinte, primeir passo é escolher o que vc vai usar pra fazer as formas, usei um balde e um outro negocio de papelao aqui que vem grafiato dentro. corte no tamanho que vc quer, usei de 12 a 15cm de altura pra cada forma, e ficou no limite pra encher com a massa





Agora vem uma parte importante, o desenho que vc vai dar pra anilha. Essas minhas eu tentei fazer copiando aquele modelo de anilhas olimpicas padrão. Ao inves de fazer um unico "bloco" liso, inteiro de concreto, tentei dar uma forma menos feia e deixar uma borda pra ajudar a segurar a anilha.
Pra isso vc vai pode usar isopor, cortando de acordo com o formato que vc quer dar



faça o desenho no isopor e corte de acordo com seu plano e o tamanho da forma, nada complicado, como podem observar



agora vc tem que fixar o molde ao fundo da forma, eu usei cola quente pra isso. corte tbm um pedaço de cano com diametro que sirva na barra que vc vai usar futuramente. Aqui é importante fixar BEM o cano, com alguma cola forte, pra que ele nao se solte quando vc encher de massa...aconteceu isso comigo aqui...estraga td pq, escorrte massa por dentro e vc perde o centro pra colocar o cano devolte, pode ficar torto.
mas nao exagere na cola pq vc ainda precisa tirar da forma depois

o isopor precisa ser colado até o mais proximo da borda possivel, assim vc minimiza a quantidade de massa que vai entrar por baixo dele

nao passe cola quente direto no isopor, ela vai derreter e deixar um buraco. Passe a cola na forma, na quantidade necessaria pra colar o isopor emcima

Pra escrever na anilha, vc pode usar algum objeto quente pra "cavar" as letras no isopor, usei a ponta de metal da arminha de cola quente. Vc precisa fazer as letras ao contrario de como esta´ escrito aqui, de tras pra frente e invertido

escreva num vidro ou folha de sulfite e depois olhe pelo outro lado que vc vai entender



agora a estrutura que vai por dentro da anilha, vc pode usar telas de arame, acredito que quanto menos flexivel melhor. Eu usei umas telas daquelas "estantes" toscas de gradinha, cortei com um alicate no formato da anilha

-as pontas da grade nao podem ficar pra fora da anilha, isso comprometeria a estrutura, entao corte um pouco menor do que o tamanho total da forma

-a grade deve ficar no centro da anilha, e nao encostando no molde, a foto é pra ilustrar o que eu fiz. Na hora de encher, vc coloca um pouco de massa, a grade e depois termina de encher com massa.

aproveitanto a grade inteira:



Agora vc enche a forma de concreto, nao esquecendo de colocar a grade no centro, e deixa lá pro concreto curar, talvez seja necessario molhar o concreto periodicamente pra evitar que ele rache

nao tenho imagens do momento em que enchi.

O concreto eu consegui aqui sem gasto nenhum, um parente ta fazendo uma obra, ele ia encher a laje, com aqueles caminhões que vem girando o concreto dentro daquele tambor gigante na traseira
Num projeto desses, sempre vem um pouco mais de massa pro caso de faltar, entao sempre sobra, e a sobra eles simplesmente descartam, já que nao tem como reaproveitar. Eu usei dessa sobra, fiz duas anilhas de 20kg, 3 de 10kg e enchi um pneu/roda que deve ter ficado com uns 60kg, e ainda tinha massa sobrando, como eu tava cansado, nao enchi outro pneu....deveria ter feito isso

enfim, sobra massa bagarai e aproveitei dessa, entao nao gastei nem um real com cimento, brita e areia





pra saber o peso, é bom vc te uma balança, encha um recipiente de massa com o peso que vc quer e marque no recipiente a altura pra aquele peso. entao pros proximos é só vc encher ate a marca

é bom deixar um pouco mais pesado pela agua que vai evaporar

esqueci de comentar, mas antes de encher a forma com massa, é bom passar o oleo pra ajudar que a anilha se desprenda na hora de tirar da forma
Eu nao fiz isso por receio de estragar a massa, entao pra tirar da forma e remover o isopor foi trabalhoso. Um pedreiro que me falou sobre esse esquema de usar oleo, oleo de motor, ou de cozinha msm



Agora espere alguns dias pro concreto curar, e depois tire da forma





AGORA, vc pode pintar ela pra dar um acabamento menos feio, Use tinta Oleo (recomendacao do thiago ferrari, VLW thiago!)

dá pra passar direto na anilha mesmo.

Eu fui na ideia de um pedreiro de passar cal na anilha antes de pintar, e ficou uma merda, a cal desprende e sai a tinta junto, as anilhas que pintei direto sem passar cal ficaram melhores
tive que lixar e arrancar o excesso de cal com uma ferramenta de ferro antes de pintar

NAO FAÇA ISSO DO CAL



Agora é só pintar com a tinta oleo e pronto

O resultdo é aquele que está no começo do topico!



vc tem anilhas de cimento

total gastei $3 reais com isopor pra fazer, o resto ja tinha em casa, só reaproveitei

depois que resolvi pintar gastei mais uns $20 reais com cal, tinta oleo e pincel

total mesmo deu quase $25 reais por duas anilhas de 20kg e 3 de 10kg...pra mim ta valendo

É claro que vc nao vai jogar no chao e nem derubar, bater e coisas do tipo, pq é concreto nao é ferro, mas serve bem pra treinar!

Na sequencia eu posto a parte do pneu concretado que eu enchi aqui, a ideia era deixar um no leg press e usar outros pra fazer exercicios como o levantamento terra, mas fui preguiçoso e só enchi um, e to com preguica de escrever mais e fazer upload das outras imagens, entao deixa pra depois! hehehe

LOL... Faz 10 exercicios pra peito então, se músculo não sabe contar...

Qual a necessidade de fazer tantos exercicios, se são tão parecidos?
Um treino volumoso não dá mais ganhos, só atrasa a recuperação..

vlwss

Vcs se levam muito pelo q sentem no treino ou no dia seguinte etc.....mas isso não define nada, mais ou menos dor ou seja lá o q for não determina seus ganhos de força ou hipertrofia.

O terra é um ótimo exercício mesmo, mas os melhores dorsais não são feitos com terra.

Pra mim o melhor do terra é o core e a força em geral.

Se ser só a capa do Batman eh o objetivo... Imagina como o cara eh magro...

Mas esquenta nao velho.... Agora vc tem q se ajudar... Ficar se lamentando e dentro de casa nao vai resolver seu problema... Tem q correr atras... Se nao conseguir sozinho... Vai atras de um profissional...
Pq ninguém vai ficar com pena de vc se vc nao se ajudar

Acho que os moderas me odeiam, se faço isso tomo suspensão de 10 dias...

Porque a maioria aqui acha que o ideal de felicidade está baseado em bebidas,noitadas e comer todo mundo ?

Se alguém com mais de 20 aqui pensa dessa forma , desculpe-me mas é vergonhoso ....

só não esqueça de aumentar as cargas sempre que possível, e de começar com cargas submáximas nas duas primeiras semanas.