Don Corleone

sim, existe treino pra "deifinição", mas eu prefiro o termo "fibrar", já que essa mudança só vai aparecer com a pele muito fina, então, nesse caso, pra guria do tópico, continua não existindo "treino pra definiçao"...

LoL a gente fala, fala e fala com a parede... NÃO EXISTE TREINO DE DEFINIÇÃO! DEFINIÇÃO SE FAZ NA DIETA! o que é existe é treino pra "fibrar" mas só vai aparecer se vc for um bodybuilder pro e tiver 2% de gordura no "dia do show"... enfim, vc tem muito o que ler ainda guria, melhor começar a pesquisar antes de "não ter resultados e achar que só consegue um corpo bacana quem usa EA's" enfim, boa sorte

virar fisiculturista... há há... como se fosse facil... não viaja amigo, se não sabe melhor não falar.... guria do tópico: vc NUNCA, eu disse NUNCA chegará ao nível de desenvolvimento de membro superiores de um homem [sem o uso de EA's, claro] pq? O hormonio mais anabolico que existe é a testosterona, os niveis de testo nas mulheres são infimos, trocando em miúdos, pode treinar seu maximo membros superiores que vc nunca vai masculinizar, vai ganhar um pouco de massa e tonificar, mas longe de um tronco masculino ok? o que vc pode NÂO fazer, dependendo da sua genetica é não treinar peito e abliquos [pra não perder cintura], mas isso só treinando pra saber... treine, se achar que não ficou proporcional, pare...

e...? pode moto ou não?

qual o resto da divisão do treino? treina ombro um dia antes do treino de peito?

fala galera! fiquei sabendo que agora é proibido moto na tiete??? vou pra sampa amanha de preciso passar pela tiete, av castelo branco.... http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2010/08/restricao-motos-na-marginal-tiete-gera-351-multas-na-primeira-semana.html procede essa informação?? obrigado a quem puder ajudar! abraços!

sabe que essa é uma boa idéia!!! como não pensei nisso antes!!!! hehehe

alongar antes de um treino de pesos, faz vc perder até 30% de força!!! o mais correto seriam 5min de aeróbico moderado pra "circular" o sangue, e algumas séries (3 ou 4) com baixa carga (em pirâmide crescente até uns 60/70% da carga do primeiro exercício) para "mandar" sangue para os musculos e lubrificar articulações a serem trabalhados no dia e, após o treino, um alongamento, sem exageros para evitar algum tipo de lesão (pois o musculo já tá detonado) e tbm ajudar a "dissolver" o ácido lático acumulado. opinião pessoal: no inverno 5 min de esteira + series leves em pirâmide, no verão somente as séries.

Dona Anita, tu tá hot demais da conta sô! orgulho do Don! shape tá show, bem proporcional, não perdeu cintura mais fina, no ponto! Quadríceps bem marcados! só senti falta de um pouco mais de posterior! talvez seja só a posição das fotos mas, de qualquer maneira, não deixe de treiná-los, um quadri muito forte pode "puxar e deslocar" os ligamentos do joelho por não ter uma posterior tão forte pra "segurar", se for erro de visão minha, desconsidere... heheh no mais sempre fico feliz quando vejo alguém que sabe o quer, vai atrás, é interessado e busca a teoria pra aplicar na prática! Parabéns guria! bjão!

como eu disse, não houve alteração no total final de calorias, claro que com alto ig vc vai sentir fome mais rapido, e terá sensação de saciedade com carbos de baixo ig... mas ainda acho que vc está com um a visão muito simplória, termodinamica em "organismo vivos" não é nada linear, o corpo não é uma maquina, existem muitos outros fatores... enfim, tamo zuando o topico do cara... por favor, passa o link do tópico que vc falou, gostaria de ler... valeu!

"Como já foi explicado em outro tópico, o que importa é a quantidade total de calorias, não faz diferença se o carboidrato é de alto ou baixo IG." @mpcosta82: cara, não dá pra falar assim com se só existisse uma coisa certa, somente quanto ao ig dos carbos como exemplo, eu já testei, sou meso-endomorfo, fiquei por 1 mes com carbos "normais", arroz branco, pão frances, batata inglesa, ganhei gordura, no outro mês testei só com carbos de baixo ig e mantive só 10g de malto no pos treino, batata-doce e arroz parboilizado, perdi gordura [isso sem alterar a quantidade diária de calorias, somente as fontes de carbos] não existem regras, cada corpo é um corpo, vc vai se descobrindo com o tempo...

eu tive e tenho!!! já tirei uns 4 e agora to com dois "novinhos" [eles demoram anos e anos pra se desenvolver], mas bem pequenos heheh bom, como, graças a Deus, sou cabeludo [na cabeça] só ficou a marca da cicatriz, quando to com cabelo mais curto fico parecendo ex presidiario que levou umas coronhadas hahahah

Basicamente em um cut vc diminui as calorias em carbos e/ou diminui bastante os carbos e aumenta as proteinas, muita gente em cut corta todo e qualquer carbo de alto ig [até malto do pós], consome só os de baixo ig [batata-doce, arroz parboilizado...]. mas aí entra a individualidade e experiência em como seu corpo reage soja? vá pesquisar amigo, pq acha que ninguem fala de soja aqui?? Existem inúmeros estudos mostrando que soja aumenta os niveis de estrogeno e diminui os de testosterona

mil vezes um ciclo com drogas pouco androgenicas [oxan, stano, propianato...] que esses PH's doidos que ninguem conhece...

treino sem dieta específica para cada objetivo, não serve pra nada, sugiro que pesquise na área de nutrição

melhor usar uma balança, pra medidas mais exatas, aí depois vc ve quanto dá mais ou menos em colheres, cada "coisa" tem uma densidade...

primeiro: nada engorda ou emagrece, tudo depende do seu balanço calorico segundo: sem dieta, suplementos não servem pra nada terceiro: VÀ PESQUISAR! sorte do dia, leia:

cara o déficit proteico tá enorme, se vc come ovos, pode aumentar bastante quantidade aí! coloca pelo menos 2g proteína por kg corporal! e seria interessante sim acrescentar o whey e albumina, te ajudaria a chegar nessa quantidade de proteinas! edit, tem varias informações erradas nas quantidade de prot, carbo e fat alí, ajeita pra fazer o calculo correto, nem conte as proteínas vegetais no 2g/kg, só conte as fonte de proteínas completas, no calculo de calorias pode colocar essas proteínas vegetais com carbos mesmo.

triste mesmo... acho melhor vc começar a pesquisar antes de sair injetando qualquer droga no seu corpo guria... vc já chegou aqui, agora pesquise, tem muitos relatos de ciclos femininos... boa sorte

ahahah massa! alguem sabe os nomes em ingles dos episodios?

porra muleke, mais um topico??? já criou quantos hoje?

Vi tópico do Eduardo, um cara lá reclamando de gritos mesmo, aí lembrei desse artigo/relatorio, e postei aqui heheheh

Essa é pros chatos que ligam de algum cara gritar, "uhar", gemer no treino... Melhor seria se cada um cuidasse só do seu e pronto, e, na boa, se tá escutando grito do cara do outro lado da academia, é pq não tá concentrado no próprio treino. Ahhhh antes que venham falar: "é pra atleta de Judô" durrrrrrrrrrrr vá chupar parafuso pra ver se vira prego... trabalhar no limite é igual em qualquer esporte... vamos ao que interessa: A Influência do Grito do Kiai na Produção de Força Muscular e no Sinal Eletromiográfico em Um Atleta de Judô Por: Aurélio Alfieri Neto INTRODUÇÃO: Atletas de várias modalidades desportivas que utilizam da potência muscular gritam durante a execução do movimento, geralmente no momento de maior força. Este grito é muito utilizado em artes marciais como karate, Shaolin kung-fu e judô. Os atletas de arte marcial usam o grito para promover suas performances aumentando a força e a técnica. Atletas de judô, geralmente no ato de realização das técnicas gritam, este grito é conhecido no esporte como kiai, que literalmente significa "convergência de espírito" que expressa a harmonia entre o corpo e a mente. Alguns autores sugerem de forma empírica a existência do aumento de força na execução de movimentos de explosão muscular combinados com o grito do kiai, completando que este grito torna os músculos abdominais tensos pelo esforço extra e concentra a força para o instante específico da ação de derrubar o adversário. Ainda não foram verificados na literatura estudos sistematizados que comprovem o aumento de força ou do sinal eletromiográfico durante o grito do kiai. METODOLOGIA: Os objetivos deste estudo de caso foram de verificar a produção de força isométrica com e sem o grito do kiai e verificar a ativação elétrica muscular, por meio da eletromiografia (EMG) de superfície em exercícios isométricos com e sem o grito do kiai, em um atleta de judô, com 6 anos de prática da modalidade, escolhido de forma voluntária. Um dinamômetro isométrico crown dorsal e um eletromiógrafo de superfície bipolar, posicionado na musculatura extensora lombar (íleo costal lombar) direito e esquerda, foram utilizados para coletar três movimentos com e três movimentos sem o grito do kiai, sendo coletados simultaneamente a força muscular isométrica e o sinal eletromiográfico gerado pelos extensores da coluna. RESULTADOS: Analisando as respostas de força para todas as contrações isométricas com e sem o grito do kiai pode-se verificar que o menor valor obtido com o grito do kiai foi apenas 2,4% menor que o maior valor obtido pelas contrações com o grito do kiai. De acordo com os resultados de força obtidos através de contrações isométricas com e sem o grito do kiai é possível observar que as contrações isométricas que foram realizadas com o grito, tiveram maiores respostas de força do que as contrações isométricas sem o grito do kiai. Os valores RMS obtidos pela EMG, da musculatura extensora lombar esquerda com a utilização do grito do kiai apresentaram a média de 0,83±0,26, enquanto a respostas sem o grito foram de 0,57±0,22. Portanto o sinal EMG obtido com o grito do kiai foi maior. Os valores RMS, da musculatura extensora lombar direita, foram: 1,00±0,39 com o grito e 0,99±0,53 sem o grito, demonstrando uma pequena variação entre os valores RMS para o segmento direito. Já que o aumento do valor RMS está associado com o recrutamento de novas unidades motoras, sugere-se que o aumento da força verificado durante a execução do gesto com o grito do kiai está relacionado com o recrutamento de novas unidades motoras no grupo muscular extensor lombar esquerdo. CONCLUSÕES: Diante dos dados e levando-se em consideração as limitações da pesquisa pode-se concluir que: Na dinamometria isométrica encontraram-se diferenças entre as contrações voluntárias isométricas máximas com e sem o grito do kiai, sendo que com o grito as respostas foram maiores. No sinal RMS a única diferença encontrada foram na musculatura extensora lombar esquerda, mostrando que com o grito do kiai o sinal apresentou-se mais forte. Sugere-se que se realizem estudos com amostras maiores, escolhidas de forma aleatória, e a inclusão de mais grupamentos musculares. fonte: http://cev.org.br/biblioteca/a-influencia-grito-kiai-producao-forca-muscular-no-sinal-eletromiografico-um-atleta-judo

vc quer fazer um compra no meio do carnaval? o Ricardo deve tá bebado ainda ¬¬ relaxa o cara é de confiança

busque por "stomach vacuum", provavelmente resolverá seu problema! edit: inclui azeite extra virgem na ultima refeição junto com a albumina [gordura ajuda na liberação e transporte hormonal] e na penultima refeição, como é muito perto da ultima, vai sem carbo mesmo [carbo melhora o sono, mas prejudica os hormonios].