Brown

ok, eu achei que estava ruim mesmo, era só para ver as opniões obs.: coloquei os horários agora.

Altura: 165 cm Peso: 51 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular) Café da manhã (7:10): 3 Bananas pratas: Calorias: 267 cal Carboidratos: 68,4 g Proteína: 3,9 g Gordura Total: 0,9 g Almoço (12:00): 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Lanche da tarde (16:00): Uma caneca com: 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 3 colheres de açucar 2 colheres pequenas de nescau: Calorias 451,55 cal Carboidratos 62,15 g Proteína 15,48 g Gordura Total 14,82 g Janta (19:30): 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Ceia (23:00): 1 copo de leite com nescau: Calorias: 150 cal Carboidratos: 18 g Proteína: 6,3 g Gordura Total: 6 g Total diário: Calorias: 3208 cal Carboidratos: 570 g Proteína: 162 g Gordura Total: 28 g Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.

um pouco deve ser gordura

Grande evolução de perna mesmo

Nas última repetições da rosca scott, eu sinto que além do bíceps, também força o antebraço e o peitoral.

Ectomorfo? tenho dúvidas mas posso ser mesomorfo, porque eu estava fazendo tudo errado, só organizei meu treino 2 semanas atrás e tive alguns ganhos. resumindo só comecei a levar a sério 2 semanas atrás, mas mesmo fazendo tudo errado antes (treinar todos dias sem descansar, treinar com dores musculares, fazer todos os dias os mesmos treinos pros mesmos músculos -supino e abdominais-), eu tava tendo alguns ganhos, mais na definição mas tava. Acho que não sou ectomorfo também porque eu não tenho dificuldade de ganhar peso, mesmo tendo facilidade para diminuir gorduras, mas não dá pra definir com 100% de certeza meu biotipo porque meus ossos ainda não tão grossos.

deu mesomorfo (2.25), eu achava mesmo.

10 anos: http://i56.tinypic.com/n6p5as.png 11 anos: http://oi54.tinypic.com/112bp14.jpg 12 anos: http://oi52.tinypic.com/29xue5z.jpg 13 anos (atualmente): Frente: http://oi55.tinypic.com/2le3sip.jpg Costas: http://oi55.tinypic.com/5lqlh2.jpg Dos 11 pro 12 eu engordei um pouco, mas agora perdi a gordura denovo e defini, agora só falta massa muscular, esse tempo todo eu treinei em casa (o básico), recém 16/11/2010 entrei na academia, lá tem bem mais aparelhos e acessórios, então agora os resultados vão mais rápidos.

Idade: 13 anos Altura: 165 cm Peso: 51 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Eu fiz um triple set na rosca scott ontem e forçou, mas hoje o braço não está doendo nem cansado, será que não fez efeito?

Eu tomo depois do treino uma mistura de: Leite integral, aveia, nescau, açucar e linhaça. acho que é bom (pelo menos para mim). esse shake tem aproximadamente 450 kcal

ah já acabou

então comendo ovos, carne, leite eu já não preciso me preocupar com suplementos de BCAA?

Universal é muito caro

O que tem a ver dente com treinamento? eu comecei com 10 anos influênciado pela barra de porta que meu pai comprou e logo mais comprei banco de supino

Eu tenho 13 anos, treino a 3 anos, mas comecei a treinar mais intensamente neste ano, nunca tomei suplemento, e quero tomar BCAA, Glutamina e óxido nítrico, mas tão caro, quero saber as marcas e pacotes mais baratos com esses suplementos.