sangod

Obrigado pela informação, vou contratar um nutricionista para me ajudar Kkkkkkk é hipertrofia no braço e hipertensão na artéria, tudo no combo feliz!

Hoje em dia tem tanta informação na internet que uns dizem que bulking causa diabetes outros não, queria uma visão sobre isso já que sou iniciante.

Estou fazendo um bulking de 3.500kcal, paguei um personal para montar um treino e ele me passou isso aqui. Tem 1 treino de perna na semana, isso é considerado um bom treino? Hoje em dia tem tanto conteúdo sobre treino que não sei qual está falando a verdade. Divisão semanal: Segunda: Peito + Tríceps + Abdômen Terça: Costas + Bíceps Quarta: Pernas + Abdômen Quinta: OFF ou cardio leve/mobilidade Sexta: Peito + Tríceps + Abdômen Sábado: Costas + Bíceps Domingo: OFF total Treino A – Peito + Tríceps + Abdômen Supino Reto Barra – 4x6-8 Supino Inclinado Halteres – 4x8-10 Peck Deck ou Crossover – 3x12-15 Mergulho na Paralela – 3x falha controlada Tríceps Francês Unilateral – 3x12 Tríceps Polia Barra W ou Corda – 3x12-15 Abdominal Infra Suspenso – 3x20 Prancha – 3x 60 segundos Treino B – Costas + Bíceps + Ombros + Panturrilha Barra Fixa Pegada Aberta – 4x falha controlada Remada Curvada com Barra – 4x8-10 Remada Unilateral Halter – 3x10-12 Puxada Fechada ou Remada Cavalinho – 3x8-10 Elevação Lateral – 3x15 Facepull ou Crucifixo Inverso – 3x15 Encolhimento de Ombros – 3x15 (carga alta e segura) Rosca Direta ou Alternada – 3x10-12 Rosca Martelo – 3x12 Panturrilha em Pé na Barra Guiada – 2x20 (opcional) Treino C – Pernas + Abdômen Agachamento Livre – 4x6-8 Agachamento Búlgaro – 3x10-12 Leg Press 45° – 4x12-15 Mesa Flexora – 4x15 Cadeira Extensora – 4x12-15 Panturrilha Sentado – 4x20 Panturrilha Leg Press – 4x15 Abdominal Prancha com Peso – 3x 45-60 segundos