Morgado!

To no inicio ainda, mas to pegando pesado legal, por isso to ficando bem dolorido, é normal? ou no inicio devo pegar mais leve?

Com essa ai to ganhando barriga, se aumentar vo ficar pançudo demais....

aff velho ainda assim fica muito ruim.... Será que alguém tem algum truque especial pra melhorar o gosto da albumina ou massa?

Hoje o meu treino é esse, mas encontrei um outro e gostaria da opinião de vcs para saber qual é o melhor Treino hoje A1 => Puxada paea frente (Triangulo) - 4x8 Puxada para trás - 4x8 Remada (Unilateral banco HBC) - 4x8 Remada aberta - 4x8 Pullover (HBC) - 4x8 Flexão de Cotovelo (Em pé) - 3x10 Flexão de Cotovelo (HBC apoiado no scott) - 3x10 Abdominal parcial - 4x25 Supino reto (Brra HBL) - 4x8 Supino 30º (Barra HBL) - 4x8 Supino reto (HBC) - 4x8 Supino 30º (HBC) - 4x8 Cricifixo Reto (Com HBC) - 4x8 Extenção de cotovelo (testa) - 3x10 Extenção de Cotovelo (na Corda) - 3x10 Abdominal inverso - 4x25 Desenvolvimento (halter banco) - 3x10 Abdução de ombros - 3x10 Remada em pé (Cross) 3x10 Leg press 45º - 3x10 Extenção de joelho (Unilateral) - 3x10 Leg press (vertical) - 3x10 Flexão de joelho - 3x10 Cadeira adutora - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 Abdominal diagonal - 4x25 Novo treino: Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições Pulley - 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições Terça - Descanso Quarta - Costas e Biceps Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições Cerrote - 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições Quinta - Descanço Sexta - Perna e Ombro Legpress - 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições Flexora - 3 Séries com 12 repetições Extensora - 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições

Não sei se minha opinião vale de alguma cois, pois treino a - de 1 mes, mas testei ABC 2x e ABC 1x e meus melhores resultados foi com 1x.

Puchalski, Tenho duas opções de treino, 6:00h ou 21:00h. Qual é a melhor? Minha dieta: 5:30h - Massa 3200 próbiotica 7:00h - Whay + malto 9:30h - Pão c/peito de peru + iogurte 11:30h - 2 Maças 13:00h - Almoço 15:00h - iogurte + aveia + 1maça 17:00h - pão c/ peito de peru 20:30 - Janta

O que vcs fazem pra melhorar o gosto da massa pela manhã? pra mim é simplesmente impossível tomar ela pura, o gosto é muito ruim velho... Me deem uma dicas ae....

Galera, Por favor avaliem minha dieta (vou começar a treinar segunda) para ganho de massa muscular. Ectomorfo Altura: 1,78cm Peso: 66kg %Gordura 11% Antebraço: 28 Braço: 31 5:30h - pré-treino => Massa 3200 anticatabilic próbiotica + 300ml leite ingeral; 6h às 7:00h => Treino; 7:30h - pós treino => Whey (optmun) + Malto; 9:30h - Lanche 1 => Sanduiche de pão integral + peito de frango + clara de ovo picada + batata doce; 11:30h - Lanche 2 => Barrinha de proteina (trio) + iogurte desnatado; 13h - Almoço => Na maioriada vezes arroz, feijão, carne moida, mas pode váriar, depende do cardápio da empresa; 15h - Lanche 3 => Sanduiche de pão integral + atum + clara de ovo picada; 17h - Lanche => 3 Bananas + aveia; 20:00 - Janta => Batata comun, atum ou carne; 21h - Lanche 4 => Albumina + leite desnatado + 2 bananas; Outra dúvida: Posso beber bastante agua durante o dia, tipo uns 3 litros? ou isso pode atrapalhar em alguma coisa no ganho de massa.

Que liquido tomar durabte o treino? Algumas pessoas tomam dextrina, porem já li por aqui que não é bom. Existe alguma coisa indicada pra tomar durante o treino? além da àgua claro.

Acham que ta com pouco exercício pro triceps?

Qual o melhor horário pra tomar mel? No pré treino eh ruim por causa do pico de glicose ne isso? Já tomo destrina no pós treino. O ideal seria tomar o mel no 1º lanche após o pós treino?

O shake pro trabalho é complicado. O que posso fazer é tomar leite com sereal e cober uma banana. Dá no mesmo né? Só não consigo bater. Posso comer uma barrinha de protein no lanche da manhã e outra no lanche da tarde? Outro problema é tirar a banana a noite, tomo ela com a albumina e se não for assim a albumina fica intragavél. Posso substituir por qual fruta? Outras dúvidas: => Banana engorda? Estava comendo umas 6 bananas por dia. é ruim? => Iogurte destanato não tem problema não é? posso tomas uns 3 por dia com aveia? algum problema nisso? Desde já agradeço a atenção de vcs.

Treino a 5 meses, mas nunca me preocupei com a alimentação. Agora quero treinar sério pra conseguir melhores resultados. Altura: 1,76 - Peso: 66kg Vejam se esta + ou - Da pra ganhar masa com ela? Obs.: Trabalho de 8:30 as 18:30h, portanto a tarde não tenho como fazer uma lanche legal. 1 - Café da manhã (pré treino) - 6:00h => Iogurte + sereal; 2 - Pós treino - 7:30h => Whay + dextrose 3 - Lache manhã - 10:00h => 1 Iogute + aveia; => 1 Colher de mel; => Sanduiche de atum; 4 - Lanche manha2 - 12:00h => 2 bananas + aveia 5 - Almoço - 13:00h => Massa; => Feijão; => Arroz; => Carne; (Não são todos juntos) 6 - Lanche Tarde - 15:00h => 1 maça + 1 banana; 7 - Lanche tarde2 - 17:00h => Amendoin 8 - Janta => Massa; => Feijão; => Arroz; => Carne; (Não são todos juntos) 9 - Antes de durmir Albumina + leite integral + 1 banana.

Valeu mesmo pela dica. O que vc me aconselha comer após os 45 minutos do shake? Após esse horário vou pro trabalho, então não da pra ser algum muito díficil de fazer. Barrinha de Protein ajudaria?

tenho 66kg e 1,76, estou tentando ganhar massa, para isso tomo wey + dextrina no pós treino e albumina anter de durmir, alem de estar me alimentando melhor. já senti muiiittttttaaaaaaa diferença, impressionante, porem percebo que estou perdendo a definição do abdomem, mesmo fazendo abdominais regularmente. Como umas 6 bananas por dia. Sera que pode ser por isso? Estava pensando em incluir uma corrida na esteira 1 ou 2x na semana. O que acham? isso pode me ajudar na definição do abdomem? Meu medo é que eu perca a massa que estou ganhando. Me ajudem ae.

Valeu pela dica. O que acham de treina o triceps em dia diferente do peitoral? Pra um iniciante isso também já vale?

Esse é meu novo treinamento ABC. Treino há 6 meses. 1,76cm e 66 kg. Vejam o que acham. Esta bom? A1 => Puxada paea frente (Triangulo) - 4x8 A2 => Puxada para trás - 4x8 A3 => Remada (Unilateral banco HBC) - 4x8 A4 => Remada aberta - 4x8 A5 => Pullover (HBC) - 4x8 A6 => Flexão de Cotovelo (Em pé) - 3x10 A7 => Flexão de Cotovelo (HBC apoiado no scott) - 3x10 A8=> Abdominal parcial - 4x25 B1 => Supino reto (Brra HBL) - 4x8 B2 => Supino 30º (Barra HBL) - 4x8 B3 => Supino reto (HBC) - 4x8 B4 => Supino 30º (HBC) - 4x8 B5 => Cricifixo Reto (Com HBC) - 4x8 B6 => Extenção de cotovelo (testa) - 3x10 B7=> Extenção de Cotovelo (na Corda) - 3x10 B8 => Abdominal inverso - 4x25 C1 => Desenvolvimento (halter banco) - 3x10 C2 => Abdução de ombros - 3x10 C3 => Remada em pé (Cross) 3x10 C4 => Leg press 45º - 3x10 C5 => Extenção de joelho (Unilateral) - 3x10 C6 => Leg press (vertical) - 3x10 C7 => Flexão de joelho - 3x10 C8 => Cadeira adutora - 3x10 C9 => Cadeira abdutora - 3x10 C10 => Abdominal diagonal - 4x25

Sei que a creatina é essencial, porem não tenho condições de comprar. Existe algum produto natural que se pareça um pouco? Escutei falar de mel. é verdade?

Para quem como eu acreditou na propaganda, segue o linek aqui do forum que fala das diferenças entre a Creatina e o NO2. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/24/creatina-vs-no2/

Treino a 5 meses, mas nunca me preocupei com a alimentação. Agora quero treinar sério pra conseguir melhores resultados. Baseado nas dicas do nosso amigo Portus, tentei montar uma dieta. Vejam se esta + ou - Da pra ganhar masa com ela? Obs.: Trabalho de 8:30 as 18:30h, portanto a tarde não tenho como fazer uma lanche legal. 1 - Café da manhã (pré treino) - 6:00h => 1 Saiduiche de peito de peru; => 1 Ovo cozido (só clara); => Aveia + leite integral; 2 - Pós treino - 7:30h => Whay + dextrose + creatina 3 - Lache manhã - 10:30h => 1 Iorgute ou copo leite; => 1 Maça, pera ou banana; 4 - Lanche manha2 - 12:00h => Amendoin 5 - Almoço - 13:00h => Massa; => Feijão; => Arroz; => Lentinha; => Carne; (Não são todos juntos) 6 - Lanche Tarde - 15:00h => 1 Maça, pera ou banana; 7 - Lanche tarde2 - 17:00h => Amendoin 8 - Janta => MAcarrão e/ou atum;

Alguem sabe algum site onde compro creatina? Não consigo achar por aqui (Botafogo/RJ).

Achei esse comerntário. O que vcs acham? Eh verdade? Posso substituir a creatina pelo NO2? Segundo Edward A. Byrd, presidente do Medical Research Institute - MRI e inventor tanto da creatina como do NO2: "A creatina, que foi descoberta em 1993, já se encontra superada pelo NO2." Estudos mostram que o Óxido Nítrico superou a creatina em matéria de resultados e inaugurou uma nova fase no mundo do bodybuilding." Um estudo feito pela Universidade Baylor (EUA) mostrou que os indivíduos do grupo suplementado com NO2 - Óxido Nítrico tiveram ganhos surpreendentes em força, volume, resistência e explosão muscular. O mais importante é que todos esses resultados foram obtidos de forma segura. NO2 é o suplemento alimentar mais vendido na GNC (General Nutrition Center - a maior rede de lojas especializada em suplementação alimentar do mundo, contando com mais de 5300 lojas e pontos de venda em mais 35 países).

Pago R$ 70,00 A academia é novinha ainda faltam alguns aparelhos. Tipo não tem paralelas nem aquele supino de cabeça pra baixo.

Valeu mesmo carlinhos... Já deu pra perceber que não entendo absolutamente nada de suplementos. hauahuahu Conheci o forum ontem e li muita coisa... Ainda to confuso.... Vi alguma coisa que o whey tem sempre que ser tomado com a dextrose e achei que era pra complementar a proteina, por isso me confundi... Desculpa mas não sei se é aqui que pergunto se não for por favor me digam... E a creatina pra que serve? O básico seria Whey + Dextrose + Creatina?

Malto e Dextrose são a mesma coisa? Dextrose já vi é um suplemento de proteina. e o Malto?