Lusca Batata

Bom dia apenas para os PRO's do Forum KKKKKKKKKKKKK
 
eai, po, semana passada foi corrida hein?! deu nem tempo de atualizar aqui... final de semana foi bem corrido tbm, bastante afazeres e acabei deixando pra fazer a atualização hoje '-'
 
Dieta ta tudo nos conformes, comi um bolinho sabado e também comi um pct de bolacha no domingo, porém fiz a compensação, nas kcal disso tudo pelo menos kkkkk resultado 106kg hoje em jejum '-' 
 
Treinos andam com uma progressão muito boa, irei aumentar um pouco o volume nessa semana, que inclusive hoje entra a insulina, irei utilizar pré treino, dosagem baixa, para ir me acostumando com o farmaco... não quero que ocorra nenhum acidente, porém a intenção é fazer pré/pós, bora ver como vai desenrolando hehehe
 
QUARTA
Bora ir subindo agora a progressão no back squat, senti que fui mto bem no exec, amplitude e cadencia mto boa então, da pra progredir bem na proxima quarta. Stiffei super bem tbm e o legpress ta começando a ficar izi com 530 KKKKKKK kem diria. No restante foi isso ai, treino pesado porém bem consciente.

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO BACK SQUAT 140/122 1+1 8 e 10 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 8 e 9 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 LOAD STIFF 183/154 1+1 5 e 6 LOAD FLEXORA SENTADO 57 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 2 16 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 13 LOAD                      
SEXTA
Aumentei a carga no supino guiado e o resultado que a maldita 5 rep não quis subir nem fodendo, fodase ele, nessa proxima sexta o bagulho vai fica cueizy pro lado dele, elevação lateral mudei pra maquina, não machuca meu antebraço hehehe top demais de resto progredi carga ou reps, ta bom demais meus treinos to curtindo mto kkkk

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 155/145/120 1+1 4,5 , 6 e 9 LOAD CRUCIFIXO MAQ 13t 3 10, 10 e 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 7 3 12 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/115/95 1+1+1 7, 6 e 7 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 93/73 1+1 5 e 9 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 3 13 LOAD                      
SÁBADO
Padrãozinho de braços, sem firula e muita força... proximo treino vou fazer martelo com halter de 40kg HEHEHEHE brabo eu

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 50 2 8 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 11 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 3 10 LOAD ROSCA MARTELO UNI 38,5 2 8 LOAD ROSCA 180º MAQ 5t 2 13 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 11,3 2 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 40 2 13 LOAD PANTURRILHA LEGPRESS 220 2 11 LOAD            
 
É isso gurizes, ótima semana pra nós e é aquela né, tudo deles nada nosso, tmjota!!

Salve!!
Sexta feira é dia de Upperzada.
 
Segue abaixo o treino de hoje!
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DATA SUPINO HALTERES 30º 20 1+3 12 LOAD 22/03/2024 VOADOR 55 1+3 12~10~9 LOAD 22/03/2024 CRUCIFIXO DECLINADO HALTER 9 1+3 12 LOAD 22/03/2024 DESENVOLVIMENTO HALTERES 16 1+3 12~11~10 LOAD 22/03/2024 ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 9 1+3 12 LOAD 22/03/2024  
Na sequencia do treino fui direto pro futebol! 
O jogo foi muito dahora! Nosso time estava com um a menos, corri pra caralho, dei 3 assistências e até um chapéu... No fim o jogo terminou empatado! nosso time levou um gol no finalzinho do jogo
 
amanhã é aniversário de 20 anos da Killer Bees, então geral da academia vai estar no evento de aniversário... Vai rolar um aulão com o Anderson Silva no ginásio do Tarumã, então a academia vai estar fechada... não vai rolar um treino de braço ;/
 
Café da manhã foi aquele básico, Pão com geleia de ameixa e café com leite sem açúcar... acabei não pesando...
Almoço foi bem leve, comi um PF com filé de peito de frango feito na churrasqueira, que estava o ouro
Janta Ganhei um ovo de chocolate da empesa, vou lanchar um pedaço dele, que ta com uma cara mto boa... ahushdhau
 
Por hoje é isso!
 
Amanhã pretendo fazer algum cardiozinho... talvez um treino de boxe em casa, bem soltinho... 
 
énoiz, seus cachorro do mangue!!!

Excelente, curti as fotos, hein?
 
Só precisa comprar uma máquina de raspar ou um gilete 🤣🤣🤣🤣
 
Segue vencendo!

Salve!!
Sexta feira é dia de Upperzada.
 
Segue abaixo o treino de hoje!
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DATA SUPINO HALTERES 30º 20 1+3 12 LOAD 22/03/2024 VOADOR 55 1+3 12~10~9 LOAD 22/03/2024 CRUCIFIXO DECLINADO HALTER 9 1+3 12 LOAD 22/03/2024 DESENVOLVIMENTO HALTERES 16 1+3 12~11~10 LOAD 22/03/2024 ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 9 1+3 12 LOAD 22/03/2024  
Na sequencia do treino fui direto pro futebol! 
O jogo foi muito dahora! Nosso time estava com um a menos, corri pra caralho, dei 3 assistências e até um chapéu... No fim o jogo terminou empatado! nosso time levou um gol no finalzinho do jogo
 
amanhã é aniversário de 20 anos da Killer Bees, então geral da academia vai estar no evento de aniversário... Vai rolar um aulão com o Anderson Silva no ginásio do Tarumã, então a academia vai estar fechada... não vai rolar um treino de braço ;/
 
Café da manhã foi aquele básico, Pão com geleia de ameixa e café com leite sem açúcar... acabei não pesando...
Almoço foi bem leve, comi um PF com filé de peito de frango feito na churrasqueira, que estava o ouro
Janta Ganhei um ovo de chocolate da empesa, vou lanchar um pedaço dele, que ta com uma cara mto boa... ahushdhau
 
Por hoje é isso!
 
Amanhã pretendo fazer algum cardiozinho... talvez um treino de boxe em casa, bem soltinho... 
 
énoiz, seus cachorro do mangue!!!

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?
Quando foi a ultima vez que voces ouviram Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHOOOOOOOOO.
Hoje foi aquele treino de conserto do bar path do agachamento, RDL, e Grip Training.
Bora ver
 
 
Agachamento 220kg - 1 rep
 
 
Ultimo post expliquei porque faço esse single. Curto demais, dá aquele hype.
 
 
Agachamento com Pausa na Subida 4x3x170kg
 
 
Hoje decidi capturar esse angulo diferenciado aí. Acho que dá pra ver melhor como faço esse exercício.
Percebi que anda pegando bastante gluteos.
 
 
RDL 2x5x170kg
 
 
Como disse na semana passada, iria substituir o Good Morning pelo RDL. Isso porque sinto que o RDL dá um foco melhor no posterior e gluteos.
Acabei percebendo que esses tapetes de borracha estavam limitando um pouco a amplitude, então fiz isso:
 
RDL 170kg - 5 reps 
 
 
Aí eu decidi usar a cabeça de cima. Acho que assim posso gerar um alongamento melhor e não preciso fazer um Deadlift como começar o exercício.
 
De qualquer forma, acho que execução ta meio verde ainda, então semana que vem irei fazer com apenas 150kg. Pegar as manhas, fazer mais séries.
 
 
Grip Training 140kg
 
 
Gravei a primeira série, essa aí. Acabei decidindo aumentar ainda mais a carga, agora 140kg. Acho que fazer com uma carga maior e menos tempo cumprirá melhor o objetivo desse exercício (que é melhorar o grip no DL).
 
Esse treco na minha perna é um curativo porque queimei a perna no escapamento da moto e eu sou frutinha.
 
Fiz esses números com 140kg:
 
21s
20s
20s
25s
20s
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin.
Valeu! 
 

É isso.
 
--------------------
 
Bom, semana corrida. Hoje fui treinar mei dia, o treino foi um pouco mais curto do que o que costume, mas muito intenso. Fiz desenvolvimento com halter de 22kgs cada lado, foi daora. Amanhã tenho simulação do desafio de abril.
 
Treino de hoje:
Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)  
Treino atual: 70/100
Desafio: 33/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 11/18
 
Colaterais? Paciência quase zero. 🤬
Kcals consumidas (quinta-feira): 2.543

fala garotiiiiiiinhuuuu AUSHUAHSUAHSUAHSU
 
po mano, fico feliz em te ver aqui, bora voltar pro foco again, segundo tempo de evoluções HAHHAHAHAHA
 
hoje tem fut, vo te rebenta por ter sumido do forum, arrombado 

Falai! Tô sumido, porém vivo! 
Acabei sumindo, dei uma fugida do foco em alguns momentos, tive alguns contratempos... Enfim, as coisas acontecem e a gente vai vivendo e sobrevivendo do jeito que dá...
 
[resuminho dos acontecimentos]
Trabalho novo ta maneiro, to conseguindo me desenvolver legal dentro da empresa... tô curtindo os novos ares.
Nesse meio tempo, passei por uma gripe forte, fiquei uma semana e meia mal, uns 2, 3 dias com febre... Uma galera que trabalha na mesma sala que eu, também pegou essa parada. Não era covid, nem dengue. Inclusive, um médico disse que era uma bactéria... Sei que fiquei mal por alguns dias, fiquei sem treinar também, mas tirando isso treinei todos os dias.
Além disso, tive minha bicicleta furtada no quintal de casa. O cara pulou o portão, cortou o cadeado da bike e jogou ela por cima do portão... e o portão deve ter uns 2,3m +/-... Desgraçados!!!
 
Tirando isso, a alimentação não esta tão controlada como antes... inclusive estou sem registrar o que tenho comido ultimamente, por pura "preguiça"... não tenho a mesma liberdade que tinha no outro trabalho em visitar o forum, e poder mexer no celular... E era justamente no trabalho que eu escrevia meu diário, então, não consegui me adaptar em escrever no celular, e além disso eu tenho usado o celular somente no horário de almoço. Várias "desculpas", porém, de fato tem sido mais difícil conciliar tudo isso...
 
[vamos ao que interessa]
Hoje cedo me pesei e tirei as medidas... Tinha feito isso pela ultima vez em 08/01. E por todo esse "desleixo" eu achei que estaria pior que isso... kkkkk
 
Agora vamos à comparação visual...
Olha, acho que houve até uma evolução no 'cheipe'
 
 
Bom, as "poses" (kkkkkkkkkkk) ficaram um pouco diferentes nas fotos, mas é isso...
 
Vou deixar registrado aqui também, os meus últimos treinos... 
 
Por ultimo, mas não menos importante, fiz uns gráficos com a minha evolução... kkkkkk
Vocês não sabem, mas eu sou meio que o maluco do excel... UHIDSUAHUDSA
 
Enfim, é isso!!! Quero voltar com os relatos por aqui, até meu parceiro Zampieri, comentou que eu deveria voltar com os relatos... Então, aqui estou!
 
Se leu até aqui, Obrigado pela consideração.
Énoiz! Tamo Junto!!

Obrigado meu mano!! Pretendo voltar com os relatos sim! Na verdade eu ja esta pra fazer essa postagem há algum tempo... kkkkkk
 
Obrigado pelo incentivo!! vou voltar à acompanhar o forum também, afinal, quanto mais eu consumir, mais fácil vai ser de praticar isso no dia-a-dia...
 
é noiz meu mano! Obrigado!!!
Obrigado meu mano!!!
 
Pretendo voltar ao foco mesmo! Agora ja me adaptei à nova rotina, vai ser mais fácil seguir com o plano!!
 
Tamo junto meus manos!!! obrigado aos dois pelo incentivo s2s2

Obrigado meu mano!! Pretendo voltar com os relatos sim! Na verdade eu ja esta pra fazer essa postagem há algum tempo... kkkkkk
 
Obrigado pelo incentivo!! vou voltar à acompanhar o forum também, afinal, quanto mais eu consumir, mais fácil vai ser de praticar isso no dia-a-dia...
 
é noiz meu mano! Obrigado!!!
Obrigado meu mano!!!
 
Pretendo voltar ao foco mesmo! Agora ja me adaptei à nova rotina, vai ser mais fácil seguir com o plano!!
 
Tamo junto meus manos!!! obrigado aos dois pelo incentivo s2s2

Seu imundo!!!! Achei que tivesse morrido.
 
Volte a relatar man, nem que seja uma vez na semana com um resumão.
 
Po man, tu conseguiu fazer uma recomp interessante aí. Deu pra ver que, mesmo mantendo o peso, tu deu uma murchada.
 
Volta no foco man. Pesa as paradas, anota tudo, posta aqui. Tu tá indo bem demais.
 
 

Bem demais meu mano!
 
Mantém o foco porque tua trajetória tá sendo top até então!
 
E arrombados furtadores de bike alheia que queimem.
 

Falai! Tô sumido, porém vivo! 
Acabei sumindo, dei uma fugida do foco em alguns momentos, tive alguns contratempos... Enfim, as coisas acontecem e a gente vai vivendo e sobrevivendo do jeito que dá...
 
[resuminho dos acontecimentos]
Trabalho novo ta maneiro, to conseguindo me desenvolver legal dentro da empresa... tô curtindo os novos ares.
Nesse meio tempo, passei por uma gripe forte, fiquei uma semana e meia mal, uns 2, 3 dias com febre... Uma galera que trabalha na mesma sala que eu, também pegou essa parada. Não era covid, nem dengue. Inclusive, um médico disse que era uma bactéria... Sei que fiquei mal por alguns dias, fiquei sem treinar também, mas tirando isso treinei todos os dias.
Além disso, tive minha bicicleta furtada no quintal de casa. O cara pulou o portão, cortou o cadeado da bike e jogou ela por cima do portão... e o portão deve ter uns 2,3m +/-... Desgraçados!!!
 
Tirando isso, a alimentação não esta tão controlada como antes... inclusive estou sem registrar o que tenho comido ultimamente, por pura "preguiça"... não tenho a mesma liberdade que tinha no outro trabalho em visitar o forum, e poder mexer no celular... E era justamente no trabalho que eu escrevia meu diário, então, não consegui me adaptar em escrever no celular, e além disso eu tenho usado o celular somente no horário de almoço. Várias "desculpas", porém, de fato tem sido mais difícil conciliar tudo isso...
 
[vamos ao que interessa]
Hoje cedo me pesei e tirei as medidas... Tinha feito isso pela ultima vez em 08/01. E por todo esse "desleixo" eu achei que estaria pior que isso... kkkkk
 
Agora vamos à comparação visual...
Olha, acho que houve até uma evolução no 'cheipe'
 
 
Bom, as "poses" (kkkkkkkkkkk) ficaram um pouco diferentes nas fotos, mas é isso...
 
Vou deixar registrado aqui também, os meus últimos treinos... 
 
Por ultimo, mas não menos importante, fiz uns gráficos com a minha evolução... kkkkkk
Vocês não sabem, mas eu sou meio que o maluco do excel... UHIDSUAHUDSA
 
Enfim, é isso!!! Quero voltar com os relatos por aqui, até meu parceiro Zampieri, comentou que eu deveria voltar com os relatos... Então, aqui estou!
 
Se leu até aqui, Obrigado pela consideração.
Énoiz! Tamo Junto!!

Falai! Tô sumido, porém vivo! 
Acabei sumindo, dei uma fugida do foco em alguns momentos, tive alguns contratempos... Enfim, as coisas acontecem e a gente vai vivendo e sobrevivendo do jeito que dá...
 
[resuminho dos acontecimentos]
Trabalho novo ta maneiro, to conseguindo me desenvolver legal dentro da empresa... tô curtindo os novos ares.
Nesse meio tempo, passei por uma gripe forte, fiquei uma semana e meia mal, uns 2, 3 dias com febre... Uma galera que trabalha na mesma sala que eu, também pegou essa parada. Não era covid, nem dengue. Inclusive, um médico disse que era uma bactéria... Sei que fiquei mal por alguns dias, fiquei sem treinar também, mas tirando isso treinei todos os dias.
Além disso, tive minha bicicleta furtada no quintal de casa. O cara pulou o portão, cortou o cadeado da bike e jogou ela por cima do portão... e o portão deve ter uns 2,3m +/-... Desgraçados!!!
 
Tirando isso, a alimentação não esta tão controlada como antes... inclusive estou sem registrar o que tenho comido ultimamente, por pura "preguiça"... não tenho a mesma liberdade que tinha no outro trabalho em visitar o forum, e poder mexer no celular... E era justamente no trabalho que eu escrevia meu diário, então, não consegui me adaptar em escrever no celular, e além disso eu tenho usado o celular somente no horário de almoço. Várias "desculpas", porém, de fato tem sido mais difícil conciliar tudo isso...
 
[vamos ao que interessa]
Hoje cedo me pesei e tirei as medidas... Tinha feito isso pela ultima vez em 08/01. E por todo esse "desleixo" eu achei que estaria pior que isso... kkkkk
 
Agora vamos à comparação visual...
Olha, acho que houve até uma evolução no 'cheipe'
 
 
Bom, as "poses" (kkkkkkkkkkk) ficaram um pouco diferentes nas fotos, mas é isso...
 
Vou deixar registrado aqui também, os meus últimos treinos... 
 
Por ultimo, mas não menos importante, fiz uns gráficos com a minha evolução... kkkkkk
Vocês não sabem, mas eu sou meio que o maluco do excel... UHIDSUAHUDSA
 
Enfim, é isso!!! Quero voltar com os relatos por aqui, até meu parceiro Zampieri, comentou que eu deveria voltar com os relatos... Então, aqui estou!
 
Se leu até aqui, Obrigado pela consideração.
Énoiz! Tamo Junto!!

Segue vencendo!

Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui
 
Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe 
 
Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs 
 
Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto.
Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino 
 
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 100 1 10 LOAD LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI 160 2 12 LOAD EXTENSORA UNI 9t 2 10 LOAD STIFF HALTERES 65/65 2 10 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD CADEIRA ADUTORA - - - - PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD                      
É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Salve Salve!
Tudo na paz?
 
Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01.
 
Treino de Sexta-Feira 02/02
 
No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos.
 
No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo...
 
Segunda-feira - 05/02
 
Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível.
Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk
Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... 
De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne...
 
Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna?
 
Alimentação:
Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão...
Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana!
 
Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ
 
Tamo Xóta!
Grande Abraços pru6, e até o próximo relato!
 
Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

Salve Salve!
Tudo na paz?
 
Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01.
 
Treino de Sexta-Feira 02/02
 
No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos.
 
No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo...
 
Segunda-feira - 05/02
 
Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível.
Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk
Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... 
De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne...
 
Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna?
 
Alimentação:
Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão...
Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana!
 
Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ
 
Tamo Xóta!
Grande Abraços pru6, e até o próximo relato!
 
Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

Salve Salve!
Tudo na paz?
 
Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01.
 
Treino de Sexta-Feira 02/02
 
No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos.
 
No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo...
 
Segunda-feira - 05/02
 
Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível.
Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk
Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... 
De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne...
 
Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna?
 
Alimentação:
Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão...
Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana!
 
Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ
 
Tamo Xóta!
Grande Abraços pru6, e até o próximo relato!
 
Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

Salve!!
Meio sumido por motivos de: CORRERIA DO CARAIO, ainda não consegui encaixar a rotina certinho, ta falando aquele pedalzinho diário também... Enfim, vamos la.
 
Semana passada acabei não indo treinar na quinta, sexta e no sábado... acabei sentindo um pouco de dor na região lombar no treino de perna de quarta-feira, então conversei com o Zampinho e ele me orientou à tirar esses dias de descanso... 
 
Treino de perna de quarta-feiras:
 
Comecei a semana na vontade de fazer uma boa semana de treinos, panejei fazer o muay-thai terça e quinta à noite, pra compensar o cardio do boxe...
 
A segunda-feira, rolou aquele treino de Upper
Depois do treino ainda fui jogar aquele futebolzinho sagrado de segunda-feira! Rolou até um golzinho! Já pode me colocar no lugar do Yuri Alberto!!! kkkkkkk
Na terça-feira levei as luvas para o trabalho, porém, esqueci a bandagem... Voltei pra casa para buscar a bandagem, e iria ir pro treino de bike... Quando tava saindo de casa de bicicleta... QUEBROU O EIXO DO PEDAL... Dei a primeira pedalada, e o pedal ficou no meio da rua... kkkkkk bizarro!
 
Hoje foi dia de LoweR! Treinão foi bem maneiro!
 
Alimentação:
Bom, tive algumas recaídas nas bolachas... kkkkkk foram dois dias que acabei metendo o crazy... Ainda somado ao fato de não ter treinado alguns dias, não estar fazendo os pedal que eu tava acostumado a fazer...
Essa semana foi bem melhor. Estou almoçando num restaurante que tem o rango livre... então pego bastante salada e frango... e as vezes rola umas Onion Rings no capricho!
Não tenho feito os registros ultimamente, porém vou voltar à registrar à partir de amanhã!
Meu café da manha continua basicamente o mesmo!
A janta, tenho feito uns filézinho de peito de frango grelhado essa semana, então creio que estou até um pouco abaixo da meta... mas tenho comido bastante proteína!
 
Finalizando aqui o resumão dos últimos dias!
Peso bombapatch 100% atualizado: 88,250kg às 22:16
 
To sumido, mas estou tentando fazer o trampo!
Amanhã pretendo ir no MuayThai de verdade... Tô tentando ir desde quinta-feira passada... :F
vou até arrumar as coisas Já, pra não esquecer de nada!! kkkkkkkk
 
Tamo Junto! Bons treinos!
Se você leu... seu whey é meu! hihihihihihihih

Salve Salve!
Tudo na paz?
 
Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01.
 
Treino de Sexta-Feira 02/02
 
No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos.
 
No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo...
 
Segunda-feira - 05/02
 
Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível.
Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk
Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... 
De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne...
 
Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna?
 
Alimentação:
Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão...
Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana!
 
Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ
 
Tamo Xóta!
Grande Abraços pru6, e até o próximo relato!
 
Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

Muito foda velho!

Salve galera, tudo suss???? 
 
Passando só para atualizar, peso 102,5kg em jejum, "sem rebotes" (apenas o esperado, me segurando mto na comida kkkkkkk, 2 semanas e 5 dias sem aplicar testo e trembo, ou seja, quase um natural kkkkkkkk vou jogar 200mg de enan testo no domingo, começar meu cruise realmente, por ai vou por umas 4 semanas dai irei aumentar a dose gradual como mencionei acima. Recuperação anda um lixo, porém já era de se esperar né kkkkkk 
 
Hoje é upper, volume baixo porém quero manter uma intensidade boa... 
 
Postei o video que o meu mano @Lusca Batata fez na mini mini finalização, qualidade do short's do youtube ficou uma bosta, porém eu achei mto foda!
 
 
tamojota, ótimo final de semana a todos!!!

Salve!!
Meio sumido por motivos de: CORRERIA DO CARAIO, ainda não consegui encaixar a rotina certinho, ta falando aquele pedalzinho diário também... Enfim, vamos la.
 
Semana passada acabei não indo treinar na quinta, sexta e no sábado... acabei sentindo um pouco de dor na região lombar no treino de perna de quarta-feira, então conversei com o Zampinho e ele me orientou à tirar esses dias de descanso... 
 
Treino de perna de quarta-feiras:
 
Comecei a semana na vontade de fazer uma boa semana de treinos, panejei fazer o muay-thai terça e quinta à noite, pra compensar o cardio do boxe...
 
A segunda-feira, rolou aquele treino de Upper
Depois do treino ainda fui jogar aquele futebolzinho sagrado de segunda-feira! Rolou até um golzinho! Já pode me colocar no lugar do Yuri Alberto!!! kkkkkkk
Na terça-feira levei as luvas para o trabalho, porém, esqueci a bandagem... Voltei pra casa para buscar a bandagem, e iria ir pro treino de bike... Quando tava saindo de casa de bicicleta... QUEBROU O EIXO DO PEDAL... Dei a primeira pedalada, e o pedal ficou no meio da rua... kkkkkk bizarro!
 
Hoje foi dia de LoweR! Treinão foi bem maneiro!
 
Alimentação:
Bom, tive algumas recaídas nas bolachas... kkkkkk foram dois dias que acabei metendo o crazy... Ainda somado ao fato de não ter treinado alguns dias, não estar fazendo os pedal que eu tava acostumado a fazer...
Essa semana foi bem melhor. Estou almoçando num restaurante que tem o rango livre... então pego bastante salada e frango... e as vezes rola umas Onion Rings no capricho!
Não tenho feito os registros ultimamente, porém vou voltar à registrar à partir de amanhã!
Meu café da manha continua basicamente o mesmo!
A janta, tenho feito uns filézinho de peito de frango grelhado essa semana, então creio que estou até um pouco abaixo da meta... mas tenho comido bastante proteína!
 
Finalizando aqui o resumão dos últimos dias!
Peso bombapatch 100% atualizado: 88,250kg às 22:16
 
To sumido, mas estou tentando fazer o trampo!
Amanhã pretendo ir no MuayThai de verdade... Tô tentando ir desde quinta-feira passada... :F
vou até arrumar as coisas Já, pra não esquecer de nada!! kkkkkkkk
 
Tamo Junto! Bons treinos!
Se você leu... seu whey é meu! hihihihihihihih

Salve!!
Meio sumido por motivos de: CORRERIA DO CARAIO, ainda não consegui encaixar a rotina certinho, ta falando aquele pedalzinho diário também... Enfim, vamos la.
 
Semana passada acabei não indo treinar na quinta, sexta e no sábado... acabei sentindo um pouco de dor na região lombar no treino de perna de quarta-feira, então conversei com o Zampinho e ele me orientou à tirar esses dias de descanso... 
 
Treino de perna de quarta-feiras:
 
Comecei a semana na vontade de fazer uma boa semana de treinos, panejei fazer o muay-thai terça e quinta à noite, pra compensar o cardio do boxe...
 
A segunda-feira, rolou aquele treino de Upper
Depois do treino ainda fui jogar aquele futebolzinho sagrado de segunda-feira! Rolou até um golzinho! Já pode me colocar no lugar do Yuri Alberto!!! kkkkkkk
Na terça-feira levei as luvas para o trabalho, porém, esqueci a bandagem... Voltei pra casa para buscar a bandagem, e iria ir pro treino de bike... Quando tava saindo de casa de bicicleta... QUEBROU O EIXO DO PEDAL... Dei a primeira pedalada, e o pedal ficou no meio da rua... kkkkkk bizarro!
 
Hoje foi dia de LoweR! Treinão foi bem maneiro!
 
Alimentação:
Bom, tive algumas recaídas nas bolachas... kkkkkk foram dois dias que acabei metendo o crazy... Ainda somado ao fato de não ter treinado alguns dias, não estar fazendo os pedal que eu tava acostumado a fazer...
Essa semana foi bem melhor. Estou almoçando num restaurante que tem o rango livre... então pego bastante salada e frango... e as vezes rola umas Onion Rings no capricho!
Não tenho feito os registros ultimamente, porém vou voltar à registrar à partir de amanhã!
Meu café da manha continua basicamente o mesmo!
A janta, tenho feito uns filézinho de peito de frango grelhado essa semana, então creio que estou até um pouco abaixo da meta... mas tenho comido bastante proteína!
 
Finalizando aqui o resumão dos últimos dias!
Peso bombapatch 100% atualizado: 88,250kg às 22:16
 
To sumido, mas estou tentando fazer o trampo!
Amanhã pretendo ir no MuayThai de verdade... Tô tentando ir desde quinta-feira passada... :F
vou até arrumar as coisas Já, pra não esquecer de nada!! kkkkkkkk
 
Tamo Junto! Bons treinos!
Se você leu... seu whey é meu! hihihihihihihih