Calabria

já tem esta resposta pelo forum.... mas rapidamente... para o biceps inteiro é melhor a reta, pega todo o biceps na barra w, pega apenas algumas partes do biceps.... com certeza é mais facil fazer na w.... mt gente nao consegue fazer na reta por tendinite... etc...

tenho visto muita gente falando sobre tomar creatina no pós treino... até onde eu sei ela é para ser tomada no pré treino..cerca de 20 minutos antes.... e qunado tomei.. senti uma puta diferença no treino em relacao a disposicao e em relacao a pump....

cara pelo que ele quer fazer... sseparar costa de biceps e peito de triceps.. e fazer junto biceps com triceps... e eu acredito que é bom malhar ombro e trapezio juntos... nao vejo porque e nunca li em canto nenhum beneficios de te-los separados... tambem nao tem necessidade separar coxas de panturrilha.. faz tudo num dia so como falei... mas em fim.. nenhum de nós podemos ter qualqeur noção do que ele falou pq nao sabemos nada dos objetivos do cara.. que exercicios ele faz... nada..entao estamos falando sozinhos hehehhehee... falow

cara quando eu termino o treino eu fico tao fadigado.. literalmetne morto.. que seria impossivel fazer isso.. somente se eu diminuisse a carga do treino, tirando alguns exercicios... sei la.. talvez seja uma boa experimentar... mas nao gosto muito da ideia de diminuir a quantidade de exercicios de determinado musculo por causa de outro.. mesmo que seja trabalhado de forma secundaria.. isso me lembra um instrutor que fez ficha pra mim de treino de costa/biceps e peito/triceps.... eram 3/4 exercicios de costa e 1 só de biceps... e 3 exercicios de peito e um so de triceps... quando fazia abc2x... acredito que desta forma do abcde eu consigo treinar o máximo cada musculo.... obrigado pelo toque!

faz como eu faço. a - peito b - costas c - pernas d - ombro e trapezio e - biceps e triceps acredito que seja a melhor divisao.

Olá pessoal, eu gostaria que vocês avaliassem meu treino, tenho me sentido muito bem com ele, porem é sempre bom ouvir opiniões de fora. Meus dados: Idade: 22 anos Objetivo: Crescimento com definição Altura: 181cm Peso: 81kg Tempo de treino: 4 meses Metodologia atual: ABCDE Metodologia antiga: ABC2x Treino a noite, meu treino começa as 21h.. 22h... depende do dia, por causa da faculdade... dura em torno de 1:30 contando com alongamento e esteira para aquecimento (em torno de 15min)...Como estou com tempo apertado para malhar por causa de faculdade e trabalho, resolvi ir para o ABCDE em troca do ABC2x que ficava muito cansativo. Apesar de que no ABCDE treino praticamente um musculo por dia, porém o treino é bastante intenso, pois faço varios exercicios e faço sem preocupação de poupar energia para o proximo musculo (acontecia no abc2x). Tomo whey protein a noite após o treino com albumina e maltodextrina. No outro dia de manha tomo leite desnatado com albumina, banana, aveia, linhaça, granola e levedura de cerveja. Tomava tambem creatina, mas o ciclo acabou, estou dando um tempo para voltar a tomar novamente. Meu treino ABCDE é o seguinte: A-Peito a. Supino reto (vario barra e alteres) + flexões de braços – 3 series cada b. Crucifixo – 3 series c. Supino inclinado – 3 series d. Crossover – 3 series B-Aeróbico a. Corrida, 20min b. Abdominais c. Pernas (não malho muito perna, vario os exercícios, faço uns 2 tipos) C-Costas a. Puxada pela frente no pulley – 3 series b. Puxada horizontal na máquina com cotovelos paralelos ao chão (não sei o nome) – 3 series c. Puxada horizontal com triangulo – 3 series d. Pullover no alter deitado no banco – 3 series e. Puxada de halter do chão em direção a cintura apoiando braço e joelho no banco (não sei o nome) – 3 series cada lado. D-Ombro e Trapézio Ombro a. Desenvolvimento na máquina - 3 series b. Elevação de alteres frontal – 3 series c. Elevação de alteres lateral – 3 series d. Elevação lateral no pulley (aquele que o braço passa cruzando o corpo) – 3 series Trapezio e. Remada alta no pulley - 3 series f. Encolhimento com alteres para trapézio – 3 series E-Braços Biceps a. Rosca na barra reta em pé - 3 series b. Rosca na barra w no banco – 3 series c. Martelo com alteres (um braço de cada vez) – 3 series d. Alternado em pé com alteres – 3 series Triceps e. Pulley com palma da mao virada para baixo - 3 series f. Pulley com palma da mao virada para cima – 3 series g. Frances com alteres sentado no banco– 3 series Antes eu fazia trocado o B pelo C, gostaria de opiniao de voces qual seria a melhor sequencia, se mantenho esta sequencia atual ou volto Costas para B e pernas para C. Abraços aguardo opinioes! Valeu!!

acho isto exagero... mas tudo bem.. nao sou medico.. mas eu sempre fiz isso e minha barriga nao é grande e tenho tendencia a engordar... quando eu nao fazia dieta e nem malhava os liquidos durante a refeicao me ajudavam a sassear a fome... pois eu enchia rapido e dai eu comia menos... o que era bom para nao engordar... mas hoje que tenho uma dieta mais saudavel e controlada... este macete eu nao sigo mais... hehehe coisa de doido...

muito bom cara... tenta definir e pegar mais ombro que vai ficar legal... sobre o trapezio nao eh taooooo perceptivel assim... parabens

nao cara... eu quis dizer com cafe eh o estilo da colher... hehehe pindalgo... o que voce recomendaria? valeu

Pessoal, estou treinando pesado a cerca de 2 meses, sempre tive um bom porte fisico pois treinava volei quando mais jovem e praticava exercicios em casa nao muito regularmente mas praticava (barra, flexoes/marinheiro, flexoes com apoio nas costas), tenho 22 anos, 1,80m e 83kg, nao sou gordo. Estou querendo criar musculos sem ganhar gordura, entao estou malhando pesado, fazendo aerobico e tomando creatina. Estou sentindo a creatina dar resultados em força e ganho de peso... pois ganhei 2,5kg em uma semana apois 2 semanas de uso da creatina sem alterar a alimentaçao... Queria saber se meu shake está legal, estou tomando todos os dias de manhã as ~10h... e treino de 11h30: - leite desnatado - 3 colheres de cafe em pó - 2 bananas - 2 colheres de cafe de levedura de cerveja em flocos - 3 colheres de cafe de linhaça - 2 colheres de cafe de aveia - 1 colher de cafe granola - 1 colher de cafe de creatina - aguá e gelo... esta dando uns 1 copo e meio... 2 copos... Após o treino, para almoco estou comendo bastante verdura, pouco de arroz e feijao, frango/carne e 3/4 claras de ovo cozidas. Suco de frutas com adoçante. Durante a tarde como alguma fruta... ou iorgute.... Para jantar antes da faculdade como 2 fatias de pão integral com ricota, presunto de peru (2 fatias) e tomate com suco de frutas com adoçante. A noite me seguro para nao comer porcaria antes de dormir... tento comer uma fruta... Pessoal gostaria de dicas se estou fazendo certo... Abracos e obrigado