.João_

Boa tarde a todos, faço esse treino 3x na semana, e gostaria de uma avaliação

UPPER 1:
1- SUPINO INCLINADO ARTICULADO 2x
2- REMADA BAIXA UNILATERAL 2x
3- CRUCIFIXO RETO MÁQUINA 2x
4- PUXADA ALTA ABERTA  2x
5- ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 2x
6- TRÍCEPS PULLEY BARRA V 2x
7- ROSCA DIRETA BARRA RETA POLIA 2x

LOWER + ABS:
1- AGACHAMENTO HACK 2x
2- PANTURRILHA HACK 2x
3- CADEIRA FLEXORA 2x
4- CADEIRA EXTENSORA 2x
5- MESA FLEXORA 2x
6- ABDOMINAL POLIA 2x

UPPER 2:
1- REMADA ABERTA ARTICULADA 2x
2- SUPINO RETO ARTICULADO 2x
3- PUXADA ALTA TRIANGULO 2x
4- CRUCIFIXO RETO MÁQUINA 2x
5- ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 2x
6- ROSCA DIRETA BARRA RETA POLIA 2x
7- TRÍCEPS PULLEY BARRA V 2x

remada aberta, remada fechada e puxada (barra fixa, puxada pronada, ou sei la oq)
 

Remada curvada e barra fixa.

Boa noite, tenho duvida sobre qual faixa de repetições devo usar para hipertrofia, e qual deve ser a margem entre elas ex: 4-6 ou 4-8. e se é valido usar reps mais baixas em exercicios compostos como supino, agachamento, terra, remada curvada, etc... , e faixas um pouco mais altas para exercicios isolados como rosca direta, elevação lateral,triceps puley,etc...

No treino 1 primeiro faça os supinos e depois faça os crucifixos,adicione ombro lateral e Anterior nesse dia,pode ser um desenvolvimento e uma elevação lateral,e faça os 2 de triceps que já está fazendo.
No treino 2 faça seu treino de costas e depois adicione 1 exercício para o posterior de ombro,pode ser um Crucifixo Inverso,após isso faça os 2 exercícios de Bíceps que antes estava no treino 1.
No treino 3,adicione mais um exercício de posterior de Coxa,seria bom um stiff para dar um estímulo diferente da flexão de joelhos e 1 exercício de panturrilha com os joelhos estendidos.Caso sinta que é muito cansativo retire um exercício de quadriceps,ou o Leg Press ou o agachamento,a extensora deixa
Eu faria assim:
1- Agachamento Livre
2- stiff
3- Cadeira extensora
4- flexora
5- panturrilha em pé
após isso para Abdômen eu faria um supra e uma prancha.Não acho nenecessario fazer vacuum.
 

boa noite a todos, gostaria de uma avaliação do meu treino

A : SEGUNDA: PULL
1- LEVANTAMENTO TERRA 
2- REMADA CURVADA
3- PUXADA ABERTA
4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA
5- ROSCA DIRETA BARRA W

B : TERÇA: PUSH
1- SUPINO RETO BARRA
2- CRUCIFIXO MAQUINA
3- DESENVOLVIMENTO HALTER
4- ELEVAÇÃO HALTER HALTER
5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

C : QUINTA: LEGS
1- AGACHAMENTO LIVRE
2- MESA FLEXORA
3- CADEIRA EXTENSORA
4- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

D : UPPER
1- SUPINO INCLINADO HALTER
2- REMADA CAVALINHO
3- CRUCIFIXO MÁQUINA
4- PUXADA ABERTA
5- ROSCA DIRETA BARRA W
6- TRÍCEPS PULLEY BARA V

DUVIDAS: é necessário adicionar mais um exercício para posterior de coxa ou o levantamento terra ja da um bom estimulo?
 

boa noite a todos, gostaria de uma avaliação do meu treino

A : SEGUNDA: PULL
1- LEVANTAMENTO TERRA 
2- REMADA CURVADA
3- PUXADA ABERTA
4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA
5- ROSCA DIRETA BARRA W

B : TERÇA: PUSH
1- SUPINO RETO BARRA
2- CRUCIFIXO MAQUINA
3- DESENVOLVIMENTO HALTER
4- ELEVAÇÃO HALTER HALTER
5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

C : QUINTA: LEGS
1- AGACHAMENTO LIVRE
2- MESA FLEXORA
3- CADEIRA EXTENSORA
4- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

D : UPPER
1- SUPINO INCLINADO HALTER
2- REMADA CAVALINHO
3- CRUCIFIXO MÁQUINA
4- PUXADA ABERTA
5- ROSCA DIRETA BARRA W
6- TRÍCEPS PULLEY BARA V

DUVIDAS: é necessário adicionar mais um exercício para posterior de coxa ou o levantamento terra ja da um bom estimulo?
 

Pode fazer de boa.

Sem problemas jovem. 

vou gravar uma hora e coloco aqui

Cara, tu é estúpido?
 
Eu só respondi que curvada e cavalinho são redundantes (a pergunta do cara). Tu ao menos sabe o que são exercícios redundantes? 
 
 

Não entendi o porquê de dar "alfinetadinhas" como tu destes na tua resposta, deve ser muito triste a vida de alguém que precisa ir em fórums da internet tentar pagar de melhor que os outros.
De fato não tenho mais tempo que o atual para dedicar a academia, trabalho, estudos e afins. 
Meus treinos nunca duram menos de 1 hora(desconsiderando o fato de que tempo não determina a qualidade uma sessão de treino), e acho meu volume bem bacana, até porque volume=reptiçõesXintensidade, e não somente número diferentes de exercícios.
Quanto ao shape, levarei como elogio, visto que não uso as "paradinhas" como você e, mesmo assim, tenho um shape semelhante...
Da próxima vez que fores comentar em um fórum online, vale lembrar que o intuito aqui é de conversas construtivas, ainda mais num contexto de academia, kkkkk

show, valeu irmão