AllanFernandes

Morreu?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk vocês são foda.

Hey mestre! Poxa, muito obrigado. Resposta completa, bem detalhada, agradeço de coração.

Obrigado, irmão!

Sério, cara? Por ser suplemento de pessoas com anorexia, eu pensei que poderia me ajudar também. Para ser sincero, eu até atribuí esse ganho de peso a ele. Fala monstro! Algum suplemento que poderia me ajudar com essa dieta? Cara, eu ganhei uma pancinha, viu!? rsrs... Mas também tive ganhos nítidos de massa magra. Sobre pesagem de comida, algum video no YouTube que você indica para aprender como fazer?

Fala galera, bom dia a todos! Sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda dos mestres. Eu sempre fui aquele magro de ruim, eu como bem, mas não ganho peso. Há 5 meses entrei para a academia e fui de 66kg para 75kg. Eu tomo apenas Creatina, Albumina e Ensure. Eu ainda não faço contas de macro, calórias, proteínas, etc. Até mesmo por ser leigo e ignorante no assunto, preciso estudar sobre e comprar uma balança. A minha dúvida é, teria mais algum suplemento que eu poderia tomar para me ajudar no ganho de massa magra? Eu vi algumas pessoas falando de Turkesterone, Maca Peruana, entre outros. Mas eu não sei se realmente iriam me ajudar, pois muitas vezes quem faz propaganda desses produtos é porque são patrocinados pelas marcas. O instrutor da academia disse que no meu caso a Albumina seria melhor que o Whey, pois é uma proteína de absorção lenta pelo corpo, iria me fornecer proteína ao longo do dia. A minha rotina é: 5:30: Tomar 5 scoops de Ensure em 200ml de água + 1 banana ou batata-doce. 6:00: Treino, minha série é A, B, C, D, E (não faço cardio, pois o instrutor da academia informou que posso perder o peso que estou ganhando caso eu não bata a ingestão de calorias diárias). 7:00: Volto para casa, tomo 2 scoops de albumina (sem sabor), 2 colheres de achocolatado para dar gosto, 2 pães integrais com pasta de amendoim integral. 10:00: Como meia batata-doce + meio punho de uva-passa. 12:00: Eu almoço (arroz, feijão, alguma proteína). 15:00: Meia batata-doce + meio punho de uva-passa. 18:00: 2 pães integral com pasta de amendoim integral. 21:00: Janta (arroz, feijão, alguma proteína). 22:00: Dormir Galera, eu sei que tenho MUITO o que melhorar, mas estou começando agora... Sou leigo e quero aprender com vocês. Toda ajuda é bem-vinda, muito obrigado a todos. Idade: 32 Peso: 75,10 Altura: 1,86m IMC: 21.56 Gordura: 14.13% Peso ideal (segundo meu médico): 85kg