Marcio_silva

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior? obg pelo feedback.

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior? obg pelo feedback.

Galera. Meu treino é ABC 2x. Estou fazendo 3 meses de academia. objetivo hipertrofia: Meu treino de perna era: Leg 45, Agachamento hack, Cadeira flexora, Leg 180, Extensora, alem de panturrilha Depois que coloquei o leg 180, e troquei ordem de exercício , senti q volume da perna aumentou. Mas na minha academia nova nao tem. Ai agora estou com: Leg 45, Agachamento livre ( tirei o hack) mesa flexora, extensora, panturrilhas. Tá bom assim? estou pensando em aprender o stiff

eu acho que é exatamente isso, diferença nos grãos. No meu caso foi o integral. Só que essa diferença de alguma forma eu também senti negativamente no sistema digestivo

Pessoal. Não sei se ja falaram sobre esse tema mas vamos lá. Como ja disse outras vezes aqui, meu bulking tem mais de 2900 kcal. no almoço alem de frango e feijao, como 300g de arroz integral, assim como na janta. E tava me sentindo bem. Super acostumado com a dieta. Ai me mudei de cidade, e comecei a me sentir muito cheio e com dificuldade da ingestão no almoço e na janta. No meio da refeição ja tava perdendo o apetite. Parecia que o ARROZ NAO ACABAVA NUNCA. eu tava acordando no meio da noite com um pouco de refluxo, mas pera lá.. a dieta a mesma, tudo certinho.. por que ta parecendo que 300g de arroz viraram 900g? fui conferir tabela nutricional do produto e comparar a marca do arroz q tava comendo antes e a de agora. Mas é praticamente a mesma a quantidade de calorias, carbo, etc. Pois é, de qualquer forma resolvi mudar pra uma outra marca e agora me sinto bem. Ou seja, galera que tem muita dificuldade de ingestão, experimenta ver com que alimento ta se sentindo isso, e troca a marca do produto. Eu nunca vi falarem sobre esse topicoC jamais pensei que isso existia, mas vi que sim.

mas então, eu já faço esse ajuste agora?

galera. estou num bulking que tem ~2945 calorias. em 3 semanas depois que aumentei a dieta, ganhei 1kg na primeira, 1kg na segunda, e depois 0,7kg. e agora de 1 semana e meia pra ca meu peso estagnou. 66.4kg. Eu tenho que aumentar a dieta ou espero um pouco mais? Me falaram que tem q aumentar 200-300 kg cada vez q o peso fica estagnado. mas nesse ritmo que to aumentando pra poder ganhar, daqui a pouco essa dieta vai chegar é em umas 4 mil calorias.

Fala galera. então. meu treino é ABC, sou ectomorfo. Hoje foi A ( costas biceps abdômen) , amanhã é peito triceps. o Problema é que sábado eu tenho uma viagem muito longa, e ai vou acabar faltando pela primeira vez em mais de 2 meses, e é logo treino de perna ( mds minhas perninhas de grilo KKK). e ai o que eu faço ? pode treinar amanhã alem de peito e triceps , um pouco de perna também? ou melhor deixar pernas pra segunda feira ?

pessoal, ectomorfo aqui. hj é domingo. geralmente levo a dieta normal, ai na hora do LANCHE 2 da tarde, substituo banana, aveia e iogurte natural por sorvete.(. refeição livre. hoje exagerei por exemplo. ( deu 23 reais em umas 5 bolas de sorvete kkk). so que nao sei o tanto de caloria que consumi( cada bola de sorvete tem Bis, a outra tem kit kat etc). e a dúvida é: sei que proteina eu tenho q bater, mas oq faço com o carboidrato e calorias das refeições q faltam? dou uma leve diminuída pra compensar? o ruim é q nao sei o tanto q consumi pra poder fazer conta.

boa tarde galera. estou evoluindo bem meu peso e conquistando massa muscular. ectomorfo, 1,81 e 66,4 kg (agora). ganho 1kg por semana desde que ajustei a dieta( nessa semana consegui 0,5kg). minha dúvida é : minha dieta ta em 2945 calorias ( quando tava menos meu peso na balança n subia mais). a questão é que to comendo 400g de carbo (~6g/kg), 181g de proteina (~2,7g/kg) 70g de gordura(~1g/kg)é ruim proteina demais??

certo. obrigado!! na vdd tenho 21 anos. andei aumentando bastante a alimentação pq estagnei durante 2 semanas. ai consumo cerca de 2900 calorias.

fala galera. alguem sabe chutar o bf mais ou menos pelo olho, pra ter uma noção em percentual? sao 2 meses de treino e dieta pra bulking. sai de 59.6 pra 64,7. Desde que tirei essas duas fotos de novembro, eu tive um aumento de 200 kcal na dieta, e comecei a fazer cardio leve/ um pouco moderado 2/3x por semana