Maladino

Acho que é tudo uma questão do que você considera o corpo que você gostaria de ter e como você lida e se enxerga no corpo que você tem agora. Dependendo do grau, isso pode ser patológico ou não. Se você se sente tão ruim com o seu corpo que isso afeta seu dia ou seu bem estar isso pode ser um problema. Se você quer ter um corpo que é impossível de ter isso é um problema. Se o corpo que você quer exige uma trajetória de autodestruição e você está disposto a fazer isso, é um problema. Vai do grau. Eu sou infeliz com meu corpo, eu sou gordo, acho que minha pele é muito oleosa, blá, blá, blá. Isso é ao ponto de eu não tirar a camiseta na praia, preferir não ir pra evento social se possível e etc. Mas eu não fico surtado com isso. E o meu caso está ali entre o patológico e o não patológico. Como disse é tudo uma questão de grau. Se você começar a ficar muito noiado com isso e talvez começar a se tornar uma fonte de ansiedade, talvez seja questão de procurar ajuda. Agora se isso se resume em "Meh, queria ser um desenho do Rob Liefeld" e ficar só nisso acho que não tem treta.

Só complementando acima, panturrilha está no caralho de dor, parece aquela fisgada que dá quando começa a cãibra, mas constante. 😅 Fuck man. Meio chateado porque eu não sei se vai melhorar até amanhã. A outra panturrilha também está doendo mas bem menos (Se as duas estivessem assim dava pra ter ido treinar). Provavelmente vai ser mais uma semana com o treino cagado. E eu nem sobrecarreguei nem nada. Fiz gêmeos sentado bem tranquilo porque ainda não tenho ideia da carga ideal, e gêmeos em pé sem carga nenhuma (Ok, exceto os 115kg de nutella e sorvete). Fuck man². Nem cardio dá pra fazer nessa situação.

Hoje precisei gasear o treino. A panturrilha está me matando e não dá nem pra firmar o pé no chão. Não devo ter me machucado de verdade, com descanso deve voltar ao normal logo logo.

Hoje precisei encurtar meu cardio. Panturrilhas me matando e ameaçando cãibra. Acabei fazendo apenas 20 minutos.

Hoje foi tudo tranquilo. Só fiquei meio puto com o instrutor porque perguntei a forma correta da remada alta e o cara ajudou bem de má vontade mesmo. Amanhã é dia de descanso então vou lá destroçar no cardio. Ainda tenho as dúvidas sobre os exercícios de gêmeos, se alguém aí estiver lendo por favor, não encontro nada na internet: Faço gêmeos em pé e sentado. Mas vi que tem a opção de fazer nas máquinas. Tem uma máquina de gêmeos e dá pra usar o legpress pra isso também. Mas não sei qual "substituí" qual (pé ou sentado). Se alguém tiver alguma info aí, ou se é totalmente diferente nesses aparelhos me ajudem aí, por favor.

Começou a semana, já fiz o primeiro treino e segue o jogo. Final de semana eu dei uma desleixada na dieta, não muito grande, porque foi meu aniversário. Treino A completo, 45min de cardio e gg. Um porém: Meu treino A não tem nada explicitamente de costas, mas estou sentindo um pouco as costas, mais na região dorsal. Não sei se algum exercício pode ter puxado isso ou se fiz besteira.

Estou fazendo cardio 6x por semana. 3x por semana é o C25k+um tempo pra fechar acima de 45 minutos e intercalado eu faço cardio "normal". O programa fala pra tirar folga entre os treinos mas acho que se eu cuidar pra não ferrar meus joelhos não tem problema. Em um primeiro momento eu peguei o C25k mais pra ajudar na perda de peso mesmo, já que se eu conseguir correr por bastante tempo em tese isso ajudaria com as banhas. Eu estou estudando até fazer cardio 2x por dia quando estiver mais confortável com o ritmo de treino, mas na ergométrica que eu tenho em casa pra não ferrar o joelho.

Agradeço as opiniões. Poderia falar mais sobre o C25K? Eu estou seguindo pois de qualquer jeito ele puxa meu cardio pra correr. Do jeito que eu estou eu ainda tenho muita dificuldade em correr por muito tempo, caminhar é ok, mas correr não. O programa é 3x por semana, mas eu faço cardio todos os dias, menos domingo. Nos dias do protocolo eu faço o programa e fico mais um pouco para fechar 45~60 minutos e nos dias de descanso do protocolo eu planejo fazer cardio também (Era pra já estar fazendo, mas estava moído me recuperando).

Bom o tópico foi criado ontem, mas dando uma atualização dessa semana: Essa semana foi bem zoada. O treino de segunda me deixou totalmente destruído a semana inteira e só voltei hoje e fiz o treino B. Fiquei feliz que completei mais uma semana no C25k e está progredindo. Continuo nos 115Kg, até porque não fiz muita coisa desde a ultima atualização. Estou tentando manter uma dieta de 1500kcal, com uma margem de choro até 1750kcal que eu tento não chegar. Meio que sem querer eu estou fazendo um jejum intermitente, já que eu janto lá pelas 20:30~21:00 e só como no almoço no almoço lá pelas 13:00. Não sei se isso vai me ajudar ou atrapalhar, mas é isso aí. Algumas perguntas se alguma alma caridosa puder me ajudar: Existe como substituir agachamento? Eu sei que agachamento é um ótimo exercício. Era um dos exercícios que mais me quebrava quando treinei antigamente e eu adorava. Eu não vou parar de fazer, eu não tenho a técnica pra fazer agachamento livre, no smith é extremamente desconfortável ainda, e a academia não tem hack. Gêmeos no legpress horizontal seria equivalente a qual versão? Sentado ou em pé? Meu treino tem rosca alternada pra fazer logo após rosca direta. O exercício muda se eu fizer com giro ou sem? Eu estou acostumado com o giro, mas vi pessoas fazendo mantendo a mesma posição dos pesos. Difícil pra um cacete controlar macro com restrição calórica hein? Se eu for seguir 2g de proteína por kg, já dá 230g de proteína. Só de caloria de proteína isso dá quase 1000kcal. Honestamente eu vou acabar ingerindo menos proteína que o indicado.... Tem algum jeito de conciliar isso?

Eu tenho umas perguntas pro autor e pro povo do tópico: Até onde eu sei não existe isso de "peso retido", certo? Do jeito que o autor fala parecia ser água retida, mas depois dá a entender que como se fosse alguma forma de "gordura fácil de perder", o que pra mim não faz sentido algum. Considerando que o autor precise de 115.000kcal pra queimar 15kg de gordura (Usando a estimativa nos comentários), isso significa que ele precisa de quase 3k de deficit calórico diário pra atingir isso, certo? Isso sendo conservador... Considerando que o autor não vai fazer nem cardio não parece nada saudável, nem realista. Essa é mais pro autor mesmo, mas assim... Você não respondeu quando perguntaram se você passou na prova teórica pelo menos. Se você não tiver passado, você não acha que vai perder performance de estudo pro concurso não? Eu fiquei 4 anos estudando pra um vestibular disputadíssimo aqui e já era difícil conciliar estudo e dieta hipocalórica, imagina extrema desse jeito. Espero que esteja suplementando hard aí porque isso afeta bastante a capacidade cognitiva. Uma coisa que eu sei e posso objetivamente dizer pro autor é que ele está cheio de preceitos bem errados aí. Essa ideia aí de que 40 dias é curto e "não é tempo suficiente pra dar merda" é bem errada. Só pra dar um exemplo: em três semanas de cóccix quebrado eu desenvolvi um vício de comportamento (fazer o movimento de se sentar e se levantar de um jeito específico pra diminuir a dor) que durou 7 anos até resolver, e isso não é sequela muscular ou coisa assim, foi coisa comportamental mesmo. Eu sei que você não vai ficar com 500kcal os 40 dias, mas esa redução extrema aí parece ser bem possível sim viu.

Olá, sou um iniciante na musculação e gostaria de começar meu diário aqui. Sou homem, 34 anos, 1,87m, gordo/obeso (115kg) e estive sedentário por muito tempo. Recentemente consegui colocar a depressão e ansiedade em níveis controlados e acabei passando por uma mudança de vida aí (Larguei minha carreira antiga pra voltar para a faculdade). Eu até tive uma breve experiência na academia em 2019 mas acabei largando após alguns meses. Esse ano comecei a controlar mais a minha dieta, comecei a fazer cárdio (Aquele programa C25K) e nas ultimas semanas comecei a minha adaptação na academia. Comecei com um treino de adaptação do Leandro Twin, com bastante repetições (4x20). Pretendo seguir esse treino até março mais ou menos (Dependendo do quanto sentir que estou confortável com os movimentos): Acabei colocando um pouco de peso essa segunda e acabei ficando completamente destruído, sem possibilidade de treinar... Até o dia-a-dia ficou complicado... Os exercícios são bem parecidos com os que eu fiz em 2019, só que nesse treino eles tem um volume muito maior... E pra ser bem honesto fazer 4x20 de agachamento é complicado. Após esse período de adaptação eu pretendo fazer um treino ABC, esse do site mesmo. Apesar que estou em dúvida se vale a pena fazer ABC duas vezes por semana com a restrição calórica que estou fazendo. Até lá sigo indo treinando e fazendo cardio 6x por semana.