Osis

Eae ney, tava olhando seu diário....muito fera, parabéns mesmo!!! Vou seguir aqui. Ney, queria saber o que vc acha desse artigo da leptina: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/ .....pq uma vez acho li vc dizendo que dia do lixo com menos de 4 semanas era desnecessario.

Brother, vou tentar dar uma ajuda. Senti falta de fruta, fibra e tals. Muito carbo tbm, tentaria deixar no maximo com 200g. Pouca gordura tbm. Na sua dieta vc ta usando 60g de albumina, contando que o saco com 1 kg é 47 reais, por dia vc ta gastando R$ 2,82. Se comprar o whey e colocasse 30g de pós e 15g no café ia usar 45g, por dia ia gasta R$2,43. Coloquei abaixo mais ou menos como EU faria. Isso vai de cada um, são só algumas ideias. 6:45 Leite Aveia (fibra) banana ( frutose, carboidrato rapido de manhã) Whey( proteina rapida na manhã, o kg do whey da growth 54,00) 10:00 Pão interal Queijo prato (uma boa fonte de cla) Peito peru (variar do atum) 1 fruta com fibras (maçã) 12:30-- Tiraria todo o carboidrato dessa refeição Frango/atum/carne magra Salada e alguns legumes Azeite 15:00-Achei fraco, colocaria mais carb e proteina. Banana Aveia (fibra, carb e alguma prot) Iogurte light (tem uns que quase nao tem carb, mas são boas fontes de prot) Pós-treino--o kg do whey nao é tão caro, da pra trocar por essa albumina e em quantidade gastaria menos. whey malto(R$ 10,00 não mata ngm) Se preferir solido ia no pure de batata e frango Janta/ceia--- Acho uma boa fazer sem carboidratos, mas vai de vc e das suas necessidades.

craw andei pesquisando e achei melhor montar o meu pré -treino e pensei em algo do tipo: GM+CM(2g)+l-cartinine(500g)+caffeine(200g), o que acha? dosagens corretas? pra aumentar o foco o que mais posso introduzir? vlw abraços

eae galera, acham que posso mandar esse mesmo? alguma sugestão, critica, algo?

então eu ja treinei ABCD sim, e gosto muito, porem a divisão ficaria meio estranha pois não poderia treinar na terça feira, ae fico meio assim de atrapalhar na recuperação dos musculos

Bom galera, estou montando meu treino para o proximo bulk, so posso treinar 4x na semana(seg-quar-qui-sex), por isso preferi fazer um ABC1x(seg-quar-sex) com uma boa intesidade. Bom ae vai o treino, fiquem a vontade para criticar e dar as dicas que acharem preciso. Peso:83kg(estou em cutting, pretendo chegar nos 76~78 na hora que começar o treino) Altura:1,75 Bf:16%(quando comecei o cutting com 88kG) Tempo de treino: 2 anos com algumas paradas Treino A(peito/triceps) Supino halter 45 4x10 crucifixo 45 4x10 supino barra 4x10 crucifixo declinado 4x10 Chest press 1 drop(8-6-4) Testa barra H 3x10 Pulley triceps barra w 2x10(drop) Treino B(Costas/biceps) Barra fixa até fazer 30 repetições Pulley aberto 4x10 PullDown 4x10 Terra halter 3x8 Remada maq unilateral 2 drop(10-8-6) Rosca Spider 3x10 Scott halter 2x10(drop) Treino C(Pernas/Ombros/trapezio) Agachamento frontal 4x12 Extensora 3x12(drop) Stiff 4x10 flexora 3x12(drop) panturrilha 3x20 Dsenvolvimento nuca 3x10 elevação lateral cross 3x(8-6-4)drop encolhimneto 2x15

cara ta vendo o replay e o martinez entrou gigantesco, muito bem mesmo, pra mim merecia um lugar a frente do jay sim. Gostei do Wolf tbm. Pra mim fica 1º Phill, 2ºkai, 3º martinez/wolf

acabei de fazer aqui, nossa pra falar a verdade não acreditei que ia ficar duro mas o negocio fico igual o de fogão hahaha, eu to em cutting então mel e açucar ta osso de colocar ja que uso avei de pré treino né, mas se não ia fica bom demais. o açucar mascavo sera que tbm iria deixar um IG muito alto?

bom galera a minha cademia não tem pesos suficientes, so vai ate 26Kg os halteres, da quando vou fazer supino por exemplo coloco as caneleiras nos pulsos. Queria saber se isso prejudica o exercicio, se poder ser ruim. Obrigado e vlw

o cara tem um ombro que me deixou com inveja

po então galera, whey é osso pq é muito grande o pote pra coloca na mala, ae prefiro usar um growth mesmo. Ja suplemento com whey e malto. Dos No's tava pensando em pegar um assault o white, o que acham? Glutamina ja li algusn estudos dizendo nem ser tão importante, varios estudos não conclusivos ae fico meio assim

dieta top, acompanhamento pengo. a vitamina c é que la é muito barato 2 dolares hahahha e todo mundo aqui em casa toma, então ele não vai trazer so pra mim.

o problema é conseguir propionato, pelo menos para mim não sei para o @topic, por isso a dura acaba sendo a melhor opção

bom galera, meu irmão esta no EUA, e quando voltar vai trazer algums suplementos que pedi. Gostaria de saber se esses suplementos que pedi está bom, o que vcs colocariam a mais, ou tirariam, aceito todas as sugestões. VLW Pedi até agora para ele: Opti-men(180 tablets) Creatina On 600g Vitamina c 1000mg Xpand 40 doses

que cheiro é esse? ta sentindo? acho que é de....sei la....topico fechado!!!