rochavinicius_s

Acredito que você poderia fazer uma nova avaliação em relação ao seu gasto calórico e se manter em normocalorica fazendo uma dieta flexível(já que você pretende ter um shape bacana, porém sem fazer o 100% que o atleta precisa fazer) acredito que com o longo tempo em cutting o seu corpo está passando por uma termogênese adaptativa, por isso você não vê mais resultados mesmo comendo tão pouco.
 
como o amigo falou acima seu shape tá em torno de 12-13%, é um ótimo bf pra se manter em normocalorica, ou até mesmo pra brincar num bulk

Mais fácil vc contratar um profissional para arrumar seu treino e dieta, tem tanta coisa para melhorar que daria um livro se fosse escrito. Ou pelo menos lê os tópicos da seção de treino e dieta que vc vai ter um guia.
 
No geral, é bom vc calcular sua dieta e se vc gosta de comer coisas mais 'apetitosas', contabilize elas tbm.

Amigão, entendo o que você quer dizer com isso, até concordo em partes, entretanto, se quiser ter um shape diferenciado, precisa fazer o que a maioria não faz... se fosse fácil as academias seriam lotadas de gente shapada, quando na verdade dá pra contar nos dedos de 1 mão quem tem um shape um pouquinho diferente (a depender da academia). 
 
Como o @Dougwar falou, uma coisa é você dar uma sujada na dieta enquanto estiver em bulking, é menos pior pq você já estará em superávit, agora quando se está em cutting, amigo, não tem pra onde correr, quanto menos errar, mais resultados. Se continuar com essa ideia furada de ficar saindo da "dieta" pq não é atleta e foda-se, não vai melhorar nunca. 
 
Se mesmo com 1h de cardio e essa "dieta" vagabundo que diz que segue, mais o treino de musculação, você não desce de peso (mesmo tendo alguma gordura pra tirar ainda), essas tuas fugidas da dieta estão mais constantes e mais calóricas do que devia. Não tem muito o que fazer, ou para ou vai continuar na mesma.
 
Outro detalhe importante é essa caralhada de ovos, é um alimento excelente, porém pra quem quer perder gordura, esse tanto de gordura na dieta não costuma ser muito bem vinda. 7 ovos tem em média 42g de gordura, fora o residual dos alimentos, fica uma margem bem baixa para outras fontes de gordura e prejudica o processo.
 
Enfim, a verdade é que enquanto você não fizer o que precisa ser feito, vai continuar nadando e nadando e não vai sair do lugar.
Quer ter shape de atleta? Viva como um atleta.

Sim, realmente eu não sigo a risca, mas porque não sou atleta, tenho uma vida normal, não vou passar a vida comendo isso sem comer mais nada, as "besteiras" que eu consumo (não diariamente, mas sim de vez em quando) me ajudam a manter a constância e não ter uma compulsão alimentar ou um rebote, não tenho a intenção de ter um físico que eu não posso manter, como eu já havia dito, é uma dieta e um físico que eu quero levar pra vida

Atualmente a divisão do meu treino é ABCD
 
A - peito, tríceps e ombro
10-12x3 supino reto com halteres
10-12x3 supino inclinado com halteres
10-12x3 crossover polia alta
10-12x3 crucifixo inclinado crossover
10-12x3 tríceps unilateral na polia
10-12x3 tríceps corda
10-12x3 tríceps pulley
10-12x3 tríceps francês bilateral com halter
10-12x3 elevação lateral com halter
10-12x3 desenvolvimento com halter
Obs: faço drop em todos os exercícios com halter, e não uso barra por conta de lesão/dor no ombro
 
B- costas, bíceps e antebraço
12x3 remada curvada na barra
12x3 remada unilateral com halter
12x3 puxada alta frontal com pegada aberta
12x3 pull down
12x3 rosca alternada com halteres
12x3 rosca martelo alternada com halteres
12x3 bíceps corda 
12x3 rosca concentrada 
2 exercícios de antebraço frente e costas na polia  
 
C- quadríceps, e deltoide (quarta)
10-15x3 agachamento unilateral no smith
10-15x3 cadeira extensora unilateral 
10-15x3 leg press unilateral 
10-15x3 hack
10-12x3 elevação frontal unilateral no cabo
10-15x4 arnold press
 
D- posterior, panturrilha e posterior de ombro (sábado)
10-15x3 stiff
10-15x3 posterior unilateral na maquina
10-15x3 cadeira flexora
10-15x3 mesa flexora
60x3 panturrilha em pé (20 com o pé reto, 20 abertas e 20 fechadas)
20x3 panturrilha sentado
15x3 crucifixo invertido curvado
10-12x3 crucifixo inverso unilateral no cabo
 
Obs: cardio em jejum 1h todos os dias + abs dia sim dia não
 
Por isso vim pedir ajuda, gostaria de dicas do que eu poderia mudar na dieta pra ser mais equilibrada, mas não tão restrita, quero uma coisa pra poder levar pra vida
não entendi, eu faço essa dieta porque sempre fui mais gordinho, e nela eu me adaptei e acostumei, atualmente é a que eu consigo seguir melhor sem fugir muito e sem ter vontade de comer outras coisas