Devon02

gente? to tentando mudar o meu treino. o treino que o instrutor me passou foi de adaptação na academia... mas ainda assim achei bem ruim, pq é algo pré-pronto. por isso decidi montar meu próprio treino e estou aqui em busca de orientação. no primeiro topico que vc postou, eu havia colocado um treino com 10 exercícios, agora diminuí para 8. se acharem válido, faço um treino menos volumoso com 6 exercícios e por aí vai. ninguém nasce sabendo. se não quer ajudar, não atrapalhe quem possa me orientar. o próprio instrutor me disse que aquele treino era pra eu realizar por no máximo 2 meses, que foi o que eu fiz.

desenvolver todo o corpo. Eu treinava apenas um exercício pra tríceps e outro pra bíceps dia sim e dia não no treino AB que me passaram.. mas eram exercícios bem fracos, onde nao consegui progredir a carga. Acho que desenvolvi mais as pernas, pq tinha semana que chegava a treinar 3x. As pernas consegui fazer uma progressão consistente de carga..

Sim. Eu desenvolvi, mas não conforme eu esperava.. Ganhei peitoral e minhas pernas desenvolveram bastante. Mas meus braços não. Acredito, exatamente, por não ter um treino mais focado e específico..

Mas eu treinava com progressão de carga.. tentando manter a execução correta dos exercícios. Mas sempre ficava ofegante.. e treinava com esforço.

Então. É pq eu não me dei bem com um treino pouco volumoso, senti pouca evolução. Ainda mais o treino AB, que me passaram. To pensando em PPL pra tentar algo melhor. Mas obrigado.

Valeu.

Recomendaria eu diminuir quantos exercícios por treino?

Abs e cardio farei em outros treinos.. Nao sei se aumento exercício para peito e diminuo tríceps, o mesmo com costas e bíceps... 31 anos 1,78 66 kg iniciante. Vou mudar os exercícios durante os meses, mas serão parecidos.. Segunda – Treino A – Push Exercício Séries Repetições Descanso Supino reto com barra Supino inclinado 30º com halteres Crucifixo máquina Desenvolvimento com halteres (em pé) Elevação lateral + frontal halteres Tríceps polia barra Tríceps extensão polia Tríceps francês polia (unilateral) Terça – Treino B – Pull Exercício Séries Repetições Descanso Puxada alta (triângulo) Remada baixa triângulo Remada curvada com barra Encolhimento com barra Crucifixo inverso na máquina Rosca direta com barra Rosca Scott com halteres (unilateral) Rosca direta inversa com barra W + rosca punho Quinta – Treino C – Legs Exercício Séries Repetições Descanso Leg press Agachamento Hack Levantamento terra Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Afundo búlgaro Panturrilha em pé (Hack) Elevação Pélvica Sexta – Treino Upper Exercício Séries Repetições Descanso Supino inclinado com barra (pegada fechada) Crossover (polia baixa) Elevação lateral na polia Crucifixo invertido halter (banco inclinado) Tríceps polia barra Remada articulada Pulley frente (pegada pronada) Rosca direta na polia (pegada inversa) Sábado – Treino Lower Exercício Séries Repetições Descanso Agachamento livre Leg press 45º Stiff Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Glúteos na polia Panturrilha sentado Cadeira extensora Hiperextensão da lombar Serão 4 séries na maioria com 8 a 10 repetições. Eu calculo levar 75 a 90 minutos por treino.

mesmo se eu realizar apenas 3 séries para cada exercício?

eu já consumi mais de 4k de calorias por mês e ganhei barriga... e olha que eliminei carbo de alta glicemia... fora que me senti mais indisposto...

não responderam sobre o que eu pedi... não quero falar sobre dieta, até pq sei muito bem montar, dividir macros e etc..

@Hipertrofia.org exclua o tópico. obrigado.

Esse fórum é um lixo.. aff

eu consumo cerca de 300 a 500 calorias a mais do que em tese eu deveria consumir.. eu sou falso magro. quando aumento minhas calorias, acabo ganhando barriga..

eu me alimento bem, até demais, mas não engordo.. me sacio rápido também, a não ser quando ingiro açúcar ou carbo de alta glicemia.

Eu acho que um ppl (abc) + up + lower irá me dar mais resultados.. mas na dúvida sobre quantos exercícios, séries e reps fazer pra cada grupo muscular..

Eu sou muito magro e ecto.. nao vejo razão pra treinar apenas 1 exercício por músculo.. senti pouco resultado.

dia 1 supino máquina remada máquina pulley frente triceps mergulho maquina rosca direta com halteres unilateral elevação lateral com halteres abdominal na máquina dia 2 legpress horizontal cadeira extensora mesa flexora cadeira adutora cadeira abdutora gêmeos em pé

Mas foi o que o instrutor passou.. e achei esse treino horrível.. não cresci nada com ele..

o que é FB?

sinto que me darei melhor com ppl+up+lower. Acha que devo fazer uns 8 exercícios no máximo com 3 séries e 8 reps cada?

3 séries para cada exercício. com 8-10 reps em cada.

Pelas contas ficaria pelo menos 90 minutos na academia... Mas intuitivamente sinto que teria resultados com esse treino.. Devo diminuir o volume?

Fora isso, ele está bom também? Vou revisar os exercícios e mudar a cada 4 semanas.. Pretendo fazer um ppl+up+lower. Tenho 1,78 e 65 kg. Comecei a treinar tem 3 meses, mas estou parado há 1. Meu treino é aquele de adaptação que a smartfit passa pra quem nunca treinou. Um AB que treina um músculo de cima, cada, por dia e toda a perna no outro.. Desenvolvi muito pouco com esse treino e montei esse... em todos os exercícios são 3 séries cada, com 8 a 10 reps.. Segunda – Treino A – Push Supino reto com barra Supino inclinado 30º com halteres (dumbell press) Crucifixo na máquina Crossover (polia baixa) • Desenvolvimento com barra Elevação lateral com halteres Elevação frontal com halteres • Tríceps polia corda Rosca francesa halter (sentado) Tríceps (máquina) Terça – Treino B – Pull Barra fixa Pulley frente Remada curvada Remada Máquina • Encolhimento com barra Remada alta com barra • Rosca direta com barra W Rosca direta com halteres (alternada) Rosca concentrada com halter Rosca direta inversa com barra (punho) Quinta – Treino C – Legs Leg press Agachamento livre Stiff Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Afundo com halter Panturrilha em pé Cadeira extensora Levantamento terra Sexta – Treino Upper Supino reto com barra (fechado) Crossover (polia alta) Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Tríceps francês polia (unilateral) Tríceps polia barra triângulo (invertida) Remada curvada Barra fixa (gráviton) Rosca direta barra W Rosca Scott halteres (unilateral) Abdominal supra Abdominal Infra (paralelas) Sábado – Treino Lower Leg press Agachamento livre Stiff Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Passada Panturrilha sentado Cadeira extensora Levantamento terra Abdominal supra Abdominal Infra (paralelas)