Nuno barros

Boas eu tou em uma dieta de cutting estou com 1900kcals com os macros seguintes 130g carbo 50g gordura 230g proteina Sera que deveria aumentar a gordura ? A minha questao e essa se no cutting posso deixar a gordura mais baixa para conseguir subir algo mais no carbohidrato!

Boas tenho 16 anos 85 kilos vindo de um bulk estou a fazer a fase de cut bem leve e estava a pensar fazer ciclo de carbohidrato para uma fase que tou inicial do cut sera que conpensa ou so mesmo numa fase avançada

Muito obrigado entao no meu caso vai ser mais um.mini cutting ne?

Neste momento acredita tar com cerca de 17,18 de bf não sujo muito a dieta so 1 vez por semana e nesse dia como mais um pouco, como ainda tenho 116 anos nao queria fazer um cut pk exagerado so queria limpar um pouco o que acha?

Eu alterei sim a dieta mas pouca coisa e estou com um bf consideravel nao sei se faço um cutting ou expando o bulking ,eu gostava de manter em bulking para subir mais a massa muscular mas nao sei ate que ponto se me manter em bulking por mais tempo se sera sustentavel

Tou em bulking ja numa fase final a 5 meses comecei em setembro ta a correr bem tou com ideias de parar agora para finais de março tou com 3142 calorias 74g gordura 172g proteina 440g carbo ,sendo que atualizei quando estava a pesar 75 kls sendo que agora tou com 85 sera que deveria aumentar a dieta baixar um pouco a proteina e aumentar um pouco o carbo alguem me pode dar alguma dica ?

Final de ano e uma pergunta sendo que estou em bulk o ano todo em dieta sem muitos erros sera que podia fzr o dia inteiro a comer limpo mais ou menos e livre opinioes ?

Estamos chegando na epoca do natal final de ano etc.. Estou em bulk , sendo que no natal final de ano há sempre aquela tendencia de comer algumas coisas em preocupar com a dieta, devo baixar calorias estas ultimas semanas antes do natal ou deixo tudo igual !obrigado

Sim, tive estagnado cerca de 2 semanas e pouco e aumentei 200kcals a mais

Eu estou em bulk e estou com o macro nutriente gordura em 1g/kg estou a fazer o certo? 2.2g/kg proteina 5.6 g/ kg carbo

Eu tenho pesado antes e ponho no app fat secret ela crua

Sendo que por 100g a batata cozida tem 87 kcal e 20g de carbo quando sera que tem na airfryer

Entao sabe me dizer a quantidade de calorias e macronutrientes porque nao me aparece na aplicaçao fat secret

Boas a batata frita na air fryer e a batata cozida tem a mesma quantidade de calorias e de macronutrientes, (frita sem qualquer tipo de gordura )

Muito obrigado duvida tirada !valeu mano

Sim neste mes so fiz mesmo este "dia do lixo " nada mais sera que tem mal ?

Boas eu tou em bulk cerca de 1 mes e ja fiquei sem ref livre 1 mes e pouco ,estou fazendo hoje um "dia do lixo " comi meu pquemo almoco normal fiz um almoço com arroz feijao e carne ,comi sobremesa e agora a noite irei comer mais algumad coisas so pra matar o desejo faço bem ou mal ?

E normal ganhar algum peso na fase de manutencao transiçao do cut para o bulk ?2 kls

Calculei para saber minhas calorias para bulking mas eu estava indeciso de essas calorias e tb com a tmb mais o exercicio diario ou so a tmb🤡

Ja agora peço desculpa por insistir neste tema mas a saude e dieta e algo que me preocupa e me da curiosidade

Por exemplo da me o numero de 2766 com atividade fisica devo usar esse numero certo?

Para fazer a fase de manutençao a TMB devo calcular com a atividade fisica ou nao ?

A nivel de carbo hidrato no bulk e na fase de manutençao (transiçao cut pra bulk) tenho mantido sempre o carbo hidrato alto em relacao a proteina e a gordura !estou a fazer o correto ? Outra questao em dias sem treino que so e 1 devo reduzir calorias ou macros?

Cutting e uma maneira de falar sou ex obeso entao tive que cortar e perdi bastante massa e agora quero aumentar e recuperar la

Eu tenho 15 anos ,74 kilos e 1.80m vindo de um cut nao muito certo mas com um bom percebtual de gordura neste momento estou em fase de transiçao para o bulk e decidi fazer fase de manutençao para nao ganhar muita gordura ,estou na fase de manutençao com 2766 kclas ,com as macros seguintes : 333g carbo 192 proteina 74 gordura