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  10. Warmonger

    Dieta para Ganho de Peso e Massa Muscular - Preciso de ajuda!

    Warmonger postou um tópico em Dieta e suplementação
    Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Filé de frango - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Gasto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal *Ainda não faço academia. Tempo livre: terças (depois das 18h) / quintas (depois das 18h) / sábados (depois das 13h). Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

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