tc0092kg
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tc0092kg recebeu reputação de Mattheus P em Dor nos ombros, como fortalecer e como continuar treinando sem piorar?
Fala pessoal!
Depois de +/- 3 meses seguindo alguns procedimentos, minhas dores nos ombros diminuíram consideravelmente, ao ponto de eu já conseguir treinar vários exercícios que antes não conseguia, ainda que com um pouco de dor, mas sem nenhuma dor no dia a dia ou dor pós treino.
Não recomendo ninguém fazer o que fiz, pois o ideal seria ter ido num ortopedista/fisioterapeuta.
Basicamente,
- Leve alongamento dos ombros em todos os treinos de superiores
- Leve alongamento nos músculos que serão treinados (exceto ombro)
- YTML 1x10 pra cada letra
- Isometria: Manguito rotador externo e crucifixo inverso no cross
- Elevação lateral com muito pouca carga
- Sobre os outros exercícios de membros superiores: exercícios que recrutem o mínimo possível dos ombros, com pouca carga
Novamente, NÃO RECOMENDO A NINGUÉM FAZER O QUE FIZ. Cada caso é um caso, no meu, era apenas um desequilíbrio muscular, como o @NedFlanders sugeriu na resposta acima.
Muito obrigado!
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tc0092kg recebeu reputação de MarombeiroNaturalCWB em Dor nos ombros, como fortalecer e como continuar treinando sem piorar?
Fala pessoal!
Depois de +/- 3 meses seguindo alguns procedimentos, minhas dores nos ombros diminuíram consideravelmente, ao ponto de eu já conseguir treinar vários exercícios que antes não conseguia, ainda que com um pouco de dor, mas sem nenhuma dor no dia a dia ou dor pós treino.
Não recomendo ninguém fazer o que fiz, pois o ideal seria ter ido num ortopedista/fisioterapeuta.
Basicamente,
- Leve alongamento dos ombros em todos os treinos de superiores
- Leve alongamento nos músculos que serão treinados (exceto ombro)
- YTML 1x10 pra cada letra
- Isometria: Manguito rotador externo e crucifixo inverso no cross
- Elevação lateral com muito pouca carga
- Sobre os outros exercícios de membros superiores: exercícios que recrutem o mínimo possível dos ombros, com pouca carga
Novamente, NÃO RECOMENDO A NINGUÉM FAZER O QUE FIZ. Cada caso é um caso, no meu, era apenas um desequilíbrio muscular, como o @NedFlanders sugeriu na resposta acima.
Muito obrigado!
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tc0092kg recebeu reputação de Sucessor do Cbum em Dor nos ombros, como fortalecer e como continuar treinando sem piorar?
Fala pessoal!
Depois de +/- 3 meses seguindo alguns procedimentos, minhas dores nos ombros diminuíram consideravelmente, ao ponto de eu já conseguir treinar vários exercícios que antes não conseguia, ainda que com um pouco de dor, mas sem nenhuma dor no dia a dia ou dor pós treino.
Não recomendo ninguém fazer o que fiz, pois o ideal seria ter ido num ortopedista/fisioterapeuta.
Basicamente,
- Leve alongamento dos ombros em todos os treinos de superiores
- Leve alongamento nos músculos que serão treinados (exceto ombro)
- YTML 1x10 pra cada letra
- Isometria: Manguito rotador externo e crucifixo inverso no cross
- Elevação lateral com muito pouca carga
- Sobre os outros exercícios de membros superiores: exercícios que recrutem o mínimo possível dos ombros, com pouca carga
Novamente, NÃO RECOMENDO A NINGUÉM FAZER O QUE FIZ. Cada caso é um caso, no meu, era apenas um desequilíbrio muscular, como o @NedFlanders sugeriu na resposta acima.
Muito obrigado!