henrique190

ramon_nunes. Blz anoite posto as medidas do braço coxa abdomen e coloco mais alimentos na dieta. agora tenho trabalho pra fazer brigado.

Altura:1,84 Peso: 85 Objetivo:Hipertrofia Dieta: Hipercalórica Suplementação : Whey Protein Optimum ( nao puz na dieta). Observações : por favor avaliem minha dieta preciso de dicas e sugestoes obrigado.

tem o 1 post o carinha

vlw por avisa, mas agora qnd fui v ja começo a tv globinho haha..

por exemplo ja vi fotos de varios BB e tem peitos que sao bem diferentes de outros apesar de todos serem enormes. existe mesmo? ou estou errado. valeu galera!!!

cara eu tinha lido recentemente uma materia muito boa mas era em ingles, se eu acho eu posto

hehehe ja arrumei o erro de datilografia , vou procurar ums exercicios de antebraço trapézio e o abdomen

Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 88 BF: (opcional) Medidas: (opcional) hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 4 galera treino a ums 2 anos, porem era ogro nao treinava perna e nem abdomen e quero treinar todos os musculos do corpo agora. quem poder me ajudar encaixar os exercicios boms igual dizem levantamento terra e os outros brigado. modelo: Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps segunda: A- Peito , ombro supino reto 4x10 <carga=20-30-40-40) kd lado peck deck 4x10 <carga=55-55-60-60) fly 4x10 <carga=24-24-24-24) kd lado pullover 4x10 <carga=26-28-30-30) desenvoltimento barra 3x10 <15-20-20> Remada baixa 3x10 <15-17-20> elevaçao lateral 3x10 <10-10-10> elevacao frontal 3x10 <10-10-10> B- Costas, trapézios pulleycostas 4x10 < 50-55-60-65> PULLEY COM PUXADOR fechado 4x10 <40-50-50-50> pulleyfrente 4x10 <40-45-50-50> cavalo 4x10 <40-40-50-50> TREPEZIO PRECISO QUE ME DE DICAS DE EXERCICIOS PRA POR C- Coxas e panturrilhas Agachamento Livre Gemeos sentados Flexor Extensor legpress D- Bíceps, tríceps ROSCA SCOTT 3X10 <15-20-20> rosca alternada 3x10 <12-12-14> rosca concentrada 3x10 <12-12-12> pulleytriceps 3x10 < 54-61-61> pulley cord 3x10 < 35-35-40> rosca invertida 3x10 < 54-54-54> preciso de um treino de abdomen tambem por gentileza galera

diggoskt estou dizendo que as vezes nao compensa voce fica numa paranoia com a dieta de e fica igual um frango. as vezes e bom comer oque tem vontade e pode ter resultado tambem. dieta é bom mais 365dias por ano nao é necessario

ums 4meses pra almentar a força desse geito. ranzo159 = pode ser que isso mesmo agora estou engerindo mais kcal né. so que masi gordura tambem. a 2 meses tomei whey + malto + creatina ja parei com ambos. to tomando so 30g de whey da optmum sem malto no pos e o musculos almentaram signicativamente. tudo mundo que me v fala que eu to forte so que um bf almento um poco tb

entao galera seguinte, treino a dois anos e tenta seguir dieta com o dinheiro que eu tinha. porem estava ficando neurotico nao comi 1g de besteirinhas e n tinha resultado. comecei treinar com um ogros que pega 70x cada lado no supino e comecei comer um bife sem ser grelhado comer mais paes etc. sem ligar muito pra barriga e eis que ganhei muita força porque sera? fui de 25kg no supino pra 40kg cada lado de 12kg no scott pra 20kg cada lado pulley triceps de 35kg pra 61kg

galera quer uma dica, pra quem nao tem dinheiro e é novo ainda. se voce nao tem dinheiro pra comprar oque quer. como oque tem em casa mas coma bastante. pra voce crescer qnd voce tiver melhor em $$ faça um cut

oque seria androgenico?

eae frango nunca ouvir falar , mas eu tambem nunca tomei o shotgun mas parece ser otimo, quantos dollar foi

precisa bulkar bastante ainda, sem falar que nao ta com muito bf pra quer ir dessesperadamente pro cutting, pode bulk sussa!