BRFernandes

blend de deca com chumbo 

Com excessao do biceps, que normalmente eh feita a medida relaxado e contraído, restante relaxado, exatamente como vc fica no dia a dia.

Olá Mikael, achei ótima a sua evolução! Considerando o seu histórico de obesidade e seu pouco tempo fazendo musculação.
Acredito que um próximo passo para sua evolução na "jornada fitness" seja exatamente o que você ressaltou: "a contagem dos macros". 
O blog tem uma excelente calculadora de macros que te ajudará nesse sentido, e na montagem da dieta você pode usar o blog que tem uma tonelada de dicas nesse sentido, além de ser aconselhável a consulta com um nutricionista esportivo.
O ideal é seguir em cutting até atingir 12% de BF, pra só a partir daí você poder começar a pensar em bulking, caso em que a dica acima também se fará presente.
Lembre-se a musculação e "dieta" devem ser um estilo de vida, e quanto mais individualizada e adaptável (dentro do possível) forem estas, maior serão suas chances de sucesso em seus objetivos. O foco deve residir em uma melhora gradual, ou seja, no aperfeiçoamento da dieta e do treino, a perfeição não existe, e quem estiver focando nela (da forma errada) terá menos chances de sucesso.
Um sentimento de estagnação nessa etapa de seus treinos é totalmente normal, pois, são nos primeiros meses que as mudanças são mais nítidas (eu diria até exponenciais), após esse tempo elas se darão em menor intensidade, portanto não desanime, pois esta melhora sempre existirá se você focar no aperfeiçoamento contínuo de seus métodos.
 
Que você tenha muito foco, perseverança e felicidade nessa caminhada!
 
Abs!

Talvez vc não esteja realmente em déficit, já que ganhou 4 kg.
Primeiramente poste quantas calorias está ingerindo, e a divisão de macros.
 
Peso, peso altura.
 
Também é válido informar se faz ou não dia ou refeição livre, ou faz a mesma dieta constantemente durante as semanas , e quanto tempo está com a dieta atual 

Bom 1 ano de academia, devemos nos atentar em alguns fatores
Como é seu treino? si estiver ainda levantando 5 kilos de cada lado e fica osso
como realmente vc esta fazendo sua dieta:? é baseado no que, hoje em dia muita gente fala em Cutting, Off , bulking mais não tem consciência corporal, treina fofo e não tem um grama se quer de musculo pra fazer cutting.
qual é o seu basal? ta fazendo defict de quantas colorias dia?
 
e sim ganhando massa automaticamente se perde gordura, mais depende muito  de como vc treina e come
ganho de massa basicamente é , treinar pesado destruir fibras muscular, e reconstruir com alimentação
Vi seu treino no outro tópico, acredito que seria muito volume e possivelmente vc treina com pouca carga, acredito que seu treino deveria ser mais enxuto , porém com mais intensidade e ajustar alimentação para esse tipo de treino, treinos muito volumoso tende a catabolizar, e todo aquele esforço q vc faz na academia e praticamente jogado no lixo, não é pq seu treino é volumoso que vc vai criar músculos, músculos se criar com o básico, ter uma boa consciência corporal, fazer a execução perfeita  e carga aonde você consiga  executa reps de 8 a 12 sentindo aquela fadiga e fibras rompendo, depois disso só uma boa alimentação baseado no seu treino, no superávit ou defect. e tendo como seu basal como referencia pra uma boa dieta para ganho e perda de massa

Parabéns, acho seu deficit meio exagerado, o cardio ajudaria muito, vc tá há 5 meses, pra vc ver um resultado expressivo mesmo é só com mais tempo de treino, mas ta no caminho certo, parabéns!