Paulonen

Salve pessoal, estou comendo por volta de 130 proteinas ao dia. Acabei me deparando hoje com esse tema, que o máximo de proteínas que o corpo absorve para síntese proteíca, gira em torno de 30g -40g por refeição. Isso é verdade? Só costumo fazer por volta de 3 refeições ao dia, sendo a primeira com 30g de proteína e as duas ultimas com 50g de proteínas, estou acostumado a fazer essa quantidade de refeições, seria interessante aumentar o numero para ficar mais distribuido ao longo do dia?

Rapaz, tem toda razão, é como você disse nos tópicos para "escutar seu corpo". Obrigado irmão

Salve heisen, novamente aqui irmão kkk. Mas agora é sobre a manutenção, pelo que vi ai no seu tópico de dieta, vai descobrindo a manutenção depois de um cutting retirando as calorias até manter um peso estável. Outra proposta poderia ser ir tirando 200 calorias, a cada duas semanas até chegar no gasto calorico que a calculadora do site indicar? Daria certo? Mas sempre analisando o peso durante as semanas

Obrigado mano

Obrigado, eu sei que é algo individual, mas quanto tempo mais ou menos demora para o peso estagnar e ter que fazer esses incrementos ou retiradas de calorias (em bulking ou cutting)? Por tua experiência com isso.

Ótimo tópico slk, nao se atreva a excluir. O ideal quando estagnar em cutting é ir tirando 100 calorias ? O que mais vejo é 300 calorias com o pessoal.

Qual é o meu bf? Peso- 69 Altura- 1,75 https://photos.app.goo.gl/W2xruFnWrvXKmXc68

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Mídias sociais estão acabando com você, cada um tem diferentes realidades e isso tabem se aplica ao uso de hormônios, os outros comentários já te direcionaram para o que você precisa fazer.

2g por kilos corporal de proteína no caso né, obrigado mano

Salve mano, não iria perder massa muscular com essa mudança de uma vez na dieta ? Eu tinha ouvido falar de algo assim, talvez não seja esse o caso.

AAA entendi, no caso a dieta reversa é a própria consolidação do cutting , não precisa. Obrigado mano Eu tô quase indo para o meu gasto calórico diários com incrementos e não sabia se precisava de mais um mês em uma dieta normocalorica antes de entrar em bulking

Salve heisen, seguindo a dúvida do Berserker. Depois que fazer esses incrementos e chegar na seu gasto calórico por dia , deve adotar uma dieta normocalorica por 1 mês ? Ou posso seguir direto pro bulking após todos os incrementos semanais.

Remada curvada

Comer a mesma quantidade de calorias do teu gasto calórico TOTAL no dia , como tu é iniciante tu ainda ganharia massa enquanto reduziria o teu bf. Não afirmo nada, eu não tenho muita experiência e nunca construí nada na real,no entanto, "secar" não seria o ideal.

Acredito que uma dieta de manutenção seria interessante, foca em progredir tuas cargas

Sim. São opções mas não é o mesmo que um bulking.

Era isso que eu iria fazer se fosse finalizar , depois da manutenção colocar um superavit calórico de 200, é muito ruim ir treinar e não ter energia para progredir reps ou carga kkkk. Obrigado pelo comentário.

Salve pessoal. Treino a dois anos e meio, comecei na academia com 55 kg. Fui decidir fazer uma dieta depois de um ano treinando. No entanto, todas as vezes eu cometi erros em que acumulei gordura ou perdi músculos no processo. Fiz um bulking na primeira vez em que fiquei parecendo um pedaço de mortadela porque só comia até a falha sem contar macros, depois fiz um cutting em que cortei as calorias pela metade sem fazer nenhuma transição e perdi força e consequentemente os músculos no processo, e sem secar toda gordura iniciei um bulking que durou poucos meses e finalizei com 75 kg. Nesse ultimo bulking, mudei todo o meu treino, em que eu treinava um musculo por dia e fazia varias series para mesma musculatura, chegando até 20 e ainda nem terminava o treinokk. Comecei a anotar cargas e progredi-las, ajustei o volume o treino, iniciei sobrecarga progressiva entre 6 a 10 reps, descansar entre 2:30 e 3 minutos e trabalhar com reps em reserva e na falha, depois dessa mudança consegui progredir muita carga nos meus treinos, tive como referencia os vídeos do Bruno Macedo fisiculturista natural. Com 75 kg, comecei a fazer um cutting em março desse ano, estava com uma dieta de 3500 calorias, fui reduzindo entre 200 ou 300 calorias quando eu estagnava no peso por 2 ou 3 semanas. Ate chegar no mês de agosto em que estou com 65 kg com 1600 calorias na dieta. Durante todo o processo consegui manter as cargas, no entanto conforme o cutting foi avançando algumas reps foram caindo. Acredito que se eu for alongar mais o cutting, talvez tenha que cortar mais um pouco o volume do meu treino para manter as cargas e reps se houver necessidade disso. A comparação do ultimo bulking com 75 kg e o Cutting com 65kg: https://photos.app.goo.gl/wNeZmH3dVYAk4msB6 (Não tenho foto da perna no bulking e desculpem as fotos estar escuras ou mal enquadradas, minha câmera gosta de escurecer a pele do nada). Devo finalizar o cutting ou continuar ? Tenho um pouco de gordura encima do abdômen e nos miseráveis flancos. Assim como quero saber se fiz certo o processo, para não cometer o erro em outras vezes, acredito eu que fiz mais ou menos certo kkkk Dieta : Proteína: entre 2,2 a 3g/kg Carboidratos: Fui baixando, atualmente com 2,2g/kg Gordura : 0,8 a 1g/kg Dados atuais : Peso : 65kg Altura : 1,75 Idade : 19 anos Divisão de Treino Atual AB2x + Descanso quarta feira / Deload a cada 12 semanas / Volume a cada treino entre 21 - 24 series Peito : 10 Costa : 10 Ombro : 10 Bíceps : 6 Tríceps : 6 Panturrilha : 10 Quadríceps: 11 Posterior : 10 Antebraço : 4

Obrigado Vitor, foi de grande ajuda

Tranquilo, a dieta de manutenção que você diz , é a "dieta reversa"? eu pesquisei no youtube para ter mais informações e encontrei em outro nome. Para eu me basear, se eu finalizar um cutting com uma dieta de 2000 calorias, eu irei aumentar aos poucos como 200 a 300 calorias ate chegar em uma quantidade de calorias que empate com todo o meu gasto calórico diário e passar umas 3 a 4 semanas com a mesma dieta?

Perfeito, eu estou em cutting tem uns 4 meses, vi que no tópico tabem seria necessário essa fazer essa manutenção. Obrigado mano

Que tópico! Quanto tempo de manutenção utilizar entre bulking e cutting? Talvez tenha passado despercebido por mim , mas procurei e não achei

Ultimamente até baixei o número de proteína ingeridas e acrescentei no carbo.

Sim. Obrigado pela informação brother