ra.rhim

Bom dia! Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum. Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem. Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu. Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim. TREINO TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 6 reps 85KG 9 reps Sup.inc. maq. 92KG 10 reps 82KG 9 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 9 reps Rem. fech. uni. 30KG 7 reps 25KG 10 reps VOU MUDAR - - - - Rosca scott ma. 30KG 10 reps 25KG 10 reps Elev. lateral 20KG 9 reps 18KG n lembro 18KG n lembro TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 126KG 7 reps 116KG 9 Reps Leg press 200KG 10 reps 200KG 11 reps Extensora 60KG 10 reps 60KG 11 reps Flexora em pe 24KG 11 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 10 reps 60KG 11 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO A2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 192KG 3 Rep 142KG 6 Reps Supino pausado 89KG 8 Reps 79KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 8 Reps 70KG 9-10 Reps Dips 42KG 7 Reps 32KG 8 Reps Puxada fechada 65KG 10 Reps 65KG 7 Reps Elev. lat. sent. 18KG 9 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 9 Reps 40 KG 10-11 Reps Elev. lat. sent. 16KG 10Reps 14KG 11 Reps Valeu rapaziada!

Suave então, eu comecei a adotar isso agora, antes sempre fazia as séries válidas com strap, único ruim de fazer sem, é que a carga cai bastante kkkk

Vossa senhoria usufrui de straps no terra? Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap. Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

Está bem demais, abaixou a massa e segue aumentando as cargas, evoluindo muito!

Valeu MN!

Boa tarde! Faz bastante tempo que não atualizo aqui, mas voltarei ao padrão. O principal motivo de ter parado, foi a perda de vontade em treinar, acredito que por causa de dores que vinha sentindo, e principalmente por estar progredindo bem pouco, e isso deve-se(acredito eu) por trabalhar com repetições bem mais baixas e, sinceramente, estava ficando chato treinar assim. Agora, coloquei um mínimo de 6 repetições , independente do exercício, e para os livres principais, o teto é de 8 repetições. Mono articulados e em máquinas, faço até 10, e dependendo do dia, 12. Bom, atualmente meu treino segue no mesmo padrão que o da última atualização, upper/lower 2x, porém adicionei corrida na quarta e no sábado. Domingo é descanso total. Sigo praticamente com as mesmas cargas se considerar o 1 RM, única coisa que evolui mesmo foi no terra, que cheguei a realizar 1 rep com 210kg. Domingo SEM FALTA atualizarei novamente, e adicionarei a planilha com as progressões. A vida segue meio monótona, não saio para lugar nenhum, a não ser academia, cursinho e escola, então estou livre dos problemas interpessoais 🙌🏽, pelo menos por enquanto.... Mais tarde eu passo nos diários dos senhores. E por último, com muita tristeza e infelicidade....fiz 18.

Perder pro santos é sacanagem msm

Infelizmente não há como escapar das garotas confusas, elas estão por toda parte😔, principalmente aquelas que dizem em uma segunda-feira que quererem focar nos estudos e que não estão preparadas para algo sério, e aparecem 2 semanas depois com um magrelo e alto, MAS APENAS UMA SUPOSIÇÃO, qualquer semelhança com a realidade, é mera coincidência. Estando no shape é o que interessa!😎

Bom dia! Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida. Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições. Segue o vídeo: https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições. No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps. E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz. O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série). Vídeo: https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM Progressões da semana: TREINO L1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 142KG 2 reps 122KG 3 Reps Extensora 60KG 9 reps 60KG 8 reps Mesa Flexora 55KG 8 reps 55KG 8 reps RDL 130KG 7 reps 120KG 8 reps Panturrilha uni. 50KG 11 reps 50KG 9 reps Pant. sentado 60KG 8 reps 50KG 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 103KG 3 reps 93KG 5 reps Supino in. smith 64KG 4 reps 54KG 7 reps Barra Fixa 32KG 4 reps 17KG 7 reps Rem. fech. uni. 30KG 9 reps 30KG 6 reps JM Press 44KG 9 reps 44KG 9 reps Rosca Direta 40KG 7 reps 30KG 8 reps Elev. lateral 22KG 5 reps 18KG 10 reps 18KG 9 reps TREINO L2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 60KG 8 reps 50KG 9 reps Pantu. uni 55KG 9 reps 60KG 8 reps Flexora em pé 27KG 7 reps 24KG 8 reps Hack 140KG 4 reps 120KG 8 reps Mesa flex. uni. 35KG 6 reps 30KG 7 reps Extensora 20KG uni. 12 reps 60kg 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 202KG 1 Rep 182KG 3 Reps Supino pausado 97KG 3 Reps 89KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 7 Reps 70KG 9 Reps Dips 50KG 7 Reps 40KG 8 Reps Puxada uni. 35KG 8 Reps 30KG 9 Reps Triceps Testa 26KG 8 Reps 20 Kg 9 Reps Rosca 45 16KG 9 Reps 12 KG 11 Reps Elev. lat. sent. 20KG 5 Reps 16KG 11 Reps 16KG 9 Reps Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui. É isso, valeu, bom domingo!

Que isso, essa olhada no início do vídeo do hack me pegou ein. E sobre ficar irritado....desconfio que seja outra coisa🤨

Valeu meu bruxo!

Muito obrigado!

Desculpe aos senhores por poluir novamente esse tópico com PRs ridículos, mas apenas deixando registrado minha primeira tentativa com 200kg> no terra. Qualidade merda na imagem, para combinar com a qualidade dos meus lifts. 95 cada lado + barra 👍.

Um prazer entrar para a tropa do 4x. Não mais do que vc😏

Boa Tarde! A semana está até que razoável em relação aos treinos, diria que 7/10, houve progressões em certos exercícios. ________________________________________________________________________________________________ TREINO Alterei novamente, reduzi para 4 treinos(upper/lower) e sinceramente, 4 treinos na semana >>>>5 treinos na semana. Entrei para gangue dos 4 treinos semanais. Bom, semana passada cheguei a tirar 3 repetições para 144kg, e cheguei a fazer 4 repetições com 142kg na semana retrasada. Mas, infelizmente não obtive a performance esperada essa semana, fui pôr 142kg e tentar 5 reps, saíram 2 KKKKK, não sei oq ocorreu, mas a série foi uma bosta, talvez o joelho que não estava muito bom, acredito que seja isso, joelho é a minha maior causa de não conseguir progredir tanto no agachamento. Atualmente começo com esse treino de Lower, e ponho o RDL, só que com uma carga menor, para não sobrecarregar tanto a lombar, pois adicionei o terra definitivamente no treino, é namoral, muito bom fazer terra. Na primeira semana que tentei fazer esses dois exercícios com cargas altas, ficou uma merda, uma forte dor na intersecção das costas com o posterior de ombro, mesmo com espaçamento entre os dias de treino de RDL e de Terra. No treino Upper, fiz 3 repetições para 103kg no supino, meu supino está um lixo ainda, o exercício mais difícil de progredir. Quarta foi descanso, e hoje lower novamente e, começo por panturrilha. Faço 4 séries, divido em 2 sentado e em pé. Após isso, parto para posterior e intercalo com quadríceps. E pela primeira vez, pus 70 cada lado no hack apenas para testar, e fiz 4 repetições, alegria!! Back off com apenas 120kg e 8 repetições, nada demais. Amanhã farei o segundo de upper, e o meu terra está nesse treino, sei que a maioria diz que terra é para inferiores, e fiz a maior parte da minha vida de treino esse exercício em inferiores, mas dessa vez, não sei como encaixar em treino Lower, além disso, ficaria cansado demais, e particularmente, estou achando muito bom mantê-lo no segundo treino de upper, pode não ser a melhor estratégia, mas não me preocupo muito com isso, atualmente estou treinando simplesmente porque eu gosto, nem ligo tanto para todas as nuances, não penso "ain, vou focar em superior de peito e blá blá blá", só quero chegar no treino seguinte e fazer uma repetição a mais do que fiz no anterior, e é isso que me faz feliz kkkk, mas cada um cada um. Não fiz terra essa semana ainda, mas deixarei o feedback da semana passada: Faço aquecimento normal, vou aumentando, sem usar strep, o máximo que consegui foi 152kg no terra sem strap, PORÉM, nunca realmente testei meu melhor rendimento sem o strap, pois utilizo essa série apenas como reconhecimento, então só faço 1 repetição, talvez consiga até uns 160kg sem strap, sei lá. Enfim, vou ao que interessa, tirei 4 repetições com 182kg, nada demais ainda, talvez conseguisse até 5, só que tenho receio de "bater" o peso, e desço relativamente lento, e acho que há redução de performance. 1RM está praticamente 200kg, só vitória, mas enquanto não estiver fazendo com 200kg reais, não irei gravar, me recuso a postar um vídeo meu novamente nesse fórum com menos de 200kg, com todo o respeito! Por fim, uma foto que achei legalzinha, mas nada demais: É isso, valeu rapaziada, dessa vez é sério, domingo coloco as progressões dos exercícios direito aqui, até! 🫡