ra.rhim

Amém! 🙌🏽

Até fora do fórum o cara ajuda, é o G.O.A.T, n tem jeito. Ficará para sempre em nossos corações....grande Thor 😔

Valeu, sanou a dúvida.

Faz um tempo que venho pensando em montar meu próprio espaço de treino em casa. Antes era só uma ideia meio solta, mas agora tô realmente querendo colocar em prática. E lidar com gente demais... uma merda, tem quem goste, mas eu não. Meu treino é bem básico, nada de frescura. A única parte que acho mais complicada é posterior de coxa, porque quase todas as variações dependem de máquina. Provavelmente vou ter que ficar só no RDL mesmo por enquanto. A ideia é começar com: Um rack pra agachamento e supino Uma barra olímpica (20kg) Anilhas (mais de 10kg e algumas de 5kg) Halteres montáveis Um banco ajustável Acho que o investimento inicial vai girar entre 3 e 4 mil reais, o que, pra mim, compensa. Com o tempo dá pra ir melhorando, comprando mais coisa conforme a necessidade. Se alguém tiver dica de marca boa ou lugar confiável pra comprar equipamento, ajuda demais. Sou bem leigo ainda nesse assunto. Em relação às anilhas, acredito que posso comprar qualquer marca msm. Tbm quero saber se precisaria de mais alguma coisa, ou se aquilo que listei mais acima está aceitável. Mas claro, pode ser que eu nem faça isso por agora, provavelmente só farei mais para frente, mas já quero ter noção.

Boa tarde! Sigo progredindo bem em todos os exercícios primários da semana, tudo saindo como planejado. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Não tenho previsão de mudar a estrutura tão cedo, esse UPPER/LOWER 2x é a melhor divisão de treino que já fiz, não fica algo chato, totalmente possível de obter progressão, e ainda dá aquela ânsia de treinar no dia anterior, bom demais. O upper 1 foi excelente, é sinceramente, o treino mais legal de fazer na semana. Só está complicado de progredir nesta barra fixa, muito tempo que apenas tiro 6 repetições com 30kg adicionais, se não conseguir aumentar essa semana, tirarei 5 kg e ver se consigo ir melhorando assim. Lower 1-nada demais, houve progressões. Upper 2- fiz 3 repetições com 200kg no deadlift, meu 1RM já ultrapassou aqueles 210kg que havia feito um tempo atrás. E a segunda série abaixei 50kg e fiz apenas 3 repetições com 150kg sem o strap. Segue o vídeo do deadlift: No último treino da semana o que importa mais é o hack, aumentei 2kg e mantive as 8 repetições. Lutei para fazer a última, e acabei sentindo aquela região entre a tíbia e a patela, pensei em nem fazer a última série de hack e a extensora, mas tive a ideia de fazer séries irrisórias de extensora. Acabou que isso meio que retirou a dor, não sei explicar o pq, mas consegui fazer a back off do hack, com 10 reps, talvez até caberia mais. Progressões da semana: TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 7 reps 87KG 8 reps Sup.inc. maq. 94KG 9 reps 84KG 8 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 10 reps Rem. fech. uni. 30KG 8 reps 25KG 10 reps Triceps corda 60KG 10 reps 10KG 7 reps Rosca scott ma. 30KG 11 reps 25KG 11 reps Elev. lateral 20KG 10 reps 20KG 8 reps 18KG 10 reps TREINO C1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 124KG 8 reps 114KG 9 Reps Leg press 210KG 8 reps 210KG 8 reps Extensora 70KG 9 reps 60KG 10 reps Flexora em pe 27KG 7 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 11 reps 60KG 9 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 200KG 3 Reps 150KG 3 Reps Supino pausado 91KG 6 Reps 81KG 8 Reps Rem. Cavalinho 82KG (6) Reps 72KG 9 Reps Dips 45KG 6 Reps 35KG 7 Reps Puxada fec. uni 30KG 8 Reps 30 KG 8 Reps Elev. lat. sent. 18KG 10 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 8 Reps 45 KG 7 Reps Rosca 45 16KG 10 Reps 16KG 7 Reps TREINO C2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 61KG 8 reps 51KG 10 reps Pantu. uni 60KG 10 reps 60KG 10 reps Flexora em pé 27KG 8 reps 27KG 6 reps Hack 124KG 8 reps 114KG 10 reps Mesa flex. uni. 50KG 10 reps 50KG 10 reps Extensora - - - - É isso, não irei ficar enrolando, tudo que tinha para comentar já está aí, boa semana a todos, valeu!

Bom dia! Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum. Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem. Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu. Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim. TREINO TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 6 reps 85KG 9 reps Sup.inc. maq. 92KG 10 reps 82KG 9 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 9 reps Rem. fech. uni. 30KG 7 reps 25KG 10 reps VOU MUDAR - - - - Rosca scott ma. 30KG 10 reps 25KG 10 reps Elev. lateral 20KG 9 reps 18KG n lembro 18KG n lembro TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 126KG 7 reps 116KG 9 Reps Leg press 200KG 10 reps 200KG 11 reps Extensora 60KG 10 reps 60KG 11 reps Flexora em pe 24KG 11 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 10 reps 60KG 11 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO A2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 192KG 3 Rep 142KG 6 Reps Supino pausado 89KG 8 Reps 79KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 8 Reps 70KG 9-10 Reps Dips 42KG 7 Reps 32KG 8 Reps Puxada fechada 65KG 10 Reps 65KG 7 Reps Elev. lat. sent. 18KG 9 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 9 Reps 40 KG 10-11 Reps Elev. lat. sent. 16KG 10Reps 14KG 11 Reps Valeu rapaziada!

Suave então, eu comecei a adotar isso agora, antes sempre fazia as séries válidas com strap, único ruim de fazer sem, é que a carga cai bastante kkkk

Vossa senhoria usufrui de straps no terra? Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap. Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

Está bem demais, abaixou a massa e segue aumentando as cargas, evoluindo muito!

Valeu MN!

Boa tarde! Faz bastante tempo que não atualizo aqui, mas voltarei ao padrão. O principal motivo de ter parado, foi a perda de vontade em treinar, acredito que por causa de dores que vinha sentindo, e principalmente por estar progredindo bem pouco, e isso deve-se(acredito eu) por trabalhar com repetições bem mais baixas e, sinceramente, estava ficando chato treinar assim. Agora, coloquei um mínimo de 6 repetições , independente do exercício, e para os livres principais, o teto é de 8 repetições. Mono articulados e em máquinas, faço até 10, e dependendo do dia, 12. Bom, atualmente meu treino segue no mesmo padrão que o da última atualização, upper/lower 2x, porém adicionei corrida na quarta e no sábado. Domingo é descanso total. Sigo praticamente com as mesmas cargas se considerar o 1 RM, única coisa que evolui mesmo foi no terra, que cheguei a realizar 1 rep com 210kg. Domingo SEM FALTA atualizarei novamente, e adicionarei a planilha com as progressões. A vida segue meio monótona, não saio para lugar nenhum, a não ser academia, cursinho e escola, então estou livre dos problemas interpessoais 🙌🏽, pelo menos por enquanto.... Mais tarde eu passo nos diários dos senhores. E por último, com muita tristeza e infelicidade....fiz 18.

Perder pro santos é sacanagem msm

Infelizmente não há como escapar das garotas confusas, elas estão por toda parte😔, principalmente aquelas que dizem em uma segunda-feira que quererem focar nos estudos e que não estão preparadas para algo sério, e aparecem 2 semanas depois com um magrelo e alto, MAS APENAS UMA SUPOSIÇÃO, qualquer semelhança com a realidade, é mera coincidência. Estando no shape é o que interessa!😎

Bom dia! Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida. Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições. Segue o vídeo: https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições. No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps. E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz. O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série). Vídeo: https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM Progressões da semana: TREINO L1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 142KG 2 reps 122KG 3 Reps Extensora 60KG 9 reps 60KG 8 reps Mesa Flexora 55KG 8 reps 55KG 8 reps RDL 130KG 7 reps 120KG 8 reps Panturrilha uni. 50KG 11 reps 50KG 9 reps Pant. sentado 60KG 8 reps 50KG 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 103KG 3 reps 93KG 5 reps Supino in. smith 64KG 4 reps 54KG 7 reps Barra Fixa 32KG 4 reps 17KG 7 reps Rem. fech. uni. 30KG 9 reps 30KG 6 reps JM Press 44KG 9 reps 44KG 9 reps Rosca Direta 40KG 7 reps 30KG 8 reps Elev. lateral 22KG 5 reps 18KG 10 reps 18KG 9 reps TREINO L2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 60KG 8 reps 50KG 9 reps Pantu. uni 55KG 9 reps 60KG 8 reps Flexora em pé 27KG 7 reps 24KG 8 reps Hack 140KG 4 reps 120KG 8 reps Mesa flex. uni. 35KG 6 reps 30KG 7 reps Extensora 20KG uni. 12 reps 60kg 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 202KG 1 Rep 182KG 3 Reps Supino pausado 97KG 3 Reps 89KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 7 Reps 70KG 9 Reps Dips 50KG 7 Reps 40KG 8 Reps Puxada uni. 35KG 8 Reps 30KG 9 Reps Triceps Testa 26KG 8 Reps 20 Kg 9 Reps Rosca 45 16KG 9 Reps 12 KG 11 Reps Elev. lat. sent. 20KG 5 Reps 16KG 11 Reps 16KG 9 Reps Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui. É isso, valeu, bom domingo!

Que isso, essa olhada no início do vídeo do hack me pegou ein. E sobre ficar irritado....desconfio que seja outra coisa🤨